El miedo a cualquier contacto. Una avalancha de geles y mascarillas.
Estrés pandémico: que es
El coronavirus nos angustia cada vez más. Si solo hace ocho meses gritáramos de incredulidad pero confiados desde el balcón "Todo saldrá bien", ahora la sensación de incertidumbre del presente es un limbo en el que todos nos encontramos suspendidos, por no hablar del futuro que aún no somos capaces de planificar. Para la Organización Mundial de la Salud todo esto tiene un nombre: estrés pandémico. O "fatiga pandémica". Un verdadero cansancio mental debido a la prolongación de la emergencia. Lo que implica fatiga y agotamiento. Irritabilidad, trastornos del sueño y del estado de ánimo.. Y que, de nuevo según una investigación europea de la OMS, afecta a seis de cada diez personas.
Todos nos hemos vuelto vulnerables al estrés pandémico
Los datos confirman el síndrome. El uso de Fármacos psicotrópicos, especialmente benzodiazepinas: allí La Sociedad Italiana de Psiquiatría registró un aumento del 35 por ciento ansiolíticos e hipnóticos y un aumento del 28,2 por ciento en antidepresivos en los centros regionales de reserva de medicamentos. El uso de psicólogos y psicoterapeutas también ha aumentado, como señaló. la fundación Soleterre que creó una mesa de ayuda nacional gratuita con 578 expertos. Por último, pero no menos importante, los departamentos de salud mental esperan una onda de choque con 300 mil diagnósticos más de depresión también por efectos de la crisis económica.
Mantén viva la esperanza
“La verdad es que todo pasó de repente, el virus conmocionó al mundo entero y, en un instante, nos quitó la libertad. Todo ha cambiado, nos dijeron que nos quedáramos en casa y ahí descubrimos lo difícil que es vivir juntos, resistir, mantener viva la esperanza " comenta el psiquiatra Paolo Crepet, autor de un libro sobre este emblemático título de emergencia, Vulnerable (Mondadori). "Así que ahora vivimos en una eterna espera desestabilizadora entre anuncios y prohibiciones donde un día se promete una nueva vacuna y al día siguiente estamos en la zona roja".
Repensar nuestras vidas
Resultado: entre el estigma de ser positivo y el miedo a los demás, visto como una posible difamación, poco a poco vamos perdiendo nuestra vida diaria como seres humanos compuesta de besos y abrazos, miradas y espontaneidad. “Los efectos de este trauma colectivo están en riesgo para transformarnos en el futuro en una sociedad fría. A fuerza de "ningún" hombre cambia ", vuelve a afirmar Crepet. “El distanciamiento físico corre el riesgo de volverse emocional y sobre todo social. Las tensiones no deben subestimarse que surgirá, por ejemplo, con los negadores ». En definitiva, un escenario con colores oscuros. Como en la novela distópica de George Orwell, 1984, que describe en gran medida la atmósfera que estamos experimentando.
¿Como navegar?
Ayuda. ¿Cómo moverse entonces? "No hay solución, hay soluciones" Crepet continúa. “Tenemos que encontrar nuevas discontinuidades en la vida cotidiana. Frente a las tendencias, imaginando posibles proyectos. Personalmente he aprendido a charlar ya que con mi trabajo solo escucho. Y comencé a reevaluar las tiendas de proximidad. Repensar las ciudades es otro tema por el que apostar ». No es trivial. París, por ejemplo, se ha vaciado del 17 por ciento de sus habitantes., es decir de cerca de 400 mil personas, según un estudio de la Fundación Jean Jaurès. Todos huyendo al campo.
Pequeñas acciones todos los días
"La vida solo se puede entender al revés, pero hay que vivirla hacia adelante", dijo el filósofo danés Kierkegaard. Una posible estrategia de supervivencia son entonces las pequeñas acciones que se deben realizar todos los días. The New York Times en un artículo titulado Pico de ansiedad, aquí hay 10 formas de calmarse la fórmula de "tres minutos". Tres minutos serían suficientes, aparentemente, para cambiar el estado de ánimo de un día y poner en movimiento las dopaminas, las hormonas de la motivación. ¿Algunas ideas? Salta, baila, muévete, deja de hacer lo que estabas haciendo. Pero también, por el contrario, presta atención a tu respiración, detente, medita, haz yoga. O, simplemente, lleva al perro a pasear.
Elegir como reaccionar
"Si no podemos elegir una situación, al menos podemos elegir cómo reaccionar", enfatiza. Lucia Giovannini, entrenadora, terapeuta y autora del manual El permiso para ser feliz (Roi Edizioni). "No tiene sentido repetirse que estarás mejor cuando" todo termine ", hay que vivir el momento por lo que es, y con gratitud porque detrás de cada crisis hay una oportunidad". Giovannini sugiere crear una rutina estimulando las cuatro hormonas de la felicidad, como la dopamina, la oxitocina, la serotonina y las endorfinas.
La importancia de la dopamina
"Dopamina, por ejemplo, nos recompensa cuando hemos logrado algo. Así que comencemos a crear un mecanismo que nos haga sentir bien por el simple hecho de haber completado un proyecto. Como leer un libro. La oxitocina, por otro lado, es la hormona del amor y la empatía. Una alternativa para mantenerlo en circulación es mirarse a los ojos y sonreír, incluso con máscara: este simple gesto nos permite conectarnos a un nivel más profundo con las personas ».
El derecho a desconectar
Otro tema para comenzar es el trabajo inteligente. Una investigación de la asociación nacional de administradores de riesgos ha "encontrado" que el 58 por ciento estaría feliz de equilibrar la semana entre días en la oficina y trabajo remoto. "Uno de los problemas a resolver, sin embargo, es el derecho a desconectarse" revela la periodista Simona Branchetti que acaba de hacer una investigación de libro precisa, Mujeres !!! ¿Ha llegado el trabajo inteligente, la oportunidad o la trampa? (Ediciones Leima). «Estar siempre“ encendidos ”nos hace perder la noción del tiempo». Un espía es que el 40 por ciento de las personas que trabajan desde casa han experimentado dolor de espalda, dolores de cabeza, fatiga visual y dificultad para dormir, según una investigación de AssoSalute.
Las reglas a seguir contra el estrés pandémico
«Hasta hoy tenemos realmente hice un trabajo extremo»Agrega Francesca Maria Montemagno, cofundadora de Smartive, una start-up para la difusión de la cultura digital. «No digo y no quiero un futuro compuesto por reuniones online. Somos seres humanos, nos alimentamos de relaciones y experiencias. Pero podemos encontrar el equilibrio adecuado cambiando la cultura empresarial ». Mientras tanto, ¿cómo protegerse? «Mi consejo es definir una hoja de ruta y su propio espacio logístico " Branchetti concluye. "El coffee break y la actividad física" postal ". Sin olvidar que trabajar con inteligencia no significa aislamiento, también puedes charlar y bromear con tus compañeros a distancia ».
