TAE, depresión, estado de ánimo inestable, somnolencia o insomnio, dificultad para concentrarse, dolor de cabeza, sensación de hambre o por el contrario inapetencia: estos son los síntomas típicos de Blues de invierno, un trastorno del estado de ánimo particularmente extendido en este período del año y que, según una reciente investigación estadounidense del Instituto Nacional de Salud Mental, afecta 4 veces más mujeres Que los hombres. Cómo prevenirlo, cómo manejarlo y qué hacer todos los días para aprender a mejorar, especialmente en este invierno 2021-2022 que, con la pandemia en curso, no parece facilitar las cosas.
¿Qué es SAD o Winter Blues?
El SAD, que significa trastorno afectivo estacional, también conocido como depresión invernal, es un trastorno diagnosticado en la década de 1980 por el Dr. Norman E. Rosenthal. También conocido como Trastorno afectivo estacional, recurre en diferentes épocas del año durante las fases de transición que requieren un cambio de hábitos: en invierno, durante las vacaciones de Navidad, y en verano, durante las vacaciones, es paradójicamente sufrir una fuerte caída del ánimo.
La dieta contra el TAE
Para los expertos, una valiosa ayuda proviene de una dieta sana y equilibrada, especialmente para las mujeres, rica en alimentos que contienen componentes nutricionales como el triptófano, la vitamina B1, el ácido eólico y el zinc. "Necesitas seguir una dieta variada, Rico enparticular nutritivo y moderado en porciones para no engordar con la complicidad del estilo de vida urbano generalmente más sedentario », explica Evelina.Flachi, nutricionista y especialista en ciencias de los alimentos. «Sugiero aumentar la cantidad de alimentos ricos en triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina también llamada hormona de la felicidad,de magnesio (que juega un papel clave en la regulación del estado de ánimo),de futbol (que actúa sobre la transmisión de impulsos nerviosos y sobre el bienestar de huesos y músculos),de vitaminas A, C y E (que mantienen la piel sana, nutrida, tonificada e hidratada) », sugiere Flachi.
La tristeza y el estrés más generalizado este año
La emergencia sanitaria que vivimos es el principal detonante de los síntomas depresivos y estresantes de este invierno 2021-2022. Incertidumbre y miedo Debido a la propagación del Coronavirus, a menudo parecen tener la ventaja sobre las emociones y sí. lucha por encontrar una manera eficaz de poder detenerlos. El estrés es comprensible, ya que ha aumentado desde cambio de hábitos, desde escuelas entre cuarentena y lecciones remotas y presenciales, hasta trabajo inteligente y auto cuarentena como precaución.
Personas frágiles, con enfermedades crónicas y ancianos: la depresión al acecho
Y luego hay muchos personas frágiles, no solo ancianos, que por motivos de salud relacionados con enfermedades previas, crónicas u oncológicas, se ven obligados a seguir precauciones particularmente restrictivas para protegerse del contagio. En todos estos casos, las emociones relacionadas con esta emergencia sanitaria son aún más profundas y difíciles de manejar: no solo el miedo y la incertidumbre, sino la sensación de marginación, injusticia, frustración por estar en una condición de inmovilidad, más compleja y arriesgada. Además, incluso elcantidad excesiva de información difundida y, a menudo, poco fiable, L 'inconsistencia de indicaciones que a menudo también provienen de las autoridades políticas y médicas hacen que todo sea más difícil de tratar psicológicamente.
¿Cómo ayudar a los niños a controlar el estrés?
La depresión no solo afecta a adultos, ancianos o personas con enfermedades. Según los estudios, se encuentran en los casos de depresión infantil también están aumentando. Hay muchos niños que aparecen más agitado, exigente, inquieto durante el día y durante el sueño, que a menudo le molestaba pesadillas o despertares repentinos. "Podemos y debemos ayudarlos, como sugiere la OMS. Ellos también los necesitan estar tranquilo, de un más caricias, explicaciones, escucha. Sin embargo, en caso de separación, por ejemplo debido a una hospitalización, establezca contactos regulares con sus hijos, incluso por teléfono, y tranquilícelos brindándoles explicaciones claras en un lenguaje adecuado a su edad ”, informa el Istituto Superiore di Sanità. Incluso los niños mayores, especialmente yo Los preadolescentes y adolescentes tienen desafíos especiales por meses. Tuvieron que suspender lo que para ellos, en esta etapa de la vida, es lo más importante: la socialización, intercambio entre compañeros, abrazos, besos, salir en libertad sin el ojo de los padres. Viví todo el día en estrecho contacto con mamá y papá, en lugar de tener la "salida" de compartir con amigos, es una carga emocional que corre el riesgo de ponerlos en crisis.
Consejos de la OMS contra el estrés
L ' Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado una infografía que contiene algunos consejos para gestionar mejor el estrés relacionado con la pandemia y afrontar este difícil período de la forma más sana y eficaz. “Las recomendaciones de la OMS son absolutamente aceptables”, explica el Dr. Perna, Jefe del Centro de Trastornos de Ansiedad y Pánico de Humanitas San Pius X. “Reforzaría la importancia del miedo y la ansiedad como Emociones absolutamente útiles y saludables que deben orientar el comportamiento hacia la aplicación concreta de acciones protectoras. que sugieren las autoridades y que pueden salvarnos de las consecuencias de esta emergencia ». Aquí están:
1) Es normal sentirse triste, estresado, confundido, asustado o enojado durante un momento de crisis como este. Habla con personas en las que confías puede ayudar: comuníquese con sus amigos y familiares.
2) Si tiene que quedarse en casa, mantener un estilo de vida saludable: luz verde a una dieta adecuada, horas de sueño adecuadas, ejercicio diario y contacto social con sus seres queridos, en casa cuando sea posible, y por correo electrónico y teléfono cuando no.
3) No use fumar, alcohol o drogas. para afrontar tus emociones. Si se siente abrumado, hable con un médico o un consejero. Necesita tener un plan, saber adónde ir y cómo obtener ayuda. para su salud física y mental.
4) Cuidado con las noticias falsas. Reúna información que le ayudará a determinar con precisión el riesgo para que pueda tomar precauciones razonables. Basado solo en fuentes confiables.
5) Limite la preocupación y la agitación Reducir el tiempo que usted y su familia pasan viendo o escuchando los medios o leyendo publicaciones en las redes sociales..
6) Para manejar sus emociones durante esta emergencia, recuerda cómo has enfrentado las adversidades de la vida en el pasado.
