Deja los torbellinos de la realidad fuera de la puerta, quédate en tu propia compañía. "Enséñanos a cuidar y no a curar / Enséñanos a callar", es la invocación de Thomas Stearns Eliot. Detente, evita el frenesí.
Un cuarto de hora al día en soledad es suficiente para sentirse menos estresado y nervioso.: es el resultado de una investigación estadounidense realizada en cientos de personas por psicólogos de la Universidad de Rochester en Nueva York (publicada en el Boletín de Personalidad y Psicología Social).
Los que lo sienten meditan, los que quieren mirar al techo y dejar que sus pensamientos fluyan libremente. Lo importante es obtener una dimensión íntima para estar en contacto con tu ego. Escuchar el mundo interior. Sin me gusta en Facebook, sin Internet, sin conversaciones telefónicas.
XEn inglés hay un término para definir estar solo, solo y otro para sentirse solo, solo. En italiano no hay diferencia, pero todos sabemos que la soledad tiene múltiples caras, pintadas por el sentimiento que la acompaña.
Tiene el rostro triste del abandono cuando termina al margen de la sociedad y el rostro consciente de quien decide estar en una relación exclusiva con ellos mismos. Es en esos momentos que uno tiene la oportunidad de preguntarse: “¿Qué es lo que realmente quiero? ¿Como estoy? ".
Esta práctica diaria de descompresión del flujo social, dicen los investigadores, aumenta los sentimientos relacionados con la paz y la relajación.
Pon tus pensamientos en orden
Hay una palabra en pali, el lenguaje de los primeros textos budistas, que significa observar las cosas como realmente son y no como aparecen: vipassana, visión en profundidad. La vida contemplativa no es precisamente una característica de los países occidentales, donde la mente está sujeta a un tornado de pensamientos y compromisos sociales.
El cerebro, en cambio, como se desprende de los estudios, es bueno para aliviarse de vez en cuando de las "cosas de afuera" para rebobinar y restablecer el orden. Se cierra el cajón de citas, se desmontan los problemas, se guardan las preocupaciones.
Tiempo con uno mismo y para uno mismo. Cicerón ya elogió el otium, como un momento elevado para oponerse a la negociación, a los asuntos públicos y sociales. Hoy en día, los científicos creen que el viaje dentro de la mente es una experiencia contra el desgaste de los conflictos, pero también de la rutina.
Un método sencillo para meditar
En una de sus populares guías, la Escuela de Medicina de Harvard de Boston propone un método simple de meditación, dedicando de diez a veinte minutos todos los días, si es posible siempre a la misma hora. El compromiso debe durar una semana, al final de la cual se hace un balance y se toma la decisión de continuar o abandonar la práctica.
Aquí están las indicaciones del manual americano: «Para empezar, siéntate o acuéstate cómodamente, cerrando los ojos si quieres. Repite en silencio una palabra, sonido, oración o frase, como "paz", "Om" o "respira con calma". Deje que sus pensamientos divaguen, repitiendo silenciosamente su sonido. Ahora relaja lentamente tus músculos, cambiando gradualmente su atención de su rostro a sus pies. Sigue repitiendo el sonido en silencio y respirando sin esfuerzo y de forma natural durante 10-20 minutos.. Una vez que haya terminado, siéntese, quieto en silencio, durante aproximadamente un minuto con los ojos cerrados. Así que abre los ojos y espera un minuto más antes de levantarte.
El latido del corazón se reduce
Un famoso cardiólogo estadounidense, Herbert Benson, pionero de la relación entre cuerpo y mente, fue el primero en demostrar que se trata de una técnica que incluye palabras repetidas, ejercicios de respiración e intentos de excluir pensamientos cotidianos para generar efectos antiestrés.
ES la respuesta de relajación resultante con el tiempo reduce la presión arterial alta, disminuye la frecuencia cardíaca y alivia muchas dolencias relacionadas con la tensión. Precisamente el latido cardíaco acelerado es uno de los síntomas físicos más comunes del estrés crónico, que a la larga daña la salud: el cuerpo se vuelve loco cuando tiene que mantener un estado de alerta que, por su naturaleza, no debería durar mucho.
La terapia de la oración
A partir de las consideraciones de Benson, la oración también terminó en el laboratorio. ¿Existe una terapia de oración? ¿Un poder algo curativo de algunos rituales religiosos? Un equipo de la Universidad de Pavía, dirigido por Luciano Bernardi, ha publicado un descubrimiento en el British Medical Journal: rezar el rosario, con la corona en las manos, permite bajar la frecuencia respiratoria, modulando la oxigenación sanguínea y la presión arterial.
La fe no es objeto de investigación. Lo que los científicos consideran central es la búsqueda de una actividad repetitiva, ya sea el mantra de los budistas o el Ave María católica.
Es como si la cabeza estuviera vacía de ansiedades, es una forma de salir de la rumia, esa cavilación sobre los mismos pensamientos que parece más frecuente en las mujeres. Por qué sucedió, cómo y cuándo. Dando vueltas en vano a las mismas preguntas. El flujo mental se empobrece, el estado de ánimo decae.
El caminar consciente
Para intentar salir del laberinto, también puede elegir una caminata consciente, mejor en lugares verdes, por tranquilos que sean, y siempre en soledad. La guía de Harvard sugiere: “Respire profundamente durante los primeros minutos de su caminata y luego sintonice las sensaciones en su cuerpo. Amplíe gradualmente su conciencia a los lugares, olores y sonidos que le rodean. Observa la sensación del aire contra tu piel o el sonido del crujir de las hojas bajo tus pies.. ¿Qué pensamientos pasan por tu cabeza? Toma nota, luego suéltalos como pájaros volando. Concéntrese en su respiración durante uno o dos minutos, luego expanda su conciencia nuevamente y deje volar sus pensamientos '.
El recuerdo va al célebre poema de Giosuè Carducci, San Martino, a los versos finales: "Entre las nubes rojizas / bandadas de pájaros negros, / pensamientos exiliados, / en el vespero migrar".
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Eliana Liotta periodista, escritora y divulgadora científica.
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