Después del encierro, hay muchas personas que quieren más que nunca salir de casa y simplemente caminar, gratis sin límite de distancia (esos 200 metros alrededor de la casa más allá de los cuales no se podía pasar en la Fase 1 se percibían como una jaula). Muchos, por otro lado, quieren empezar a correr o entrenar para un maratón. Pero, ¿qué es exactamente un maratón? ¿Y la ultra maratón y la media maratón? No se trata simplemente de caminar ni de correr. Hablamos de ello con un experto, Massimo Ciocchetti, Coordinador Técnico de Freetime Sporting Club, F.I.P.E. y Técnico Fidal. Aquí está todo lo que necesita saber sobre el maratón, en un decálogo.
XQue es un maratón
El maratón es esa prueba de running, dirigida tanto a hombres como a mujeres, de road running (pero también hay muchos en desniveles y carreteras) que cubre el distancia de 42km y 195 metros.
Todos lo que va más allá de esta distancia se llama "ultramaratón", mientras que la hermana menor se define "Media maratón" y algo más de 21 kilómetros.
Quien puede participar
En Italia, para participar en un maratón, debes formar parte de un grupo de corredores registrado regularmente en FIDAL (Federación Italiana de Atletismo) o en organismos afiliados (ACLI, UISP, etc.) y estar en posesión de un certificado médico competitivo con especialidad "atletismo", que establece el buen estado de forma del deportista.
En el extranjero, en cambio, la práctica es diferente: todo el mundo puede apuntarse a un maratón y apenas se requiere registro en organizaciones deportivas y certificado médico.
¿Cuáles son los próximos maratones previstos en Italia?
Hay muchas carreras italianas que aún no han pospuesto su evento hasta 2021. Comienza con el Maratón de Alzheimer el 13 de septiembre, el Maratón de Ferrara el 29 de septiembre, el Maratón de Parma y el Maratón de venecia respectivamente, los días 18 y 25 de octubre, 5 carreras programadas en noviembre partiendo de Ravenna, seguidas de Verona y luego Palermo y Turín el mismo día. La muy popular Florencia del día 29 cierra el ajetreado calendario del penúltimo mes del año. San Remo, Reggio Emilia y Pisa completan el panorama de las carreras italianas. También se ejecuta en otras partes de Italia, y en este sentido cito el sitio de clubes de supermaratón donde se pueden anotar otras carreras de la misma distancia y mayores que la del maratón. Información para las fechas de 2021 aquí.
¿Cuánto tiempo lleva prepararse si no es un profesional?
Todo corredor aficionado sueña con corre al menos un maratón en tu vida. Sin embargo, prepararlo no es fácil. Ciertamente debe confiar en un técnico experto que sepa recomendar los entrenamientos correctos y la solo dias de descanso, también en función de tu físico y estado de forma, para sacar el máximo partido al evento. Prepárate para un maratón si no eres un profesional, lleva de 13 a 18 semanas de preparación y no debemos apurarnos, de lo contrario corremos el riesgo de enfrentar traumas graves y problemas en las articulaciones.
A quien no se recomienda el maratón
"En mi récord como maratonista y ultra (tengo 150 en mi haber), he visto gente corriendo y llegando a los que no les hubiera dado ni una pizca de confianza porque pueden tener mucho sobrepeso o ser diabéticos o incluso con problemas muy graves. problemas articulares. Soy de la opinion de que la cabeza y el corazón en estas competiciones de resistencia extrema marcan la diferencia. También es cierto que siempre es necesario discutir con un médico deportivo que sepa indicar la distancia correcta a abordar.
¿Cuándo es mejor "dejarlo ir"?
El deporte es hermoso por todas sus facetas, solo te aconsejo que siempre escuches a tu cuerpo y comiences con precaución siguiendo los programas de entrenamiento adecuados.
¿Puedes darnos un ejemplo de un buen entrenamiento típico para preparar el maratón?
Un aspecto fundamental para el éxito del maratón son los kilómetros que se recorren durante la semana. Si construimos en torno a estos trabajos específicos en la pista con repeticiones largas y medias, trabajamos para fortalecer como correr en el parque o en caminos con baches, trabajamos con variaciones de ritmo como fartlecks y anhelos de resistencia orgánica, entonces seguramente lo lograremos. terminar un maratón de la mejor manera posible.
Como siempre digo, la primera maratón hay que vivirla, hay que llegar con una sonrisa y decir: "yo haré otra".
