«El suelo pélvico encierra experiencias y emociones, no es solo un conjunto de masas musculares. Conocer la relación entre la postura y el perineo y saber cómo la postura que se adopta puede beneficiar o perjudicar a esta parte tan importante y tan subestimada de nuestro cuerpo puede resultar sorprendente», explica Giorgia Lucchi, en arte (y en redes sociales) Lady Peri, instructora de Pilates y Menopausia Yoga, consejera de mediación corporal, facilitadora de mindfulness y formadora en bioenergética. Junto con Isabella Traballi, fisioterapeuta posturóloga, está planificando un laboratorio experiencial online y confidencial en Zoom, dedicado a la salud del suelo pélvico.Así es como y cuándo participar.
El curso online gratuito: cómo participar
Appuntamento Viernes 19 de mayo a las 20.30 por Zoom, en este enlace, con Giorgia Lucchi e Isabella Traballi. Un laboratorio vivencial gratuito, que te permite conocer más sobre tu suelo pélvico y cómo la postura que asumes puede beneficiar a tu bienestar. Durante el encuentro, los dos expertos mostrarán cómo poner en práctica inmediatamente lo que comentan, proponiendo una serie de ejercicios relajantes y efectivos para sentirse mejor.
Qué es el suelo pélvico
El suelo pélvico (o músculo elevador) es una región muscular muy ligada a la salud y el bienestar de la mujer, aún hoy poco conocida y subestimada. ¿Cuántas mujeres saben qué es, para qué sirve, por qué es importante mantenerlo funcional y en qué estado de salud se encuentra? De ello depende la elasticidad de la vulva, la vagina, la micción, la defecación y el placer.Es el asiento de la sexualidad y si está contraído o laxo, descuidado después del parto o estresado por factores físicos, emocionales y hormonales, puede causar diversos tipos de dolencias. Hasta la imposibilidad de tener un orgasmo.
Es fundamental mantenerlo sano desde la infancia hasta la edad adulta y luego durante y después de la menopausia para evitar trastornos como incontinencia, hemorroides, cistitis recurrente, estreñimiento, dolor durante las relaciones sexuales, atrofia vaginal, anorgasmia.
«En pocas palabras, es la parte del cuerpo que se apoya sobre el sillín cuando montamos en bicicleta. Está situado en la base de la pelvis, una especie de trampolín, formado por 3 capas de músculos, ligamentos y tejido conjuntivo.Sostiene los órganos pélvicos (útero, vejiga y recto), controla el paso de la orina, los gases y las deposiciones, contribuye a mantener una postura funcional y la capacidad de experimentar placer durante las relaciones sexuales», explica Giorgia Lucchi.
En la menopausia el suelo pélvico también cambia
«Los estrógenos juegan un papel clave en la integridad de los tejidos del suelo pélvico. Cuando comienzan a entrar en la perimenopausia, esta parte sufre. Los niveles más bajos de estrógeno están relacionados con una menor producción de colágeno y elastina y una disminución del flujo sanguíneo”, explica el instructor.
¿Qué pasa si tu suelo pélvico no es saludable?
«El resultado es menos tono, elasticidad y soporte del músculo elevador. El envejecimiento también tiene un impacto negativo en la producción de colágeno y la masa muscular. El embarazo, el parto, el sobrepeso y el estreñimiento son otros factores que pueden debilitar el suelo pélvico, que pierde fuerza y elasticidad. ¿Las consecuencias? Incontinencia de esfuerzo, pérdida de orina al estornudar, reír o toser, o correr o s altar. Incontinencia de urgencia, necesidad de ir al baño con más frecuencia.Incontinencia fecal, ¡poco se habla de esto! Prolapso (de la vejiga, la vagina o el recto). Pérdida de sensibilidad que podría dificultar alcanzar el orgasmo y reducir su intensidad», añade la experta.
La importancia de la actividad física
La actividad física dirigida al bienestar femenino es de fundamental importancia justo cuando es fácil perder las ganas o la energía, como en la menopausia. «Las consecuencias de la menopausia sobre el músculo elevador pueden generar vergüenza y afectar negativamente la calidad de vida, aumentando la ansiedad, que a menudo ya acompaña a esta fase. Todo esto puede llevarnos a alejarnos de la actividad física precisamente cuando es más importante para nuestra salud psicofísica», recomienda Giorgia Lucchi.
Suelo Pélvico Hipertónico: errores a evitar
«Es mejor evitar ejercicios que aumenten mucho la presión intraabdominal y que sometan a esta parte a un estrés y (precisamente) una presión severa.Así que no a cargas muy pesadas. En caso de hipertonicidad pélvica, incluso los famosos ejercicios de Kegel pueden estar contraindicados. En cambio, es muy útil para relajar el suelo pélvico mediante técnicas de respiración, por ejemplo la diafragmática.
Trabaja también la movilidad de la caja torácica, ya que existe una conexión directa entre la respiración y el suelo pélvico (diafragma respiratorio y diafragma pélvico). Aquí puedes hacer una rotación torácica desde sentado o desde quadrupedia.
También tiene sentido relajar los grupos musculares que colaboran con el suelo pélvico: transverso del abdomen, diafragma y multífido, así como piernas y glúteos», explica Giorgia Lucchi.
Y ejercicios útiles
Los ejercicios indicados en este caso son:
Farfalla supina (en Pilates hablamos de círculos femorales y Bent Knee Fallout)
Posición del bebé
Agachado contra la pared
Postura de niño feliz
posición de oración musulmana
Ejercicios para los músculos de los pies (en virtud de la conexión miofascial entre los pies y el suelo pélvico).
Si el suelo pélvico es hipotónico
También en este caso la respiración es útil para acostumbrarse a identificar y activar los músculos del suelo pélvico. De Quadrupedia, flexión y extensión de la columna vertebral.
Puente
Toe Taps (caminar en posición supina)
Piernas en la mesa, ejercer resistencia presionando las manos sobre los muslos
Dado que un PP sano es elástico, es importante que pueda contraerse y relajarse.
En ambos casos es fundamental aprender a identificar y activar correctamente el PP mediante ejercicios de respiración y, si no puedes hacerlo por tu cuenta, contactar con un especialista en rehabilitación del suelo pélvico.
¡Es muy importante combinar el movimiento con la respiración correcta!
