Ser viejo no significa tener que quedarse en casa. El aire puro de la montaña, la posibilidad de pasear por el bosque y lejos del smog y el tráfico, las relajantes panorámicas y la buena gastronomía de los pueblos de montaña atraen cada año a más de 100.000 mayores de 65 años para realizar viajes o pasar sus vacaciones en la altura" . Pero según los datos recogidos por los expertos, alrededor del 10% corre el riesgo de sufrir una enfermedad o un accidente. Por eso, SIGG (Sociedad Italiana de Gerontología y Geriatría) y CAI (Club Alpino Italiano) han condensado en un manual todos los consejos para no correr riesgos en la montaña, especialmente dedicado a las personas mayores pero válido para todos.
Personas mayores: el envejecimiento saludable es el objetivo
Desde que la pandemia del Covid irrumpió en nuestras vidas, muchas personas mayores evitan salir y pasar tiempo con otras personas por miedo a enfermarse. Pero con las debidas precauciones, salir al aire libre, pasear y salir con los amigos aporta muchos beneficios que te ayudan a afrontar mejor el paso de los años.
«Uno de los mayores retos modernos es el del envejecimiento 'activo y saludable'. En esta perspectiva se encuadra el decálogo para senderistas senior, fruto de la colaboración entre CAI y SIGG, que apoya con entusiasmo esta iniciativa», declara Andrea Ungar, presidente de SIGG.
Ancianos ¿quién?
Mantener una buena forma física es fundamental para vivir la tercera y cuarta edad de forma sana y divertida. «Mantener la forma física es una prioridad para todas las personas mayores y ya son muchos los mayores de 65 años que frecuentan la montaña, una forma de socializar y una buena y saludable actividad para todos aquellos que tienen la oportunidad de hacerlo».
Las enfermedades y los accidentes en los ancianos se pueden prevenir
La montaña es un lugar perfecto para las personas mayores, sobre todo si no se encuentra a gran altura. Podrás realizar espectaculares paseos, eligiendo rutas adecuadas a tu nivel de entrenamiento, edad y estado de salud. “Pero hay que tener mucho cuidado: entre los ancianos que van regularmente a la montaña, 1 de cada 10 tiene un evento adverso, que puede ser una caída, una enfermedad o un accidente”, agrega Franco Finelli, expresidente de la Central Médica. Comisión del CAI.
La gran mayoría de los casos son eventos prevenibles. «Basta con seguir algunos consejos útiles para elegir el destino, el equipamiento, la ropa y la comida», explica Alessandra Marengoni, coordinadora del SIGG del Decálogo y directora de la Unidad de Geriatría de la ASST Spedali Civili de Montichiari Brescia.
«También es bueno prepararse adecuadamente desde el punto de vista del estado de salud; es una buena práctica consultar a su médico antes de partir, mantener una alta adherencia a las terapias crónicas y vacunas recomendadas, prestando finalmente atención a qué empacar y los números de teléfono para contactar en caso de necesidad”, concluye el experto.
El manual de expertos para excursiones seguras
1. SUAVE Y LENTO
Una característica de los adultos mayores son las excursiones con esfuerzo físico limitado ya paso lento, para poder apreciar el paisaje y la compañía. Lo importante no es la meta, sino el camino para llegar a ella.
2. ITINERARIO
Se requiere una evaluación cuidadosa del itinerario (desnivel, longitud, tipo de terreno, tiempos, altitud), el pronóstico del tiempo y el boletín de avalanchas. Es recomendable informar al responsable del refugio sobre el destino de la excursión y el número de participantes. El itinerario también debe comunicarse a un miembro de la familia antes de la salida.
3. EQUIPO
Debe ser adecuado al tipo de itinerario, la temporada y la altitud: hoja de ruta, bastones telescópicos, gafas de sol y crema protectora, funda de mochila, teléfono móvil con "powerbank" externo y app "GeoResQ" , kit de primera botiquín, silbato, manta térmica.Considerar la posibilidad de cambios climáticos repentinos.
4. ROPA
De acuerdo con el tipo de itinerario, la temporada y la altitud. Necesitarás ropa interior de repuesto, calcetines, forro polar y cortavientos, capa de lluvia, guantes, gorro/gorro/gorro de lana, calzado resistente con suela antideslizante.
5. FUENTE DE ALIMENTACIÓN
Proporcionar un suministro adecuado de agua y alimentos. Es necesaria una evaluación cuidadosa de la ingesta de líquidos durante el día (la sensación de sed puede reducirse en los ancianos). Sirve alimentos muy calóricos, pero de fácil digestión y rápida asimilación, como barritas energéticas y frutos secos. Evite las bebidas alcohólicas. Los suplementos de sal son útiles, a menos que un médico prescriba lo contrario.
6. ENFERMEDADES CRÓNICAS
Enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes mellitus, problemas respiratorios Necesitamos una adherencia precisa a la terapia domiciliaria, pero adecuada a las cambiantes condiciones ambientales y de altitud.También es recomendable llevar en la mochila los medicamentos que se toman habitualmente y necesarios para el día o días de excursión. Se recomienda una visita médica por su médico de confianza al menos una vez al año, o varias veces en el caso de patologías progresivas y/o con una o más agudizaciones al año.
7. ESTADO DE SALUD
Se recomienda llevar consigo una tarjeta sanitaria en la que se informen las alergias a medicamentos, picaduras de insectos u otros y la terapia domiciliaria realizada diariamente. Indicar los teléfonos de contacto en caso de accidente/enfermedad; es útil para el rescate organizado en caso de patología manifiesta surgida durante la excursión. Presta atención a las vacunas recomendadas por el Ministerio de Salud.
8. PREPARACIÓN FÍSICA
El rendimiento de una persona mayor es decididamente inferior al de un adulto de mediana edad o incluso superior al de una persona joven. Esto hay que tenerlo en cuenta a la hora de elegir la ruta. Las condiciones de entrenamiento también deberán evaluarse cuidadosamente.
9. ACCIDENTE
En caso de accidente que impida la continuación de la excursión (enfermedad, traumatismo u otro evento adverso) es imprescindible contactar con el Número Único de Emergencias 112 (o 118 si el 112 no está activo) y seguir escrupulosamente sus instrucciones En caso de pequeños accidentes (ej. heridas leves) utiliza el botiquín de primeros auxilios, que debe contener, entre otras cosas, la manta térmica de emergencia y medicamentos específicos para tus patologías crónicas.
10. EMPRESA
El disfrute de una excursión se hace óptimo si se realiza en buena compañía y con buena salud, en un entorno natural y con un clima favorable, teniendo siempre en cuenta que la excursión finaliza una vez regresas a casa. Todos nos vamos y llegamos juntos. Llévate los residuos a casa.
