Nunca como en este momento histórico tuvo un valor especial el Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz el 6 de abril (fecha que conmemora la primera edición de los Juegos Olímpicos modernos en Atenas en 1896).
Una ocasión que recuerda cuán fundamentales son el deporte y las actividades fitness, no solo para mantenerse en forma sino también para la vida interior y el equilibrio mental, especialmente en tiempos duros y difíciles: liberar energía de la actividad física, liberar el estrés, restablecer el buen humor.
Y aunque muchos entrenadores personales afirman que “el cuerpo de verano se construye en invierno”, empezar una actividad fitness con el verano sigue siendo algo fundamental, tanto para el cuerpo como para la mente.¿En qué actividades físicas debe confiar? Disciplinas sobre todo divertidas y posiblemente efectivas para ver resultados y mantener la motivación.
Fitness y ponerse en forma: ¿es posible ponerse en forma rápidamente?
Es cierto que hay actividades deportivas que, si se realizan correctamente, ayudan a recuperar más rápidamente la forma física perdida. También es cierto que «si el objetivo es adelgazar, el adelgazamiento rápido no existe. O mejor dicho, la mayoría de las veces se recuperan los kilos perdidos», explica Paola Miretta, Personal&Fitness Trainer.
«La pérdida de peso depende principalmente de una vida regular, lo que significa seguir una dieta saludable y no beber alcohol, o al menos hacerlo con moderación. Estos dos factores ya representan alrededor del 80% de mantenerse en forma. Pero a esto se le suman otros dos elementos fundamentales: la motivación y la actividad física.
Fitness y ponerse en forma: es fundamental regular los ritmos y dormir (bien)
La motivación es el principal motor de cualquier régimen para volver a estar en forma: «La mente es un componente fundamental a la hora de practicar una actividad deportiva o si tienes un objetivo como adelgazar. A esto hay que sumarle un estilo de vida saludable, es decir, seguir una dieta equilibrada y además tener un sueño regular», explica la experta.
«No se trata solo de dormir las clásicas ocho horas sino de descansar bien por la noche. En particular, entre las 2 y las 4 de la mañana, la pituitaria trabaja para producir hormonas que queman grasa. Tener un estilo de vida saludable y dormir regularmente permite este almacenamiento. Y es por ello que quienes trabajan en turnos de noche pueden tener desequilibrios de peso”.
Cinco actividades físicas rápidas y efectivas para volver a estar en forma
1. Deportes de coordinación y fuerza para aumentar la masa corporal magra
Entre las actividades físicas que te ayudan a ponerte en forma rápidamente, sin duda hay aquellas que desarrollan la coordinación y la fuerza. De esta manera, vas a aumentar la masa corporal magra.
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«Actuamos a través del culturismo funcional que puede incluir, por ejemplo, levantamiento de pesas y CrossFit. Así se trabaja todo el cuerpo actuando tanto en la coordinación como en la fuerza, aspecto de este último que muchas mujeres subestiman» explica la experta.
2. Entrenamientos HIIT y Tabata para aquellos que ya están entrenados
También es fundamental para despertar el metabolismo. En este caso son muy adecuados los entrenamientos HIIT, o High Intensity Interval Training, que implican una alternancia de esfuerzos musculares cortos con periodos de recuperación.
«Son bastante intensos, para ello también se necesita un permiso médico, y suponen intervalos cortos de trabajo, unos 20 segundos, con unos segundos de descanso. El más famoso es el protocolo Tabata, un tipo de entrenamiento no solo de alta energía sino sobre todo de alta sinergia, ya que aumenta el músculo a la vez que estimula los nervios», añade Paola Miretta, Personal&Fitness Trainer.
Debido a su particular intensidad, los entrenamientos HIIT no tienen que hacerse a diario, sino que pueden intercalarse con actividades aeróbicas. «También hay que tener en cuenta que aumentan el estrés oxidativo de algunas partes del cuerpo porque cargan mucho los ligamentos, por lo que no se recomiendan a partir de cierta edad y sobre todo si nunca has entrenado».
3. Tenis y Padel: mantenerse en forma mientras se divierte
El tenis y el pádel, en plena tendencia, entrenan la coordinación y actúan sobre la masa magra, ya que «gracias a los sprints cortos que se realizan para seguir la pelota actúan a nivel neuromuscular».
En particular, el pádel se encuentra entre las últimas tendencias de la época, muy similar a la versión clásica del tenis: nacido en Manhattan, se extendió al sur de California y luego a medio mundo, incluida Italia. La raqueta no tiene cuerdas pero es sólida y la red que divide la cancha es más baja.Se requiere la misma diversión, resistencia, sprints y concentración.
4. Natación, hidrobicicletas, fitness acuático: ideal para drenar líquidos
«La natación es un ejercicio aeróbico, perfecto para desarrollar habilidades cardiorrespiratorias pero menos para adelgazar. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el agua masajea el cuerpo y actúa remodelando el cuerpo y ayudando a drenar líquidos" .
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Para ello, «todos los deportes acuáticos así como el Hydrobike o el Acquafitness son perfectos cuando se tiene un exceso de líquidos que provocan manchas y celulitis porque estimulan la circulación local para moverlas y eliminarlas. Son por tanto actividades deportivas ideales cuando la f alta de forma física está provocada por estos problemas”.
5. Pole Dance, el entrenamiento calistémico por excelencia
Cada vez más mujeres descubren el Pole Dance, eterno de los 25 a los 50 (y más allá, como enseña J.Lo). “Es un entrenamiento de calistenia, es decir, es un deporte de peso corporal adecuado para aumentar la fuerza física sin la ayuda de herramientas y desarrolla la musculatura de todo el cuerpo, especialmente de brazos y piernas”, explica el entrenador personal.
«Un “contra” del Pole Dance puede ser el desánimo de los primeros días, cuando no siempre eres capaz de levantarte en el tubo precisamente porque tus músculos no están entrenados».
Cuidado también con el cuello y los hombros: «están muy estresados por lo que si son los puntos débiles no es la actividad fitness más adecuada».
6. Baile y Zumba, ideal para los más sedentarios
«El baile y la zumba también son actividades aeróbicas, perfectas para recuperar la forma. Pero tiene un inconveniente: actúan mucho más lentamente sobre el cuerpo que otro tipo de entrenamientos, por lo que podrían combinarse con deportes más intensos”.
Como también explica el entrenador personal, la función de los bailes en grupo y Zumba en particular es sobre todo divertirse y convencer a los más sedentarios para que se inicien en un deporte. La música alegre, los pasos fáciles y repetitivos, la compañía son factores positivos que nos llevan a considerar estas actividades aptas para todos. En otras palabras, quemas grasa mientras te diviertes.
7. Yoga y Pilates, para estirar los músculos y reencontrarte contigo mismo
Los ejercicios de calistenia, yoga y pilates tienen los beneficios de realinear las articulaciones y estirar los músculos. «No solo eso, como todas las actividades fitness, estas también estimulan las endorfinas, las hormonas del bienestar. En otras palabras, cuanto mejor te sientes, más entrenas eliminando los desechos y "limpiando" tu cuerpo" .
Por este motivo son adecuadas tanto para rediseñar la figura como para mejorar el bienestar psíquico. Más lentas que otras actividades, además en este caso se pueden combinar con deportes más intensos.
