Gimnasios cerrados y restricciones para salir de casa.
La formación social de Michelle Hunziker
Don de Michelle Hunziker a sus seguidores: la corista comparte las lecciones en video para mantenerse en forma en su perfil de Facebook. Para que todos podamos seguir el entrenamiento de Michelle directamente en casa. Luego, todas las semanas, la rubia suiza hace una cita con los fans para el próximo encuentro. Mientras tanto, si quieres ponerte al día, echa un vistazo a las primeras lecciones.
Yoga, iniciativas como regalo para todos
Lifegate responde inmediatamente a la emergencia Covid-19 con eliniciativa gratuita abierta a todos "Smart Yoga Class": durante cuatro semanas, martes y jueves a las 19h, las clases de Vinyasa Yoga de 45 minutos serán disponible en streaming gratuito en lifegate.it, YouTube y en los canales sociales de la empresa, Facebook e Instagram. “Queremos estar cerca de las personas incluso en este momento de gran dificultad que requiere compromiso y un cambio profundo en nuestros hábitos - explica la CEO de LifeGate Enea Roveda - el proyecto es parte del estudio personalizado de sostenibilidad a través del cual queremos brindar exclusividad contenido a los usuarios a través de una casa de medios dedicada a temas de sostenibilidad ".
Incluso la escuela histórica Shanti de Yoga Integral ofrece apoyo a las personas que se ven obligadas a quedarse en casa durante muchos días en este periodo de alarma de Coronavirus y ha abierto las puertas de su lecciones no solo para sus miembros, sino para cualquier persona quieres pasar una hora de yoga y meditación guiado por la experiencia de los maestros. Lecciones desde el nivel principiante hasta el más avanzado, ejercicios de meditación y relajación.
info: Yoga Integral Shanti Milán.
¡Deja de correr al aire libre!
Después de otro llamamiento de las autoridades para los que todavía hacen jogging afuera, Virgin Active ha decidido poner lo suyo entrenamientos disponibles para todos, a través de los canales sociales. Han tenido un auge en las vistas. Los entrenadores se turnan para registrar entrenamientos de 10 ', 20' o 30 '. Los cursos se transmiten desde el estudio de grabación Revolution, en via Durini en Milán, donde se alternan los entrenadores. Las propuestas se actualizan día a día, desde Entrenamiento funcional, Bootcamp, ABS, Full Body, Yoga y Pilates. Los videos están disponibles en la página Virgin Active Italia FB y en el perfil de Instagram (sección IG TV).
Lucha contra un estilo de vida sedentario
los restricciones a la libertad de este período en el que Italia también se encuentra en una fase epidémica desde Coronavirus involucran todos los aspectos "normales" de la vida, limitando los viajes, la socialización, el trabajo, la organización familiar. Y tambien yo ritmos de ejercicio físico, imprescindibles para mantenerse en forma, saludable y de buen humor. La recomendación de quedarse en casa el mayor tiempo posible para evitar el pico de la fase de contagio de Covid-19 puede llevar a la mayoría, no acostumbrados a una rutina de entrenamiento, a volviéndose perezoso, pasando de la cama al sofá y a la mesa del comedor. Y el marcador de pasos del teléfono inteligente o reloj inteligente clama venganza. 
La motivación lo es todo
El entrenamiento por sí solo puede ser aburrido para muchos, pero la motivación lo es todo. Se necesita perseverancia, regularidad y determinación para seguir haciéndolo. Es fundamental tener un objetivo a conseguir, por ejemplo: tonificar los glúteos, fortalecer la musculatura de brazos y piernas …
XLa pereza es mala para la salud
Con graves consecuencias sobre el bienestar físico y psicológico. Se sabe desde hace algún tiempo que elEl ejercicio físico, así como la socialización, tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. productor hormonas y neurotransmisores buen humor como adrenalina y serotonina (molécula también utilizada en fármacos antidepresivos, de hecho). Mientras que el aislamiento y la inactividad física aumentan la liberación de cortisol, la llamada hormona del estrés. Todas las razones útiles para empujarnos a establecer una nueva rutina durante este período de cierre forzoso de viviendas, fundamental para salir de esta situación lo antes posible.
XRegularidad = Bienestar
La práctica de actividad física aeróbica regular también ayuda a mantener el colesterol bajo control y reduce el riesgo de enfermedad coronaria en un 30-50%, en comparación con quienes llevan un estilo de vida sedentario. Estudios recientes muestran que en adultos, sanos y previamente sedentarios, La actividad aeróbica regular aumenta los niveles de colesterol HDL, el llamado "bueno", del 3 al 9%. Y si tiene sobrepeso, los beneficios del ejercicio son aún mayores: por cada kilo de peso perdido y mantenido en el tiempo, hay un aumento de aproximadamente 0,35 mg / dL en los niveles de colesterol HDL en plasma.
