La batalla contra el celulitis requiere cuidado y atención, especialmente en el estilo de vida. Comenzando con una dieta saludable, manteniendo alta la hidratación y luego con mucho movimiento, masajes específicos. Pero hay ejercicios especiales que puede aliviar los signos de retención de agua de una manera sencilla y divertida.
Como fitness con el Rodillo de espuma, un entrenamiento realizado con uno rodillo especial en material de goma (está situado también en línea asequible) capaz de ejercer un masaje de tejido profundo. Pero no solo. Las ventajas son muchas, a nivel muscular e incluso psicológico. Un instructor experto nos lo contó, Paola Miretta, entrenadora personal y de fitness en Piacenza, que todos los días comparte en línea un programa de formación completo para todos los niveles. Entre los cuales, el jueves por la mañana a las 10, solo eso (para información: fitnessboutique.club).
¿Qué es el rodillo de espuma?
Es un rodillo de material de caucho que ofrece una amplia gama de soluciones para la liberación miofascialAdemás del rodillo de espuma, hay bolas, pequeños rodillos, bolas dobles y mucho más. El tratamiento miofascial con Foam Roller se utiliza enentrenamiento funcional, en entrenamiento atlético profesional y terapia manual durante algún tiempo. Desde hace varios años ha llegado al mundo del fitness, ofreciendo potenciales beneficios indiscutibles a todo el mundo.
Los beneficios para la celulitis pero no solo
El beneficio número uno de los ejercicios con rodillo de espuma es la liberación del tejido miofascial. Todo nuestro cuerpo está cubierto de la cabeza a los pies por un tejido conectivo (compuesto principalmente por colágeno) que rodea y penetra todos los músculos, huesos, nervios y órganos, asegurando la comunicación entre el sistema nervioso y el sistema musculoesquelético: este tejido se denomina venda.
Ayuda a varios niveles
Podríamos pensar en la banda recordando la imagen de una naranja: cuando pelas esta fruta, notas, justo debajo del envoltorio de naranja brillante, una segunda "piel" blanca que cubre cada rodaja, en el espacio de una rodaja y la otra. La fascia de nuestro cuerpo es como esta segunda exfoliación. Hábitos La mala postura, los traumatismos, las lesiones, las cicatrices, la deshidratación y el estrés pueden endurecer la fascia. provocando tensiones importantes que pueden dar lugar a dolores más o menos crónicos (incluyendo dolores articulares) y desalineación estructural.
Adiós a los dolores musculares
La fascia tiene una gran influencia en cómo nos movemos, nuestra postura, nuestra percepción del dolor y nuestra alineación. Estos son los elementos sobre los que liberación miofascial por prevenir dolores musculares y acortar la recuperación post-entrenamiento, para aumentar la movilidad y mejorar nuestro bienestar.
Detén la celulitis y más flexibilidad
Personas de todas las edades y antecedentes físicos pueden mejorar su flexibilidad, L 'equilibrio, movilidad y fuerza con ejercicios sencillos automasaje o autotratamiento. A esto se le llama liberación miofascial.
Fitness en casa: ¿que precauciones?
En el fitness en casa es importante contar con una buena guía, especialmente en las primeras sesiones, para aprender a realizar los ejercicios correctamente. Posteriormente, cada persona puede seleccionar las secuencias que más le convengan y reproducirlas a lo largo del día. Por ejemplo como pausa durante el trabajo inteligente, calentar primero de una carrera o un paseo o como enfriarse al final del entrenamiento o del día. Las herramientas de liberación miofascial son versátiles, livianas y multifuncionales.
Una aplicación gratuita con ejercicios.
Blackroll® tiene su propia aplicación oficial gratuita que contiene una amplia biblioteca de ejercicios divididos por grupo muscular, junto con entrenamientos completos divididos por duración. Solo se necesitan unos minutos para obtener grandes beneficios.
¿Existe alguna contraindicación?
Personas con fragilidad capilar inicialmente pueden estar en problemas. Sin embargo, existen versiones más suaves y accesibles del rodillo de espuma. Para no tener problemas hay que intentar distribuir bien el peso del cuerpo: cuanto más peso esté sobre el rodillo y más presión sienta, más peso se distribuirá en las extremidades de apoyo y menos presión sentirá. En cualquier caso, para cualquier persona con problemas circulatorios y / o articulares evidentes, se recomienda: Siempre consulte primero a su médico.
