Llegar al final del día agotado pero con la cabeza aún concentrada en todo lo que no has podido completar y en cuáles serán las tareas a realizar al día siguiente. Se habla de carga mental o 'carga mental', una condición que muchas mujeres conocen demasiado bien.
La llamada multitarea, durante mucho tiempo considerada una prerrogativa femenina, entendida como la capacidad de realizar múltiples actividades al mismo tiempo, no solo, como se ha demostrado, no tiene base científica sino que ha acabado convirtiéndose en una peligrosa trampa.Porque ser considerado capaz de hacer frente a múltiples tareas al mismo tiempo no significa o no debería significar sentirse obligado a hacerlo. Y, sobre todo, no significa ignorar que la tan cacareada multitarea no tiene consecuencias sobre el bienestar mental.
Carga mental: ¿qué es y cómo surgió el término?
Corría 1984 cuando la socióloga Monique Haicault usó por primera vez el término carga mental, refiriéndose a esa carga invisible que proviene de compaginar la vida, el trabajo y las responsabilidades del manejo de la casa. Una carga que siempre ha correspondido a las mujeres llevar sobre sus hombros.
En su artículo La Gestion Ordinaire de la Vie en Deux (La gestión ordinaria de la vida en pareja) la socióloga francesa describe, en efecto, cómo una mujer, pareja y trabajadora, siente la responsabilidad de gestionar las caídas sobre sí misma de las tareas del hogar. Una carga cognitiva importante, muchas veces ligada al fenómeno de la "doble jornada" , que lleva a las mujeres a percibir su vida como una jornada laboral interminable.
El cómic que se volvió viral
La carga mental puede presentarse de formas muy diferentes, en relación con la experiencia y la vida cotidiana de cada uno. Con la tira Fallait Demander (Basta con pedir) la dibujante Emma Clit ilustró, por ejemplo, la carga mental de las mujeres que forman parte de parejas heterosexuales con hijos. Como destaca el dibujante, con demasiada frecuencia las mujeres, quejándose de la dificultad de ocuparse de todo, escuchan a su pareja responder "solo pregunta" , como si en realidad fueran las únicas encargadas de organizar la casa.
Publicado en 2017, el cómic se convirtió luego en libro (" ¡Basta con preguntar! 10 historias de feminismo cotidiano" , Laterza) que reavivó el debate sobre el reparto de responsabilidades en la pareja y, en general, sobre las desigualdades de género en el seno de la pareja. dentro de la empresa.
Carga mental y sociedad
De hecho, muchas veces es la propia sociedad la que todavía alimenta el prejuicio según el cual es normal que las mujeres se ocupen de todo.Baste decir que todavía con demasiada frecuencia se describe a un hombre que se ocupa de las tareas del hogar como "un compañero que ayuda en las tareas de la casa" , como diciendo que el hombre puede ayudar pero que, de hecho, siempre es la mujer la que está responsable de hacer. Por no hablar de los prejuicios en torno a las parejas con hijos: todavía sucede con demasiada frecuencia escuchar a un padre que cuida de sus hijos definido como un mamo, como para dar a entender que está haciendo algo que en realidad debería ser responsabilidad única y exclusiva de la madre.
Por lo tanto, es necesario un cambio de perspectiva: no solo y no tanto por una cuestión de principios, sino porque hay mucho en juego y es la salud mental de las mujeres.
Carga mental y salud mental
Al igual que una carga física, el peso de la carga mental, de hecho, puede ser perjudicial para el bienestar y la salud y, a la larga, si se subestima, puede incluso volverse incapacitante.
«La carga mental es ese estado de ansiedad que nos invade cuando sentimos que hemos fracasado por no haber respetado la hoja de ruta que nos habíamos marcado o cuando la idea de no poder gestionar a la perfección todos los aspectos de nuestra la vida nos hace sentir oprimidos e indefensos.Estas sensaciones negativas, que parecen no querer nunca darnos paz, son los ingredientes de ese cóctel nocivo y peligroso que lleva el nombre de carga mental» – explica la Dra. Valeria Fiorenza Perris, Psicoterapeuta y Directora Clínica del servicio de psicología en línea Unobravo.
«A menudo, cuando intentas tener todo bajo control y estar al día con cada tarea, terminas descuidando lo único que parece pasarse por alto: tú mismo y tu propia realización - agrega la Dra. Fiorenza Perris. – Son muchas las mujeres que, sobrecargadas de compromisos diarios, dejan de lado su carrera o, peor aún, renuncian a tener intereses, pasiones y aspiraciones personales. A la larga, esto puede conducir a una pérdida progresiva de la motivación y las ganas de hacer las cosas, lo que puede conducir a un estado de profunda insatisfacción”.
Las consecuencias de la carga mental
De hecho, una carga mental excesiva puede tener importantes repercusiones en la salud y conducir, en los casos más graves, a estados agudos de ansiedad, ataques de pánico, agotamiento o depresión.Por no hablar de toda una serie de otros efectos secundarios, como el insomnio, la fatiga crónica y la disminución de la libido.
Problemas que, no por casualidad, preocupan con mayor frecuencia a las mujeres. Según el último Informe Mundial de Salud Mental de la OMS, hay 301 millones de personas en el mundo con trastornos de ansiedad y 208 millones con depresión. Sin embargo, estas patologías parecen estar más extendidas entre la población femenina: el 5% de las mujeres padece ansiedad y el 4,5% sufre trastornos depresivos, frente al 3% de los hombres.
Unobravo también confirma esta tendencia, subrayando cómo en Italia, en 2022, las mujeres que confiaron en el servicio de psicología online por motivos relacionados con la ansiedad o la depresión fueron más del doble que los hombres.
Deshacerse de la carga mental es posible
¿Cómo liberarse de la carga mental?
«El primer paso para emanciparse de este tipo de ansiedad es reconocerla – sigue explicando la psicoterapeuta.– Por eso es importante escuchar siempre tus emociones y no descuidarlas. Si estás viviendo una situación de sobrecarga psicológica, no debes dudar en pedir ayuda a las personas que se preocupan por ti, ayuda que puede manifestarse tanto a nivel práctico, dejando a otros la organización y realización de unas tareas, como a nivel nivel emocional. , compartiendo pensamientos e inquietudes con tu pareja o alguien de confianza capaz de mostrarnos comprensión y empatía. Comunicarse abiertamente con quienes nos rodean es una regla de oro y más aún cuando se vive una situación incómoda: nunca tengas miedo de dar voz a tu cansancio o frustración”.
Por lo tanto, llamar la atención sobre este tema es esencial. Y no solo con motivo del 8 de marzo.
«La carga mental ya no debe ser invisible – concluye la Dra. Valeria Fiorenza Perris. – No debemos dejar que la carga mental se convierta en un obstáculo insalvable para nadie, por eso es fundamental que se intensifiquen las conversaciones sobre el tema y que se tomen cada vez más acciones de sensibilización y prevención».
Entonces, ¿cómo lidiar con la carga mental y deshacerse de ella? En la galería de arriba, algunos consejos de la Psicoterapeuta y Directora Clínica de Unobravo Valeria Fiorenza Perris.
