Durante las fiestas, ya sabes, entregarse a las borracheras clásicas y entregarse a demasiados pecados de glotonería es prácticamente parte de la tradición. Por lo tanto, los sentimientos de culpa están prohibidos: de hecho, hay tiempo para recuperarse y volver a los hábitos saludables del período anterior a la Navidad.
Sin embargo, las borracheras y los excesos han dejado su huella, presentando la factura con algunas pequeñas perturbaciones y haciendo que la vuelta a la normalidad sea más difícil de lo esperado, puedes confiar en algunas estrategias ad hoc.
En primer lugar, es bueno saber qué le sucede al cuerpo cuando comes más de lo esperado, cuáles son los síntomas y cuáles son las consecuencias de los atracones clásicos. Los expertos de Naturalsalus, una start-up enfocada en la investigación y formulación de productos naturales, dan respuestas y consejos. Aquí está todo lo que necesita saber.
Comidas navideñas: ¿cuáles son las consecuencias para el organismo?
Dejarse llevar por las tentaciones de la mesa, durante las Fiestas, toma un momento, tanto que muchas veces es fácil perder de vista el sentido de los límites. Pero, ¿cuáles son las consecuencias?
«Los clásicos "atracones" de Navidad y Año Nuevo pueden provocar un aumento de la presión sistémica por el aumento de la ingesta de sales y azúcares con la consiguiente dilatación del estómago, el aumento temporal de la retención de líquidos, colesterol y niveles de azúcar en la sangre. – explica el director científico de la marca, Dr. Luigi Alberto Marrari, Especialista en Farmacología – Sobre todo si los alimentos que vamos a consumir, como suele ocurrir durante las vacaciones, son ricos en hidratos de carbono, grasas, sal y azúcares refinados, lo primero tangible La consecuencia resulta ser, en el post-almuerzo inmediato, las clásicas náuseas con o sin cefalea y dificultades digestivas que implican esencialmente la alteración del metabolismo basal».
Comidas navideñas: los efectos sobre el sistema digestivo y el hígado
En estas condiciones hay por tanto diferentes órganos que se ven afectados por los excesos en la mesa.
«En primer lugar el tracto gastrointestinal, en particular la vesícula biliar o biliar, órgano del aparato digestivo encargado de la acumulación y concentración de la bilis que produce sales biliares capaces de solubilizar las grasas ingeridas y las vitaminas liposolubles, facilitando su digestión y absorción – explica el Dr. Marrari – Finalmente, y por último pero no menos importante, otro órgano muy demandado durante el período navideño es el hígado que, siendo el laboratorio químico de nuestro cuerpo, también se encarga de desintoxicar las sustancias nocivas» .
Las reglas para volver a sentirte bien
Por lo tanto, es importante retomar el rumbo, reeducar el cuerpo para comer correctamente, pero también hacer actividad física constante y permitirse el descanso adecuado.
Aunque a menudo tendemos a subestimarlo, de hecho, romper un hábito puede resultar difícil y agotador, y esto puede llevar a perder la motivación adecuada para continuar con buenos propósitos después de las vacaciones.
Comidas navideñas: sí a la quinoa y al arroz integral
Por lo tanto, la primera regla es centrarse en las estrategias correctas de desintoxicación.
«Nuestro organismo necesita iniciar un proceso de desintoxicación y depuración – explican los expertos de Naturalsalus – Así que introduzcamos 2 litros de agua, zanahorias, manzanas, jengibre y cúrcuma, alcachofas, cítricos, en nuestra rutina diaria sin olvidar los quinua y arroz integral. Las fibras juegan un papel fundamental en los procesos de purificación. El té verde, gracias a sus propiedades antioxidantes y depurativas, será entonces el compañero ideal para las pausas y los momentos de relax" .
Encontrar el equilibrio adecuado entre el colesterol bueno y el malo
Igualmente importante, después de las vacaciones, es tratar de encontrar el equilibrio adecuado entre el colesterol bueno y el colesterol malo.
«Para ello, comenzamos por la mañana, con un desayuno a base de avena, luego añadimos el siempre presente aceite de oliva a nuestras comidas y recurrimos a frutos secos y fruta fresca (manzanas y cítricos) como snacks entre y la otra -recuerdan los expertos- no deben f altar las legumbres, las verduras, el pescado azul y los cereales integrales”.
Reactiva tu metabolismo después de los atracones
Para estimular el metabolismo, sin embargo, la principal estrategia es decir adiós al sedentarismo.
«La actividad física y la reducción de la masa grasa a favor del tejido muscular son factores fundamentales para acelerar la actividad metabólica - recuerdan los expertos de Naturalsalus - Además, una importante ayuda proviene del consumo de cítricos, ricos en vitamina C , del pescado azul, rico en yodo, y del tomate, rico en hierro además de vitamina C" .
Detener la absorción de calorías
Por supuesto, para mantener el cuerpo sano, es fundamental controlar el peso corporal y reducir la grasa en la sangre, también para prevenir enfermedades cardiovasculares.
¿Cómo reducir la absorción calórica después de las Fiestas? «Los alimentos perfectos son el boniato, los frutos secos y el insustituible jengibre –subrayan los expertos– sin olvidar beber mucha agua e ingerir grandes cantidades de fibra».
Comidas navideñas: remedios naturales
Si los atracones han dejado como consecuencia acidez de estómago, hinchazón u otras dolencias menores, puede ser útil recurrir a algunos remedios naturales ad hoc. «La naturaleza es de gran ayuda para contrarrestar los efectos adversos de los excesos alimentarios» – concluye el Dr. Marrari.
En la galería de arriba, aquí hay 8 remedios naturales recomendados para contrarrestar los efectos de los atracones.
