Para escapar del estrés, las vacaciones se convierten en un momento de bienestar en el hogar, donde establecer el modo de relajación, como en un spa. Todo por lo que necesitas para regenerarte.
1. Relájate en casa, con velas y perfumes.
Primero que nada tienes que crear el entorno adecuado. Y que mejor alternativa que la de recurrir al poder evocador del olfato? Los aromas de las fragancias del medio ambiente barren tensiones y hacen que los tratamientos cosméticos sean aún más agradables. Y una vez que se crea la atmósfera, ¡comienza el ritual!
2. Cepillado en seco, ¿para qué sirve el cepillado corporal?
El cepillado en seco, o cepillo corporal, es un auténtico ritual de bienestar y consiste en pasar lentamente en la piel durante dos / tres minutos a cepillo de cerdas suaves que, con movimientos circulares, se mueve desde la extremidad hacia el corazón para promover el retorno venoso.
La ventaja del cepillado en seco, calma cuerpo y mente.: «Es la forma más relajante de eliminar las células muertas de la piel., reactivan la microcirculación, movilizan toxinas y desechos metabólicos y, al mismo tiempo, despiertan sensaciones agradables »explica Corinna Rigoni, dermatóloga.
«Empieza por las piernas, continúa por los brazos y termina por detenerse en todo el cuello y la espalda durante unos segundos.
Sería preferible entonces continúe relajándose en la bañera durante al menos 20 minutos. Alternativamente, una ducha con temperaturas alternas, cada vez menos tibio, frotando el cuerpo con un guante y un poco gota de esencia de lavanda, utilizado en aromaterapia precisamente para animar ".
3. Cremas de capullo y aceites suntuosos
En invierno, la piel del cuerpo sufre frotar la ropa que lo hacen particularmente seco. De hecho, no son infrecuentes. manifestaciones inflamatorias, acompañado de picazón y descamación especialmente en el antebrazo y enárea entre rodilla y tobillo.
Después de la limpieza, adelante, entonces, con generosas dosis de cremas de textura suave. para hidratar o suntuosos aceites para nutrir profundamente.
4. Meditación, como relajar la mente también
Las vacaciones también son la oportunidad ideal para detenerse y mirar adentro, por uno verdadero descanso meditativo. Esto es ahora más necesario que nunca.
"Las nuevas reglas, restricciones y la preocupación de contagio vinculadas al Covid-19 generan la Fatiga pandémica , como señala la OMS (Organización Mundial de la Salud): vivir en la incertidumbre tiene cómo consecuencias fatiga, apatía y desmotivación.
En este contexto, Las prácticas de concentración y meditación son invaluables porque promueven la resiliencia y el cambio de actitud.»Subraya María Beatrice Toro, psicóloga, psicoterapeuta, autora del libro Los 7 pilares del mindfulness, disciplina de la que es instructora.
«Insertar en un ritual diario, ayudan a racionalizar situaciones, y un dejar atrás el mundo exterior y las perturbaciones que causa. Estamos sufriendo una sobrecarga emocional y hay que gestionarla ».
5. Los ejercicios para desconectar
La condición esencial para tener beneficios es desconectar realmente. Fundamentales son una serie de pequeños ejercicios y pequeños hábitos para poner en práctica de inmediato. Por ejemplo, hacer a partir de ahora es active la función "No molestar" en su teléfono móvil para evitar seguir consultando las redes sociales y las últimas noticias. Ya por sí misma, esta pequeña acción levanta y aligera el espíritu.
Como aprender a respirar
Estás listo ahora para el ejercicios contra la ansiedad que se centran en la respiración. El primero tiene una duración de tres minutos y es un método que consiste en contar, con los ojos cerrados, 10 inhalaciones y tantas exhalaciones, pronunciando en voz alta el número correspondiente cada vez que se determina la entrada y salida de aire de los pulmones (por ejemplo, inhalación 1 , exhalación 1, inhalación 2, exhalación 2 …). Esto distrae, crea un verdadero desprendimiento consciente de los dolores que estallan en la cabeza y produce una relajación concreta.
Cómo concentrarse en la comida
Luego pasamos a la experiencia con la comida, con el segundo ejercicio lo que hace que uno se concentre en los cinco sentidos durante tres minutos. Sosteniendo una uva (o una almendra o cualquier otro alimento reducido a un fragmento) en tus dedos, procedes con una observación atenta, explorándola en cada parte como si la vieras por primera vez.
Después de esta investigación se lleva a la boca, hacer una pausa para analizar las reacciones del cuerpo a su olor, textura y sabor. Continúe masticando lentamente, escuchando el ruido que hace, sintiendo su masa cambiar. Luego traga, siguiendo su camino desde la garganta hasta donde es perceptible.