Los 3 fundamentos del ritual matutino
Todo esta enEmpiece bien el día. Marque el ritmo de las cosas para hacer de la mejor manera posible comenzando por cuidarse a sí mismo es una excelente manera de hacer que todo funcione sin problemas y no cedas a los aspectos negativos de la pereza. Lo que a la larga corre el riesgo de convertirse en un estado depresivo.
- Tan pronto como se despierte, beba uno o dos vasos de agua a temperatura ambiente o agua tibia. para promover la peristalsis e Ayuda a las funciones intestinales.
- Entonces es el momento de dedicarte a unos minutos de metidation, cómodamente sentado en un adecuado rincón de la casa, tranquilo y con luz tenue. Incluso 5/10 minutos con los ojos cerrados son suficientes, recitando un mantra o siguiendo un podcast (ver el programa de IODonna "Meditación y atención plena, salud y bienestar diario: el programa de podcast").
- En este punto comenzamos con aprox. 15/30/45 minutos de ejercicio físico, elegido según el estado de preparación atlética y salud de cada uno.
Mejor con el estomago vacio
Actividad física realizada en ayunas. te permite quemar mayores cantidades de grasas superfluas, aumentando el metabolismo durante el resto del día y promover el bienestar psicofísico. De hecho, por la mañana, después de unas ocho horas de ayuno durante la noche, la glucosa en sangre es bastante deficiente. El entrenamiento en estas condiciones se basa en el suministro de grasas que se utilizan para proporcionar energía al cuerpo.
Lo que se necesita
Nada de gimnasia en pijama sobre la colchoneta, corre el riesgo de resbalar y lastimarse. Hay equipo básico que se puede obtener fácilmente:
- los estera es esencial para el gimnasio de bricolaje, cuesta poco y se puede pedir en línea.
- Herramientas clásicas útiles para un entrenamiento eficaz pero al alcance de todos: cuerda para saltar, banda elástica, pesas, plataforma inestable (tipo “Bosu”).
- Más reciente: rueda de empuje hacia arriba hacer flexiones y fortalecer los abdominales (incluso con la moderación "inestable"), correas de entrenamiento de la correa ser enganchado a una puerta; rueda ab trabajar en tus abdominales.
- Más caro y voluminoso pero ciertamente útil, especialmente si planeas continuar entrenando en casa incluso después de este período en casa: bicicleta estática, máquina de remo y cinta de correr. En youtube hay muchos tutoriales para principiantes.
- Localización. Es necesario identificar una zona tranquila de la casa donde instalar, aunque solo sea por el tiempo necesario, el gimnasio en casa. Ocupa algo de espacio, preferiblemente bien iluminado y bien ventilado, alejado de muebles con bordes, jarrones, mesas de cristal, objetos frágiles.
- Durante los ejercicios y las pausas de entrenamiento, es mejor apagar el teléfono móvil para promover la concentración. La música de fondo está bien. La televisión depende: por ejemplo, cuando haces el cylcette puede ayudarte a superar el aburrimiento. O puede servir como una pantalla grande para ver los tutoriales de youtube (con Chromecast, por ejemplo, los videos de tu móvil se pueden ver en la TV de tu casa).
Trabajo inteligente: descansos para hacer ejercicio
Si trabajas desde casa gracias al trabajo inteligente, es bueno no ceder a la tentación de estar siempre sentado. Necesitas darte un ritmo casi militar separar los compromisos laborales y familiares, de lo contrario corre el riesgo de desempeñar ambos roles mal y con demasiado estrés. Además de frustrar los buenos hábitos que teníamos antes: gimnasio, piscina, caminar, correr … Un buen método anti-sedentario es organizar una pausa de unos 15 minutos por hora en la que levantarte de tu silla y pasear. la casa, estire las piernas. Mejor aún haz algunos ejercicios de estiramiento y gimnasia dirigidos a quienes trabajan en la oficina:
Las aplicaciones para entrenar en casa con el tutor
Para aquellos que aún no siguen un programa de formación acordado con el entrenador personal, la tecnología puede ser un soporte válido en este período, también para establecer un plan de trabajo regular y bien estructurado por un experto de acuerdo con las diversas necesidades y preparación. La web está llena de aplicaciones, videojuegos dedicados al fitness y divididos por niveles y de varios tipos. Una forma que también utilizan muchas celebridades, desde Elisabetta Canalis a Gwyneth Paltrow a las distintas top models.
