Solo se necesitan unos segundos para sentir los primeros beneficios en la piel, los músculos, la circulación y el estado de ánimo: la ducha fría es una verdadera panacea para el cuerpo y la mente, para tomarla todos los días o incluso un par de veces a la semana.
Ducha fría, es tendencia hasta en TikTok
Se lanza el reto. El Cold Shower Challenge ha comenzado en TikTok, que tiene millones de visitas e invita a los participantes a tomar una ducha fría todos los días, con agua a una temperatura inferior a 21 °C.
Desafío aparte, los beneficios de la "Terapia de Agua Fría" son muchos, en primer lugar la termogénesis. Es decir, las bajas temperaturas del agua desencadenan paradójicamente la producción de calor en el interior del cuerpo.
Esta producción de calor es un mecanismo de defensa que el organismo activa automáticamente y que le permite defenderse y, en los casos más extremos, sobrevivir al frío.
Todo este mecanismo puede activarse con una simple ducha fría que tiene un efecto similar a un pequeño shock en el cuerpo: despierta inmediatamente todos los sentidos, aumenta la frecuencia de la respiración y los latidos del corazón, además de elevar la presión arterial . Es por eso que muchos lo prueban por la mañana tan pronto como se despiertan porque literalmente les da un impulso de energía.
Piel tonificada, aliviada y calmada
Además del aumento de energía, los beneficios de una ducha fría son muchos.
Primero en la piel: el agua fría cierra los poros dilatados y tiene un efecto desintoxicante, eliminando las toxinas producidas por el organismo durante la noche y depositadas en la epidermis. Además, en caso de pieles irritadas, alivia, calma y reduce el picor.
Ideal después del entrenamiento, para músculos restaurados
Pero la ducha fría también es un panacea a nivel muscular, no es casualidad que se recomiende después de una sesión deportiva. De hecho, se ha demostrado que el frío relaja y regenera el músculo, mejorándolo además en rendimientos posteriores.
La razón es muy sencilla: las bajas temperaturas estimulan la circulación lo que elimina sustancias de desecho como el ácido láctico en primer lugar mucho más rápido. También alivia algunos dolores porque, al aumentar la circulación sanguínea, actúa sobre la zona afectada, aliviando la hinchazón y la inflamación.
El metabolismo comienza a correr rápido
El también se reactiva el metabolismo. De hecho, el efecto de choque del agua fría estimula el metabolismo energético y lipídico. Se ha estudiado que solo se necesitan treinta segundos bajo un chorro de agua fría para aumentar el consumo diario de calorías en aproximadamente un 3 %.
El agua fría también actúa tonificando y fortaleciendo el tejido adiposo pardo: las células de grasa parda, llamadas mitocondrias, con bajas temperaturas son más estimuladas a quemar grasas en lugar de acumularlas para transformarlas solo más tarde en energía.
Una panacea para la mente
Los chorros de agua fría estimulan la liberación de endorfinas, las hormonas de la felicidad, y noradrenalina: ambas actúan como auténticas "hormonas antidepresivas" que previenen malestares o estados de ansiedad.
Finalmente, también hay un fortalecimiento del sistema inmunológico. De hecho, a la larga te enfermas menos porque al estimular la circulación sanguínea los órganos obtienen más nutrientes, y porque se liberan varias veces glóbulos rojos que combaten virus y bacterias.
Pocas pero claras reglas para una buena ducha fría
En primer lugar, comience gradualmente: las primeras veces, puede permanecer bajo el chorro frío durante unos 10 segundos, luego aumente la duración en 5 segundos cada vez.
Lo mejor es empezar por las piernas, que se ven mucho más afectadas por las altas temperaturas en verano y para las que el agua fría es una panacea, y poco a poco ir involucrando todo el cuerpo.
Además, es mejor darse una ducha fría por la mañana, para despertar completamente el cuerpo, o después de entrenar comenzando con dos veces por semana y luego introduciéndolo en tu rutina corporal diaria. Finalmente, es fundamental relajarse, respirando lentamente.
