Bañarse en la piscina, y por supuesto también en el mar o lago, ofrece enormes beneficios a cualquier persona ya cualquier edad. Y mejoras de salud multinivel. En primer lugar, fortalece la funcionalidad de las articulaciones, la espalda y los músculos de todo el cuerpo de la cabeza a los pies, del sistema cardíaco y circulatorio. Es un gran ejercicio para desarrollar la capacidad respiratoria. Y también es un método infalible para aquellas que quieren moldear su silueta y perder unos kilitos.
Natación, una forma de meditación
Pero los beneficios van más allá de los físicos.La natación es una forma muy poderosa de meditación. Al centrarse en la respiración correcta y coordinarla con el movimiento de brazos y piernas, se activa un mecanismo natural antiestrés que produce serotonina (un neurotransmisor también conocido como la "hormona del buen humor" ) y descompone el cortisol, la hormona vinculada a las emociones negativas que producen estrés. Lo hablamos con Arena yMarco Pedoja, entrenador de Nicolò Martinenghi, medallista de bronce olímpico en 100m braza y 4x100m combinado.
¿Cómo motivar a alguien que no quiere nadar para que pruebe una sesión en la piscina?
Convencer a alguien de tomar un curso de natación o, en cualquier caso, de entrar al agua nunca es fácil, porque hay muchas variaciones y preguntas en juego. Por ejemplo, el miedo clásico es: "Me da vergüenza ponerme un traje de baño" . La dificultad está toda en el enfoque mental. Entrar al agua junto con el alumno siempre puede ser una buena elección. Entonces hay que asegurarse de que sea el alumno el que realmente quiera hacer el curso, no debe sentirse obligado y forzado.
¿Para qué sirve nadar?
La natación es buena para el cuerpo, pero sobre todo para la mente. Al cuerpo porque es una actividad predominantemente aeróbica y además de quemar el exceso de grasa, estimula el metabolismo y tonifica los músculos a nivel global. También es bueno para la mente: 30 minutos de natación, sumergido en la gravedad descargando agua, ayuda a amortiguar los pensamientos y desconectarse por completo del mundo real (por ejemplo, no tienes la posibilidad de tener siempre a mano tu PC y tu smartphone) .
¿Cuántas veces a la semana es recomendable nadar y cuánto tiempo?
La natación debe practicarse 2 veces por semana durante al menos 30 minutos. Los primeros 20 son siempre para activación motora y los siguientes minutos para entrenamiento de quema de calorías. Si luego quieres añadir una tercera sesión siempre es bueno, pero debe llegar con el tiempo y con las ganas. Nunca lo hagas en contra de tu voluntad.
¿Un sencillo programa de entrenamiento en piscina para atraer a los más vagos?
Para seducir a los más vagos, siempre es bueno hacer un programa que incluya descansos entre vueltas y que sea lo más variado posible. Por ejemplo, 1km se compone de 40 vueltas, pero una cosa es hacer 40 seguidas o dividirlas así:
10×100 MT
20×50 MT
40×25 MT
2×100 + 4×50 + 4×25 para repetir 2 veces.
Siempre es 1 km, pero depende de cómo se vea el menú.
Aletas, guantes y tabla: ¿cuándo se usan y para qué sirven?
El equipo de natación se puede utilizar por dos motivos: el primero es mejorar la técnica y aumentar la superficie de apoyo del cuerpo y, en consecuencia, la eficacia del empuje propulsor. Mientras que la segunda es aumentar el cansancio, ya que al mover más agua el cansancio aumenta exponencialmente a la fuerza aplicada por el gesto técnico. Las aletas son perfectas para quien quiere reafirmar piernas y glúteos y facilitar la ejecución del ejercicio.
¿Se puede asociar la natación con otras formas de entrenamiento? En caso afirmativo, ¿cuáles son las mejores combinaciones?
La natación es un deporte predominantemente aeróbico y debe combinarse con sesiones de musculación en el gimnasio. Nada comienza con una bicicleta estática o una cinta de correr, solo ejercicios básicos (estabilidad del tronco) y pesas para la espalda, el pecho, los brazos y las piernas.
¿Cómo se eligen las gafas adecuadas?
Las gafas adecuadas son las que te permiten tener una vista de 180°. No importa que tengamos una esponja o goma para que no entre el agua. No es necesario tirar demasiado del elástico y poner los ojos en blanco. Solo necesita encontrar una comodidad visual que incluso unas pocas gafas de euro pueden brindar.
¿Qué auricular es mejor conseguir?
El auricular ideal está hecho de silicona. El de lona deja respirar la piel de la cabeza, pero a menudo corre el riesgo de resbalarse durante la natación. El gorro de látex es poco elástico: rasga el pelo y es rígido. El gorro de ducha tiene otros usos.
¿Qué características debe tener un buen bañador para nadar en la piscina?
El traje de baño debe ser de una sola pieza. Abierto o cerrado en la espalda, pequeños cambios, pero ciertamente con correas sólidas.
Se debe evitar el dos piezas para no toparse con una caída del mismo tras un empujón de la pared tras la tachuela. El bañador es como un vestido que te hace sentir segura incluso fuera de tu propio hábitat.
Si entrenas todo el invierno y luego en la playa, ¿cómo puedes mantenerte en forma?
En el mar, continúa manteniéndose en forma nadando o caminando por la playa, todo estrictamente antes del desayuno y con el estómago vacío para estimular el metabolismo.
