En la primera semana de Fase 2, muchos italianos finalmente se sintieron libres de irse pereza forzada por el encierro lo que les obligó a dejar o cambiar sus hábitos de actividad física y motora. Si antes de la cuarentena el promedio de pasos diarios era 7400, durante el encierro casi se redujo a la mitad, con efectos no solo en el exceso de peso, sino también en el sistema nervioso y cardiovascular. Todos los consejos para recuperar pasos perdidos, adelgazar y mejorar.
XPorque tienes que caminar de nuevo
Esto también lo confirman los datos recopilados del 1 de enero al 5 de mayo de 2021-2022 por los usuarios de Virtuoso, la aplicación gratuita que incentiva y recompensa a las personas que mantienen un estilo de vida saludable: ha habido una caída de más del 40% en los pasos diarios del italiano. los ciudadanos. Pero caminar y hacer ejercicio en general es fundamental para el bienestar del cuerpo y la mente. Es por eso que incluso ahora, durante la Fase 2, todavía llevamos "los signos": dormimos mal, muchos sufren despertares nocturnos e insomnio, en promedio se han acumulado unos 7 kilos en abdomen, estómago y caderas, estamos más irritables y deprimido Pero puede recuperarse, simplemente comience de inmediato, y los resultados no tardarán en llegar.
¿Cuántos pasos dar por día?
Para compensar el tiempo perdido (y el movimiento), en la Fase 2 puede alternar el uso de la caminadora con caminar al aire libre. Caminar a un ritmo rápido durante al menos 30 minutos todos los días o cada dos días, junto con algunos trucos explicados por el experto, realmente puede cambiar las cosas en términos de volver a estar en forma. Es una forma segura y saludable de secar la masa grasa, dar forma a los músculos especialmente desde el tronco hacia abajo (glúteos, piernas y pantorrillas) y apoyar la fluidez de las articulaciones. La Organización Mundial de la Salud (OMS), para prevenir futuras enfermedades recomienda hacer 10 mil pasos al día y 300 minutos de actividad física a la semana, continuaron haciendo ejercicio, pero reemplazaron los pasos con yoga y pilates.
La curva de salud
La investigación estadística de Virtuoso, realizada sobre una muestra de 150 mil usuarios del 1 de enero al 5 de mayo de 2021-2022 (el día después del inicio de la fase 2), trazó una "curva de salud" que indicaba el comportamiento de los italianos en según las indicaciones de el gobierno y los resultados de los distintos decretos que se han ido sucediendo a lo largo de las semanas.
Desde el 1 de enero, periodo en el que ya se hablaba de la propagación del virus en China, hasta el 31 de enero, día en que se confirmaron los dos primeros casos en Italia, la media fue de unos 7400 pasos diarios.
Del 1 de febrero al 8 de marzo, día del encierro de algunas regiones italianas, la media se redujo levemente a 7296 pasos y luego descendió vertiginosamente a 5302 pasos diarios a partir del 11 de marzo, en el que se promulgó el decreto que extendió el encierro a toda la Península , hasta el 4 de mayo.
El día en que los usuarios de Virtuoso han realizado menos pasos es el 22 de marzo, con una media de 4.109 pasos, día en que entró en vigor la ordenanza que prohibía la realización de deportes al aire libre en algunas regiones. Sin embargo, con el inicio de la fase 2, justo en el primer día de semilibertad, los pasos promedio volvieron casi a la normalidad con 7.361 pasos promedio.
