No es cierto que con la llegada de la mala temporada debamos evitar los deportes al aire libre. De lo contrario. “Correr en invierno puede y debe hacerse, porque fortalece el sistema inmunológico y protege contra los resfriados y otras enfermedades estacionales”, explica el Dr. Roberto Pozzoni, jefe de la Unidad de Traumatología Deportiva y Cirugía Artroscópica del hospital IRCCS Galeazzi-Sant'Ambrogio en Milán del Grupo San Donato. Lo importante es evitar cometer errores comunes que, sin embargo, pueden tener graves consecuencias para las articulaciones y la salud en general. Estos son los errores más comunes de los que huir.
1. Pensar que correr es solo un pasatiempo
Los que van al gimnasio lo saben bien: no te acercas a las herramientas sin el certificado médico de fitness deportivo. Además, para ahorrar dinero en esta certificación y los diversos exámenes relacionados con ella, muchos eligen correr como actividad física, para no tener que someterse a controles médicos. Equivocado. «Sobre todo a partir de los 50 años, es necesario visitar al cardiólogo antes de empezar a correr, sobre todo si se tiene previsto hacerlo en invierno, cuando las bajas temperaturas pueden favorecer la vasoconstricción y el aumento de la presión arterial», explica el profesor Daniele Andreini, jefe de la Unidad de Cardiología Clínica e Imagen Cardíaca y Cardiología Deportiva del Hospital Irccs Galeazzi-Sant'Ambrogio.
Revisiones después de los 50
Un electrocardiograma es suficiente, preferiblemente bajo esfuerzo, para verificar si todo está bien y si puedes correr con tranquilidad. «Correr no es un pasatiempo para el sistema cardiovascular, sino un esfuerzo, que es bueno para ti, pero que debe practicarse con cuidado.sobre todo si eres hipertenso o ya has tenido problemas cardíacos», explica Andreini.
¿Es seguro que el corazón funcione?
¿Correr en el frío pone en riesgo tu corazón? «Al contrario, es una actividad aeróbica, para algunas personas puede ser incluso una terapia, por ejemplo para quienes padecen síndrome metabólico o intolerancia a la glucosa. Pero antes de amarrarte las zapatillas, es bueno hablar con un médico, incluso si te consideras un deportista», explica el profesor Andreini.
2. Ve a toda velocidad
Salir a la calle y empezar a correr nunca es buena idea. En invierno, pues, puede convertirse en una auténtica emboscada para los porros. «A causa del frío se produce una vasoconstricción, es decir, llega menos sangre a las fibras musculares por lo que los músculos se contraen más. Por eso, calentar antes de empezar a correr es fundamental», explica el Dr. Roberto Pozzoni.
La importancia de estirar
Al menos cinco minutos de estiramiento antes y cinco cuando haya terminado son esenciales para evitar distensiones en la espalda o los muslos. «Es importante estirar todos los músculos de la pierna, incluso los internos y posteriores – explica el ortopedista -. También se debe evitar salir a toda velocidad». Aunque estés entrenado, no puedes esperar alcanzar el máximo rendimiento de inmediato, es recomendable comenzar a correr muy lentamente y luego aumentar gradualmente la intensidad del movimiento.
3. Use zapatos para correr habituales
En invierno correr puede ser peligroso porque el suelo es más duro, por lo que el pie tiene un impacto más traumático con el suelo y esto puede promover facturas de estrés. «Son microfracturas que muchas veces no se ven con radiografías porque afectan a la parte esponjosa, la zona más interna del hueso. Se necesita una resonancia magnética para identificarlos», aclara el cirujano ortopédico.Para evitarlos, es importante llevar unas zapatillas adecuadas para invierno, con una suela más robusta que la de las deportivas de verano, de esta manera se amortiguan los golpes que recibe el pie y el metatarsiano lo agradece.
«Además, los zapatos deben ser nuevos, porque muchas veces los que ya llevan un tiempo tienen la suela un poco gastada y, por tanto, no tienen suficiente adherencia al suelo. De hecho, es más fácil que el camino por el que corres esté mojado o incluso con un poco de escarcha si haces deporte por la mañana, por lo que si la suela es lisa es más fácil resbalar y sufrir fracturas o esguinces», explica el Dr. Roberto Pozzoni.
4. Corre y olvida los guantes
Es un clásico: correr y detenerse a soplarse las manos, para tratar de calentar los dedos que se van congelando. «Tener las manos o la cabeza frías no es un síntoma a ignorar.Nuestras extremidades se enfrían primero, porque a menudo están descubiertas y no están directamente involucradas en el movimiento de correr» aclara el Dr. Pozzoni. Para mantener la temperatura corporal constante, por lo tanto, es necesario correr con un gorro y guantes, al menos desde ahora hasta la primavera. «Si los dedos están fríos favorecen la vasoconstricción y, en consecuencia, es más fácil tener microtraumatismos en los capilares, en varias partes del cuerpo. Incluso un golpe de viento en la cabeza puede favorecer la migraña o la tortícolis» explica la doctora.
Ignorar la disnea
Incluso si eres joven y estás entrenado, puede suceder que en algún momento te quedes sin aliento, mientras corres y hace frío. "En la mayoría de los casos no es nada grave, pero es bueno detenerse de inmediato y comprender si también hay dolor en el pecho" , explica el profesor Daniele Andreini, experto en cardiología deportiva del Hospital Galeazzi de Milán y profesor asociado de Enfermedades de el sistema cardiovascular en la Universidad de Milán. «El frío combinado con el esfuerzo de correr favorece la aparición de dolor torácico que puede deberse a un problema muscular o gastroesofágico, pero también podría ser un signo de miocarditis, que nunca antes se había descubierto» aclara el profesor Andreini.
Más atención en la montaña
Si corres en la montaña, necesitas aún más atención, porque además del esfuerzo y las bajas temperaturas, también existe el riesgo asociado a la altura. «A partir de los 1.500 metros el oxígeno está más enrarecido y nuestro cuerpo tiene más dificultad, sobre todo si hace mucho frío, en este caso es imprescindible una visita cardiológica, aunque corras sin problemas por la ciudad», concluye el experto.
Retrasar la ducha
«Las temperaturas más frías se combaten corriendo con ropa técnica adecuada, pero al final de la carrera, nada de andar, realmente no es el caso andar con el sudor puesto», aconseja el Dr. Pozzoni.«Más allá del riesgo de resfriarte inmediatamente, también puedes experimentar calambres y contracturas. De hecho, los músculos necesitan relajarse por el esfuerzo que acaban de hacer y el cuerpo debe recuperar su temperatura óptima, que sólo una ducha con agua muy caliente puede restaurar rápidamente”. Solo así correr será verdaderamente beneficioso, no solo para el cuerpo sino también para el estado de ánimo, ya que, habiendo recuperado el confort, nuestro cuerpo producirá más endorfinas, sustancias amigas del bienestar.
