El drama del insomnio. Dormiremos una hora más, aquí estamos: el tiempo solar ha vuelto. Y con ella cada reflexión sobre su abolición y sobre la beatificación del "buen y sano sueño" , durante ocho horas seguidas. Esa que -dicen- nos haría descansar y alegrarnos. "Mientras tanto, el cambio del horario estándar al horario de verano no es un asunto trivial" , comienza Giuseppe Plazzi, profesor de Neurología en la Universidad de Bolonia, donde dirige el Centro de Trastornos del Sueño, y presidente de la Asociación Italiana de Medicina del Sueño. .
«La interferencia con el ritmo circadiano (determinado por el movimiento de las manos hacia adelante y hacia atrás, ed), de hecho, resulta en la pérdida del sueño, con repercusiones tanto en la salud mental como en el estado de ánimo.Por ello, se está evaluando a nivel europeo la supresión del horario de verano (si la crisis energética lo permite, ed). Incluso el vínculo entre el bienestar y ocho horas de sueño no es una verdad establecida, pero es solo el promedio recomendado para todos por la Fundación Nacional del Sueño»
En EE.UU., donde muchos se ven obligados a viajar con frecuencia de una costa a otra, restando y sumando tres horas, hace ya veinte años que el presidente Bill Clinton había señalado la consiguiente privación del sueño como una de las emergencias nacionales» añade Plazzi , autor de Los tres hermanos que nunca dormían (Il Saggiatore), una novela inspirada en los muchos dormitorios, cortos, largos e inquietos, que siguió. "El sueño no es un fenómeno pasivo" , continúa el profesor. «Más que descansar es trabajo, también para nuestro metabolismo. Quienes duermen menos de lo que necesitan, aumentan de peso, tienen presión arterial alta y niveles de insulina, y por lo tanto viven en constante prediabetes. Las víctimas de trastornos del sueño también corren un mayor riesgo de adicciones y problemas de aprendizaje.Hablamos de "perturbación" , sin embargo, sólo si el insomnio interfiere con las actividades del día siguiente», añade.
Insomnio y tiempo solar: ¿prefieres somníferos o disciplina?
En definitiva, una verdadera cultura del sueño también debe difundirse en las escuelas, subraya el neurólogo, donde los niños también duermen en habitaciones llenas de luz y desordenadas. En cualquier caso, nuestra necesidad de sueño cambia con el tiempo: en el primer año de vida necesitamos al menos quince (repartidos entre el día y la noche), luego el bloque nocturno se vuelve más compacto y solo queda la siesta de la tarde, al menos despiertos. a la edad de cuatro años. Sin embargo, la necesidad de dormir mucho vuelve en la adolescencia. Con el crecimiento viene el problema del insomnio, que nunca debe pasarse por alto, recomienda Plazzi. «Me dirijo sobre todo a las mujeres que son víctimas privilegiadas del mismo ya las que invito a dedicar la misma atención a la "cura del sueño" que se da a la ropa elegida para protegerse del frío. Habiendo descubierto cuántas horas se necesitan para sentirse bien, uno debe cumplir con las reglas que conducen directamente a la meta».Por ejemplo, el neurólogo sigue enumerando: «Dormir en una habitación con temperatura ni caliente ni fría, con mantas medianas y a oscuras. Está prohibido encender la luz de la PC o del teléfono móvil durante los despertares: de lo contrario, los estímulos transmitidos desde el ojo al cerebro bloquean la producción de melatonina (la hormona secretada por la glándula pituitaria, que regula el ritmo circadiano, ed) y ya no hay sueño. Y luego necesitas vaciar tu vejiga antes de acostarte, no beber alcohol y no comer demasiado en la cena. Si aplicas estas reglas, tienen más efecto que las pastillas para dormir" .
«La confirmación viene de un estudio de 2017 en Jama (Journal of the American Medical Association) que compara los beneficios de la terapia cognitivo-conductual contra el insomnio con los de los fármacos: se desprende que son iguales y el sistema sanitario inglés hoy en día prefiere pagar a los pacientes por sesiones de psicoterapia online en lugar de pastillas» concluye Plazzi.
Para dormir, el mindfulness ayuda
Mientras tanto, llega a Netflix The Headspace Guides: Sleep, una miniserie que revela los secretos para regenerar el sueño y una guía para la relajación. Paradójico, teniendo en cuenta que hace tan solo cinco años el director general de Netflix, Reed Hastings, explicaba el binge looking, el mecanismo de visionado compulsivo que ha decretado el éxito de las plataformas, de la siguiente manera: «Encuentras una serie o una película que te mueres por ver y te terminan trasnochando: nuestro competidor es básicamente dormir». No es de extrañar, por tanto, que para Kathryn Nicolai, profesora de yoga y meditación, «el punto “apagado”, apagar el móvil y la tele una hora antes de acostarse», sea el inicio de la rutina nocturna. Ella, que ha creado un podcast con más de 70 millones de descargas que se ha convertido en Y al final no pasa nada (Mondadori), relatos relajantes contra el insomnio, lo sigue «a diario: escribo en una hoja los pensamientos del día para liberar la mente». . Luego me quito el maquillaje para cuidarme y leo un libro relajante con mi mujer y mis dos perros», cuenta.
«Tenía cuatro años cuando comencé a leer para conciliar el sueño, hoy los cuentos me ayudan hasta cuando me despierto. El libro nació para ayudar a quienes practican conmigo y me confían cada vez más sobre el insomnio y la ansiedad. Practicar mindfulness antes de conciliar el sueño significa desconectar del pasado y del futuro, de proyectos y preocupaciones: es percibir el efecto de las sábanas en contacto con la piel, el olor a limpio de la almohada, el sonido de la respiración.
Usar los sentidos para observar el entorno es una forma rápida y sencilla de sentirse anclado en el momento presente», añade Nicolai. De la colección, ella prefiere En la cocina, durante una tormenta. «Narra la preparación de espaguetis con salsa de tomate en una tarde lluviosa. Durante un año, en la escuela secundaria, viví en Salerno como huésped de una familia con la que todavía estoy en contacto. También está la receta escrita por la señora de la casa». Y también habrá una receta narcótica en el medio, una fórmula hecha a medida para encontrar.
