«Juego, imaginación, exploración. El yoga para niños está por encima de todo esto porque es su método de conocer el mundo», explica Alessia, profesora de Yoga para niños (además de Hatha y Vinyasa Flow, Yin Yoga y Pranayama para adultos y Yoga durante el embarazo) en vísperas de el Día Mundial del Yoga 21 de junio.
Obviamente, la que va dirigida a ellos debe ser una práctica a medida que no traicione la filosofía del yoga. «Que es un ejercicio de dejarse llevar, suspender el juicio y no tener expectativas: actitudes que naturalmente pertenecen al niño», explica Alessia.
Yoga para niños, junto a mamá
Pero, ¿qué se puede hacer, entonces, invitando a un inquieto niño de cuatro años a sentarse en una colchoneta? ¿Cuáles son los objetivos plausibles? ¿Y a qué edad tiene sentido “probar”? El consejo de la experta, que lo intentó todo de antemano con sus hijos.
«Pero yo soy la madre, y con la madre es más fácil distraerse», admite. “Los que me ven solo como el maestro suelen estar mucho más atentos”. Esto no significa que todos los padres apasionados por el yoga puedan probar suerte en la práctica familiar (si lo desean, con el apoyo de la lección de "carácter sonoro" de FABA en la que Alessia colaboró).
¿Qué ejercicios y posiciones?
En el rango de edad entre 3 y 5 años, el yoga puede ayudar a los niños a concentrarse y escucharse a sí mismos. Pero hay que "contarlo" como un juego, un viaje en el que, por ejemplo, toman forma los animales de la granja.
Un viaje donde puedes cruzarte con un perro boca abajo, un gato que se convierte en vaca o en un árbol. O en un arado, una mariposa o una tortuga, un camello o un león, una serpiente o una rana, o un guerrero (todas las posiciones de yoga también son accesibles para los niños). Nuevamente, los más pequeños pueden "jugar" a la muñeca de trapo, de pie, con las caderas quietas y el torso colgando)
Frases robadas de cuentos de hadas
A través de frases que fácilmente pueden robarse de un libro de cuentos, los niños son acompañados por bosques encantados y mundos poblados por extraños personajes. Y se les puede invitar a interpretarlos, hacer ruidos de animales o apagar la vela (intentando así respirar diferente). Es fundamental variar la escena a menudo, pero sin prisas.
Aprende el silencio y la gratitud
En la fase de relajación, el maestro, que es ante todo un guía, baja el tono de su voz y puede invitarles a repasar los diversos momentos del camino recorrido. Y, quizás, para dar gracias dentro de sí mismos por las cosas hermosas que tienen. Ayudarlos a tomar conciencia de la riqueza de sus vidas es un gran regalo que podemos hacerles.
Mindfulness y meditación para niños
Recién a partir de los 6 años el yoga para niños comienza a acercarse a la práctica de los adultos, con un componente de trabajo físico más estructurado. Pero en ese punto es el momento de relajación el más difícil de gestionar: el del silencio consciente es un territorio en el que los niños apenas se quedan a esa edad, muy diferente al silencio obligatorio que se enseña en la escuela. Sin embargo, puede ser una oportunidad excepcional para detenerse y, en cierto sentido, "meditar" : una especie de atención plena para los niños, a través de la cual aprenden a escucharse a sí mismos. Y ser agradecido.
Los beneficios físicos y mentales del yoga para niños
Los beneficios del yoga infantil son físicos: con la práctica constante mejoran la flexibilidad, la fuerza, la coordinación, la postura y el equilibrio. Todas las habilidades que el cuerpo almacena. Desde un punto de vista mental, emocional y energético, el yoga ayuda ante todo a tomar conciencia de las emociones, y es un gran reto para los más pequeños. Y luego enseña a permanecer en tiempo presente, a concentrarse ya aceptarse. No hay competencia, la expresión es libre. Y cuando los niños se expresan, la diversión también está garantizada para los adultos.
