Encontrar tu enfoque, enfocándote en el aquí y ahora, valorando así lo que tienes. Es el principio del mindfulness y de meditar sobre lo que se está haciendo, sin hacerlo de forma automática: en los últimos años cada vez más personas han comenzado no solo a practicar mindfulness sino a hacerlo con Lego, las famosas construcciones danesas para niños: «Esta lo que calma la mente es la forma en que nos relacionamos con esa actividad», comenta Carolina Traverso, psicóloga y experta en mindfulness.
Mindfulness y Lego: su "poder" para calmar la mente
No es casualidad, en 2019 la autora Abbie Headon en su Build Yourself Happy, inserta Lego entre las cincuenta actividades que ayudan a calmar la mente y el estrés: «Es necesario hacer una aclaración: lo que calma no es necesariamente hacer la construcción.Si estamos puestos en el objetivo, si tenemos un enfoque perfeccionista, si percibimos que la actividad a realizar nos resulta demasiado difícil o cansada o aburrida, difícilmente nuestra mente se calmará haciéndola. De hecho, es muy probable que se llene de pensamientos críticos sobre la actividad o sobre nosotros mismos. Esto se aplica tanto a los Legos como a todas las actividades de ocio y laborales», explica el experto.
De hecho, el punto es otro. El aspecto fundamental es, de hecho, centrarse en la actitud que se tiene al jugar con Legos: «El foco no debe ser construir algo específico, ni bueno ni malo, sino simplemente juntar las pocas piezas de los edificios. La invitación es a volver a lo que estamos haciendo a través de los Legos cada vez que nos demos cuenta de que la mente se ha alejado y estamos pensando en otra cosa, tal como lo hacemos en la meditación de la respiración”.
Enfócate en el presente para reducir el estrés
Y los ladrillos de Lego, pero también otros elementos, cumplen al máximo esta función: concentrarse en lo que se construye, en el ruido que hacen al manipularlos, en el material y la sensación que da al contacto con la piel , inconscientemente te permite concentrarte en tu respiración y así calmarte. «Este es un tipo de enfoque que se adapta perfectamente a todas aquellas acciones que se realizan de forma automática, como lavar los platos o ducharse. No es casualidad que en la práctica del mindfulness, un consejo que se suele dar es el de realizar conscientemente una actividad rutinaria diaria”.
Es decir, recuperar la conexión con los sentidos, volver a lo que podemos ver, oír, sonar, cada vez que nos damos cuenta estamos pensando en otra cosa. No es imprescindible cómo se está realizando la acción, no es casualidad que la empresa Lego aconseje en estos casos no seguir las instrucciones, sino dejarse guiar por el instinto, precisamente porque lo importante no es cómo hacerlo. pero solo hazloEs por eso que la escritora Abbie Headon en su libro aconseja seguir tu propio disfrute, gusto e instinto, dejar de lado lo que tu voz interior pueda decir y simplemente disfrutar del placer de crear algo.
Paso a paso, mindfulness con Lego
¿Cómo comportarse entonces? En su sitio web, la marca de juegos danesa divide la práctica en seis pasos:
1. Ponte cómodo, en un lugar donde te sientas cómodo y sepas que nadie te molestará por un tiempo. explica, algunos estudios han demostrado que las personas miran su teléfono celular cada 10 minutos más o menos. En este caso, es mejor evitarlo.
3. Comienza a construir, no importa qué, pero hazlo: Headon recomienda usar incluso solo 5-6 ladrillos, para limitar las distracciones y estimular más la creatividad.
4. Presta atención a tu cuerpo: ¿tienes las mandíbulas apretadas? ¿La mirada es fija y los hombros encorvados? Necesitas relajarte y concentrarte en lo que estás haciendo.
5. ¿Tu mente divaga? Es normal, no hay necesidad de enfadarse. Con calma, tráelo de vuelta a los edificios. 6. Construye y luego destruye y reconstruye. Como explica Annie Headon, este gesto ayuda a desmantelar los problemas y repensar algo más satisfactorio, para "dejarse llevar" y relajarse lentamente.
