" No puedo perder peso" es una frase que suelen decir mujeres y hombres. Detrás, no tanto una mala alimentación como cambios físicos que inciden negativamente en la pérdida de peso. “Es un problema que se da en las mujeres sobre todo en la pre y menopausia cuando se tiende a engordar alrededor de 3kg por los cambios físicos, en primer lugar la bajada de estrógenos” explica Martina Donegani, nutricionista.
Por qué no puedes perder peso
El problema suele surgir sobre todo alrededor de los 50 años cuando muchas mujeres comienzan a entrar en la premenopausia y luego en la menopausia.En esta etapa de la vida, el ritmo del cuerpo cambia debido a los cambios hormonales. En particular, hay una caída de estrógenos: «Los cambios hormonales son la base de una relación diferente con el peso. De hecho, la menopausia trae consigo un cambio en la distribución de la grasa corporal: estamos hablando de grasa androide, es decir, el cuerpo femenino adquiere la clásica forma de manzana», explica la nutricionista.
Es un tipo de grasa que afecta principalmente a los hombres y tiende a concentrarse por completo en el abdomen, el pecho y la espalda «El problema de este tipo de grasa es que tiende a rodear los órganos internos, provocando a la larga de enfermedades cardiovasculares. No solo eso sino que es un tipo de grasa muy difícil de perder, por esta razón no es posible bajar de peso en la barriga. A esto hay que sumar la ralentización del metabolismo y por tanto la dificultad de poder adelgazar”.
Qué hacer cuando no puedes bajar de peso
Por eso es fundamental cambiar el estilo de vida: «En primer lugar, es importante empezar a practicar actividad física. No solo porque compensa la bajada de la actividad metabólica sino también porque es necesario rediseñar los músculos del cuerpo que pierden tono. Entre las actividades más recomendadas, incluso una simple caminata, 30 minutos todos los días, es muy buena: lo importante es, de hecho, tener un impacto en la masa muscular. Por eso, actividades como el pilates o el yoga son adecuadas, pero solo si se practican varias veces a la semana o si se combinan con deportes aeróbicos, como la natación», explica Donegani.
Además del deporte, necesitas cambiar tu dieta. En primer lugar, como explica la experta, en la menopausia es importante empezar a comer menos y mejor. Por lo tanto, haz comidas regulares, lleva una dieta equilibrada que incluya un poco menos de carbohidratos y porciones un poco más pequeñas pero sin exagerar «El riesgo, de lo contrario, es que el cuerpo ya no queme todas las grasas sino que las almacene precisamente porque recibe poca comida».
Comer poco y no poder adelgazar: malos hábitos a corregir
También es importante empezar a adoptar unos hábitos correctos: beber siempre un litro y medio de agua, pero también puede ser té, tisanas o infusiones, al día, para facilitar el drenaje de líquidos pero también calmar la sensación de hambre. Coma sin distracciones: como afirman muchos expertos, almorzar mientras ve la televisión o el teléfono celular distrae al cerebro. Los alimentos son menos saciantes, ni siquiera notas su sabor y, por lo tanto, tendrás hambre durante algún tiempo antes de la próxima comida. La solución es comer despacio, saborear los sabores y olores, masticar despacio.
Fundamental es entonces mantener bajo control el estrés y la ansiedad que no te hacen adelgazar. La culpa es un aumento en la producción de cortisol, la hormona del estrés, que tiende a absorber grasa.De hecho, el cuerpo se siente tentado a pensar que el estado de ansiedad se debe a una situación crítica y reacciona transformando todo lo que come en grasa. Por eso es fundamental ir al origen del problema psicológico.