Cómo funciona un entrenamiento con rodillo de espuma
Un entrenamiento con rodillo de espuma puede constar de varios componentes:
- entrenamiento funcional (con sentadillas, estocadas, flexiones, etc.)
- activación del Core y equilibrio, aprovechando la inestabilidad del rodillo
- liberación miofascial pura, con presión y automasaje
- descompresión articular y estiramiento profundo
- movilidad
Cómo se lleva a cabo una lección
Una lección "estándar" dura alrededor 50 '/ 60' incluido todo el cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Puedes realizar sesiones de 30 ', centrándote en una parte del cuerpo: piernas, espalda, torso y brazos. Por lo general, se recomienda comenzar con la liberación de la cadena posterior (pantorrillas, isquiotibiales, lumbar, dorsal, cervical), que es la más contraída y necesita liberación.
¿Por qué ayuda a la circulación y por tanto a la celulitis?
El masaje miofascial es muy adecuado para re-oxigenar los tejidos y eliminar el estancamiento de líquidos, especialmente en las zonas periféricas del cuerpo como las piernas. Masaje y presión estimular los vasos periféricos, drenaje de líquidos es revitalizar las áreas de "dormir". Esto es evidente incluso después de unos minutos: la gente siente sensación de calor en las zonas masajeadas. También es excelente como calentamiento previo al entrenamiento y activación circulatoria.
¿Cómo puede ayudar a las personas con celulitis?
La celulitis es un problema circulatorio y muchas veces depende de la retención de líquidos, especialmente en la parte inferior del cuerpo (piernas). los masaje miofascial, comenzando desde la planta del pie, Estimula las bombas linfáticas y ayuda a que la linfa y la sangre regresen a la parte central. del cuerpo.
Masajear áreas críticas, especialmente el muslo externo o interno, glúteos y cuádriceps, también se suaviza la sensación de "pesadez", típica del final del día, y de "bultos" subcutáneos. Cuando te auto-masajeas, estas acumulaciones de líquido subcutáneo se sienten de manera concreta, que gradualmente se suavizarán.
¿Un simple ejercicio para hacer todos los días para aquellos que se sientan durante muchas horas?
Empezando por el roce de la planta del pie ya es un gran estímulo circulatorio para quienes pasan el día en posición sentada. La bomba linfática número uno se encuentra justo en el pie. Estimulándolo con el rodillo o la bola miofascial, puedes darle un aporte circulatorio y drenante, además de actuar sobre la postura.
El masaje de las piernas (especialmente en la cadena posterior) ayuda a aliviar la espalda.. Para los que están muy sentados también se recomiendan todos los ejercicios de descarga y descompresión de la columna: incluso posicionarse en el suelo, con el rodillo debajo del sacro y las piernas perpendiculares al suelo, puede ser de gran ayuda, tanto para el drenaje. líquidos hacia la parte superior del cuerpo, ambos para descomprimir la columna. La presión sobre el rodillo liberará la banda lumbosacra. Siempre se recomienda acompañar el trabajo miofascial a una respiración profunda y controlada.
¿Cómo elegir "el tipo correcto"?
Los rodillos de masaje Blackroll® son más duros que los rodillos de espuma, los rodillos de goma o los 'rodillos de esponja' habituales. Sin embargo, es extremadamente liviano (hasta 4 veces más liviano).
Por lo tanto, garantizan un efecto de masaje más profundo y fuerte que cualquier otro rodillo de espuma. No te dejes confundir por rodillos con formas exageradamente estriadas: sirven para llamar la atención.
A diferencia de otros rodillos, el material con el que están construidos los rodillos Blackroll® es de hecho polipropileno, para ser exactos del tipo PP5, utilizado para envases que contienen productos alimenticios y médicos. Un material indeformable y de celda cerrada que no absorbe el sudor ni la humedad. 100% reciclable.
Entre los tipos que se ofrecen, interesantes son los Rodillos med, más suave que el estándar y más adecuado para personas con problemas musculoesqueléticos, retención de agua severa o celulitis. Luego están las versiones Maxi, más largas que las estándar y más cómodas, especialmente para masajear grandes zonas del cuerpo, como la zona dorsal.
