" La felicidad no es hacer todo lo que quieres, sino querer todo lo que haces" decía Friedrich Nietzsche. Pero ¿qué es la felicidad? Se piensa que es un conjunto de sensaciones y momentos positivos pero subjetivos, que son diferentes para cada uno. Cierto, pero solo parcialmente. Detrás de la felicidad hay hormonas y neutrotransmisores que, al ser estimulados, traen inmediatamente buen humor. A tiempo para celebrar el Día de la Felicidad el 20 de marzo.
Día de la Felicidad, detrás del sentimiento una cuestión de hormonas
Una encuesta realizada por Intimina, una marca sueca que se ocupa del bienestar íntimo de las mujeres, lo tiene claro: el 87% de las entrevistadas es consciente de que las hormonas y los neurotransmisores, cuatro en particular, son los responsables de la felicidad.En cambio, el porcentaje disminuye cuando se pregunta si todo el mundo les estimula: sólo el 45% de los entrevistados, de hecho, afirma dedicar unos 30 minutos al día a actividades que les hacen sentir bien. Y todos, alrededor del 90%, dicen que una vida en soledad, sin contacto humano, conduce a la ansiedad y la depresión.
Pero ¿cuáles y, sobre todo, qué se estimulan mutuamente? “Para ayudar al cuerpo a producirlos, en primer lugar es importante dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y ser socialmente activo. Pero eso no es suficiente. Puedes entrenar para la felicidad» explica Alessandra Bitelli, Woman Empowering Coach de INTIMINA.
Un concepto, el de "entrenar para la felicidad" al que la mayoría de la gente no está acostumbrada. Por ejemplo, adoptar una serie de estrategias que ayuden a frenar la negatividad y los pensamientos negativos: en la práctica, cambiar la atención y la visión de pensar siempre lo peor a empezar a tener más confianza en el mundo y en uno mismo, poniendo también en juego un poco más .¿Cómo hacer? «Puedes empezar con un pequeño ejercicio diario: basta con dedicar unos minutos al día a imaginar nuevos y confiados escenarios y mágicamente la actitud de pensamiento negativo se convertirá en una fábrica de felicidad», explica la experta.
Los cuatro amigos por el Día de la Felicidad
Las hormonas y los neutrotransmisores son aliados en este campo. Los neurotransmisores funcionan principalmente en el cerebro y el sistema nervioso central, y mientras que las células endocrinas producen hormonas y estimulan funciones corporales como el crecimiento, pero también afectan el estado de ánimo y las emociones, los neutrotransmisores ayudan al cerebro a comunicarse, influyendo en las funciones corporales y procesos mentales y controlando las emociones.
Oxitocina, la hormona del amor
No es casualidad que se la defina como la hormona del amor: de hecho, la oxitocina se libera en grandes cantidades durante los vínculos sociales, pero también durante las relaciones sexuales, el parto y la lactancia.
Por eso, para estimularlo es necesario el contacto físico, incluso un simple abrazo: una vez activado, no solo eleva el nivel de confianza sino que también reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
Serotonina, que cuida la felicidad
Establece un buen humor. Cuando sus niveles en el cerebro son altos, uno está feliz, satisfecho y bien. «Interviene en todos los procesos vitales vitales como el sueño y el apetito, regula las conductas agresivas y controla los impulsos, el estrés y la toma de decisiones».
Para estimularla se necesita triptófano, presente en huevos, pescados, carnes y frutos secos, que activa esta hormona.
Endorfinas, analgésicos naturales
Son auténticos analgésicos naturales. Consideradas también como “hormonas del bienestar”, estimulan el buen humor: “No en vano, disminuyen la ansiedad y el estrés y favorecen los lazos sociales.Para estimularlos se necesita entrenamiento físico o incluso yoga, por eso se asocian con la sensación de bienestar después del deporte, pero el sexo y la risa también son adecuados», explica la experta.
Estos neurotransmisores también tienen beneficios para la salud al reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Dopamina, regula las emociones, el estrés y el aprendizaje
«La dopamina es un neurotransmisor producido en diferentes áreas del cerebro y se secreta como reacción a los “estimulantes” placenteros como la comida y el sexo. Además de ayudar al equilibrio emocional, la dopamina es útil para la atención, la memoria y el aprendizaje. Ayuda a regular el flujo de información en el cerebro, permitiéndonos retener nueva información. Factores como el estrés, el sueño y la dieta pueden afectar sus niveles, al igual que algunos medicamentos como los antidepresivos" .
¿Cómo estimularlo? Con actividad física, en particular la de fuerza, por ejemplo pesas. Estos entrenamientos dan una sensación de mayor gratificación y carga actuando así sobre este neutrotransmisor. Las actividades cardiovasculares, por otro lado, estimulan las endorfinas y, por lo tanto, calman y cansan el cuerpo.
