Covid-19, Ministerio de Salud: las reglas para mantenerse bien en cuarentena

Dietas y Nutrición

Las medidas de contención para contrarrestar la propagación del virus implementado en Italia han provocado un cambio en los estilos de vida en general. Pero quedarte en casa no significa que tengas que olvidar algunos elementos importantes, sobre lo cual, por otro lado, es fundamental seguir prestando atención, para no encontrarse, una vez fuera de la emergencia, tener que afrontar otra emergencia sanitaria.

Preste atención, incluso en esta situación, mantener un estilo de vida equilibrado es muy importante para salvaguardar la salud psicofísica. Para esto el ministerio publicado en el sitio una página completa dedicada al tema de los estilos de vida en el momento de Covid-19 en el que proporciona instrucciones sencillas y prácticas a seguir.

Nutrición apropiada

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Los buenos hábitos no pueden separarse de una nutrición adecuada. Es importante adoptar una dieta variada y equilibrada para asegurar un suministro completo de todas las sustancias necesarias para el buen funcionamiento del organismo. Los alimentos deben consumirse todos los días / semanas teniendo en cuenta los diferentes grupos de alimentos.: cereales, legumbres, tubérculos, frutas y hortalizas, carne, pescado y huevos, leche y derivados.

Por lo tanto, es recomendable utilizar la combinación de diferentes alimentos, cada uno de los cuales aporta energía y nutrientes específicos. También es importante compartir la ingesta diaria de calorías de los alimentos en la medida adecuada: desayuno 20%, merienda matutina 5%, almuerzo 40%, merienda 5% y cena 30%.

Entre los consejos prácticos para una dieta saludable ciertamente hay el de beber mucha agua todos los días (al menos 1,5 l), para variar las opciones en la mesa porque la monotonía no ayuda a una dieta saludable, limitar el uso de sal y azúcar, consumir cereales (pan, pasta, arroz, etc.) a diario, privilegiando los cereales integrales ycomer pescado al menos 2-3 veces a la semana, fresco o congelado. (La lista completa en la galería de arriba).

Actividad física (sí, incluso en casa)

Por supuesto, para mantenerse en buen estado de salud es necesario “moverse”. Y al no poder hacerlo externamente, hay que buscar la manera de hacerlo internamente. 30 minutos de ejercicio diario moderado son suficientes.

Especialmente en este período hacer un pequeño movimiento todos los días se vuelve, por lo tanto, esencial no solo por nuestra salud, sino también por nuestro bienestar psicológico. De hecho, la actividad física reduce el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño. ¿Pero que podemos hacer?

Sube las escaleras tanto como puedas, por ejemplo, puedes ir al último piso del edificio y bajar repitiendo el ejercicio diez veces, hacer las tareas del hogar mientras escucha música, bailar, participar en clases gratuitas de ejercicios en línea, realizar algunas actividades de fortalecimiento muscular como levantar pesas con botellas llenas de agua o simplemente usando nuestro peso corporal.

Todavía, saltar la cuerda, correr y saltar en el acto. Y si trabajas en trabajo inteligente, deténgase cada media hora durante unos minutos trabajar para tomar descansos activos (por ejemplo, caminatas cortas, flexiones, alternancia de posiciones para sentarse y pararse) y ejercicios de estiramiento.