Volver a estar en forma después del embarazo y el parto ahora es más fácil, más inteligente y más divertido. Hay miles de aplicaciones, cursos y centros para elegir, incluso en línea, disponibles para futuras y nuevas madres. Desde el 4 de abril, Fitness + Apple, el primer servicio de fitness creado en torno a Apple Watch, presenta un nuevo programa de entrenamiento dedicado a las nuevas madres que quieren recuperar la energía y el tono adecuado después de tener un bebé. El programa, desarrollado por especialistas internacionales específicamente para el posparto, se llama "Regreso a la forma física después del parto" y contiene siete entrenamientos que se basan en ejercicios de fuerza, core y "Mindful Cooldown" dirigidos por la instructora y madre primeriza Betina Gozo, quien también dirigió el programa de entrenamiento prenatal Stay Active durante su embarazo.A Betina se unen las instructoras de Fitness+ y otras mamás, Marimba Gold-Watts y Jonelle Lewis. Marimba mostrará ediciones que pueden ser mejores para aquellos que quieren ir despacio y ceñirse a lo básico.
Ponte en forma después del parto: el programa
Antes de comenzar cualquier ejercicio, sin embargo, es fundamental consultar a su ginecólogo. Cada mujer tiene sus propias características y una historia clínica diferente, y la reanudación del entrenamiento debe ser personalizada, suave y gradual. El programa incluye una serie de entrenamientos de tan solo 10 minutos, hechos a medida para adaptarse a el día a día de quien acaba de tener un bebé. Se llaman Core, Strength y Mindful Cooldown, diseñados para ayudar a las nuevas madres a sentirse más fuertes y con más energía mientras enfrentan las demandas diarias de su nueva paternidad, que incluyen cargar a un bebé, levantar un asiento para el automóvil, empujar una carriola, subir las escaleras. .
El Núcleo
El programa comienza con un entrenamiento básico, diseñado para ayudar a construir una base sólida y fuerte del núcleo, que es el área entre la parte inferior del torso y el borde inferior de la pelvis. Mediante el uso consciente de la respiración guiada, los ejercicios pretenden recrear la conexión con el tronco, fortalecer los abdominales y la espalda y trabajar el suelo pélvico. También hay entrenamientos de fortalecimiento de todo el cuerpo, para la parte superior e inferior del cuerpo, que se realizan con una mancuerna o peso corporal de ligero a medio.
Enfriamiento, estiramiento y meditación
Las sesiones de enfriamiento consciente incluyen ejercicios de estiramiento para liberar la tensión de los clásicos puntos críticos posteriores al embarazo, con meditaciones para reflexionar sobre temas como la paciencia y el cuidado personal. En todos los casos se ofrecen diferentes opciones de ejercicio para que la nueva mamá se sienta cómoda, independientemente del tipo de parto que haya tenido.Todos los entrenamientos se pueden hacer por separado o junto con otros del programa o biblioteca Fitness+.
Aprende a escuchar tu cuerpo y sé paciente
El nacimiento de un niño a menudo implica un cambio de atención fuera de uno mismo, toda la concentración ahora está en el pequeño. Los entrenamientos Fitness+, en cambio, reeducan a la mujer para no perder la conexión consigo misma, sino para mantenerla y luego potenciarla “saliente”, para entender las necesidades del recién nacido. Los ejercicios de "Mindful Cooldowns" incluyen estiramientos que se enfocan en los puntos más sensibles del período posterior al embarazo, así como meditaciones que se enfocan en temas como la paciencia y el cuidado personal. El programa alienta a las nuevas madres a escuchar sus cuerpos, hacer ejercicios a su propio ritmo y hacer lo que puedan, cuando puedan.
Cómo unirse al programa y ponerse en forma después de dar a luz
Los programas Apple Fitness+ se encuentran en la aplicación Fitness+ de la aplicación Fitness en iPhone o iPad. Solo sigue los pasos para acceder al programa "Ponte en forma después de tener un bebé" :
- Abre la aplicación Fitness en tu iPhone o iPad
- Toca la pestaña Fitness+ en la parte inferior de la pantalla
- Desplácese hacia abajo en la página de inicio principal de Fitness+
- Verás los programas una vez que te desplaces por los nuevos entrenamientos, nuevas meditaciones y colecciones
- Deslice el dedo de derecha a izquierda cuando vea la pestaña Programas si no puede ver el mosaico del programa posparto
- Toca el mosaico del programa Get Fit After Baby para ver las opciones de episodios
- Toca el episodio que quieras reproducir y presiona "Vamos"
- O presiona el “+” y la nube de flechas para descargar el episodio.
Los nuevos entrenamientos están disponibles en Fitness+ a partir del 4 de abril. El servicio está disponible mediante suscripción a un coste de 9,99 € al mes o 79,99 € al año. Además, el servicio está incluido en el plan Apple One Premium, que también ofrece acceso a Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade e iCloud+ con 2 TB de espacio de almacenamiento por 28,95 € al mes.
