La procrastinación es una tendencia que todos tenemos, tanto que para algunas personas se convierte en una forma de vida. Es por eso que Mel Robbinson, orador motivacional, entrenador de vida, autor de éxitos de ventas y comentarista de CNN, ha desarrollado la "regla de los 5 segundos" dentro de la cual debemos llevar a cabo la acción que se ha estado postergando durante demasiado tiempo. Pero, ¿realmente funciona?
«La regla de los 5 segundos implica un componente inicial de esfuerzo y, por tanto, cierto grado de malestar, que es inevitable cuando decidimos salir de nuestra zona de confort. Si nos ponemos de acuerdo en atravesar este malestar, y si lo hacemos rápido para sortear los pensamientos que nos dicen que no vale la pena, nos espera la satisfacción por la consecución de pequeñas y grandes metas» explica Carolina Traverso, psicoterapeuta y profesora de mindfulness .
Posponer decisiones, ¿por qué sucede esto?
Todo el mundo posterga y posterga, es un hecho natural y físico de nuestro cerebro «A pesar de ser un órgano complejo y muy refinado, también tiene sus límites. Incluyendo, el hecho de que tiende a hacernos proceder en piloto automático, arrastrando hábitos del pasado que no siempre son funcionales en el presente, así como preferir situaciones que ya conocemos, por insatisfactorias o dolorosas que sean, a otras nuevas y desconocidas" . .explica el psicoterapeuta.
Se trata pues de un mecanismo universal que se fortalece cuanto más tendemos a posponer; por eso, como explica la experta, hay que esforzarse cada día por salir un poco de la zona de confort. Pero con una salvedad «Pisar constantemente el acelerador en el rendimiento y la consecución de nuevos objetivos, sin dar cabida a la autoescucha, el juego y el descanso, es una forma de ansiedad».
La regla de los 5 segundos
En este contexto de "procrastinadores en serie" , Mel Robbins desarrolló su propia teoría que luego se convirtió en regla. En uno de sus momentos de profunda incomodidad, tanto que incluso le costaba levantarse de la cama, una mañana se permitió cinco segundos entre el sonido del despertador y el despertar. Cinco segundos para hacer lo que se ha pospuesto durante algún tiempo «Mel Robbins, abogada estadounidense, oradora motivacional, entrenadora de vida, autora de éxitos de ventas y comentarista de CNN, apareció su charla TED Cómo dejar de arruinar tu vida casi alcanzó los 30 millones de visitas. con un concepto muy simple. Date cinco segundos para transformar tu vida, en todos los ámbitos, evitando la tendencia a la procrastinación que aqueja a todo el mundo" .
El principio subyacente es la naturaleza misma de nuestro cerebro: de hecho, funciona muy rápido, por ejemplo, en treinta y tres milisegundos es capaz de reconocer una expresión facial y, por lo tanto, es capaz de tirar del freno de mano de nuestro deseos, bloqueando acciones que podrían acercarnos a su realización.
Por ello, cuando sentimos la energía para realizar una acción, no debemos esperar más de 5 segundos para realizarla, es decir, antes de que se agote. «Se puede decir que este método es una forma de salir del sentimiento de estancamiento e insatisfacción que a veces nos as alta, volviendo a ponernos en contacto con nuestros deseos y haciéndonos responsables de que nos corresponde a nosotros traducirlos en acciones concretas».
¿Tú también puedes superar la ansiedad?
Muchas personas creen que este enfoque de la vida también ayuda a superar la ansiedad. Es cierto, pero en parte «La ansiedad lamentablemente no desaparece tan rápido. Sin embargo, este enfoque ciertamente ayuda porque, a pesar de las sensaciones negativas que podamos sentir, nos permite exponernos gradualmente a lo que nos asusta, saliendo así de nuestra zona de confort. Parece fácil poner en práctica esta regla, pero no es tan inmediato" .
La regla de los 5 segundos no es el único método que te ayuda a tomar el control de tu vida.La atención plena y la psicoterapia también pueden ayudar. «La primera, además de reducir el exceso de pensamiento que a veces nos paraliza, trabaja mucho la capacidad de tolerar el malestar y tomar decisiones constructivas, restableciendo el contacto con nuestra parte sabia y deseosa de florecer».
«La psicoterapia es, en cambio, una forma de apasionarnos por el proceso de hacer descubrimientos importantes sobre nosotros y cómo podemos mejorar, sin culpas innecesarias. Desarrolla la capacidad reflexiva, lo que también ayuda a elegir con más conciencia cuándo aplicar la regla de los 5 segundos y cuándo, en cambio, es mejor quedarse quieto» concluye Carolina Traverso.
