Acostarse temprano es un hábito bueno y saludable y dormir las ocho horas "estándar" es esencial. No solo eso, sino que tener una excelente relación con el sueño y el descanso ayuda a tu salud física y mental. Esto fue confirmado nuevamente por un estudio reciente de la Universidad de Exeter publicado en noviembre por el European Heart Journal. Pero, ¿realmente se aplica a todo el mundo? "No exactamente. Es importante recordar que el sueño es subjetivo, por lo tanto, no existe una rutina nocturna única y que hay varios factores a considerar para comprender los efectos del ritmo de sueño-vigilia. Un elemento que te permite comprender mejor cuándo debes irte a dormir es tu cronotipo personal”, explica la Dra. Verena Senn, neurobióloga y jefa de investigación del sueño en Emma - The Sleep Company.
Dormir y descansar: todo es cronotipo
Si es cierto que dormir las clásicas ocho horas es bueno para el organismo, el estudio realizado por la Universidad de Exeter demuestra cómo la hora a la que te acuestas afecta a los ritmos circadianos. Más específicamente, cuanto más tarde se acuesta, más se deteriora la regulación de la glucosa, lo que puede conducir a una mayor probabilidad de enfermedad cardiovascular.
Esto es lo que dice el estudio. A esto se suma el cronotipo, que es un componente genético y por lo tanto sumamente personal. Como señala la Dra. Senn, hay cuatro tipos y determinan la relación con el sueño pero también la actividad durante el día «Los “equilibrados” son personas que siguen el curso natural del sol, necesitan al menos 8 horas de sueño. y el momento más productivo del día para ellos es al final de la mañana. Estos son los más numerosos y representan el 50-60% de la población.Los madrugadores, en cambio, son todos colores llenos de energía y que se levantan temprano en la mañana. Los "activos" son en cambio "vigilantes" incluso mientras duermen, tienen el sueño ligero y son más propensos al insomnio. Finalmente, los "nocturnos" son muy productivos en la mañana y tarde en la noche, nunca duermen y les cuesta madrugar.
Acostarse a las 23:00: ¿es una regla para todos?
Así que dependiendo del cronotipo de uno, no siempre es necesario acostarse entre las 10 y las 11 de la noche: «Seguramente, al ser la mayoría de la población "equilibrada" , esta hora se ha vuelto estándar para muchos, pero no para todos. De hecho, no debe subestimarse que seguir el propio cronotipo y respetar el ritmo circadiano interno personal podría reducir el riesgo de sufrir diversos problemas de salud.
No solo eso, sino también desde el punto de vista psicológico, ir más allá de tu horario de sueño, obligarte a trabajar en horas del día que no van acorde con tu cronotipo, dormir menos de 8 horas, son todas elementos que pueden generar estrés, ansiedad e incluso depresión”, explica la doctora.
La edad y los malos hábitos alteran el sueño
Seguir las propias inclinaciones es, por lo tanto, importante «Para algunas personas, este momento podría considerarse demasiado temprano o demasiado tarde para acostarse. El consejo es seguir siempre las propias inclinaciones, sin preocuparse en exceso si el horario de sueño no coincide con el generalmente recomendado por los expertos”.
También hay situaciones que no permiten respetar estos tiempos, por ejemplo en el caso de los trabajadores por turnos, además de ser también una cuestión de edad: «Tanto a los niños como a los mayores les cuesta mucho respetar esta ventana de tiempo, los primeros porque aún no han desarrollado su propia rutina y los segundos porque la edad lleva a las interrupciones normales del sueño». A esto se suman otros factores como el consumo de bebidas y sustancias estimulantes cerca del horario laboral, situación muy similar también para quienes practican deporte o para quienes trabajan hasta tarde.
