Pinterest lo tiene claro: en las redes sociales la búsqueda de ′′ ejercicios de postura del cuello ′′ aumentó un 210 % solo en 2022. Una señal de que esta parte del cuerpo está entre las más dolorosas para la mayoría de las personas. Y no es solo cuestión de mal tiempo o humedad sino también de una mala postura que pesa especialmente en las cervicales. Dando como resultado dolor. Pero, antes de llegar a problemas más serios que también involucran a las generaciones más jóvenes, es posible "desbloquear" la situación.
Dolor de cuello y mala postura, un problema de la Generación Z. Pero no solo
Se llama Tech Neck Syndrome o incluso Text Neck Syndrome y lo afectan especialmente los más jóvenes que, entre smartphones y tablets, pasan mucho tiempo con el cuello reclinado hacia abajo.Las consecuencias, además de una aparición prematura de arrugas como están notando muchas marcas de cosmética, también dañan la postura: «Si es cierto que hay muchas personas, independientemente de la edad, que tienen una postura incorrecta que les provoca dolores musculares, la generación más joven lo es el que más sufre. No solo porque son más altos que sus padres sino también por su menor estructura muscular, sino porque tener el cuello siempre inclinado hacia abajo provoca una cifosis dorsal, una mala posición de la cabeza que siempre tiende hacia abajo y un desequilibrio de la musculatura anteroposterior», explica Paola Miretta, personal entrenador.
Un problema, o más bien un dolor, que también ha sido destacado por las búsquedas de Pinterest. Según el informe anual de la red social, de hecho, se destaca que en 2022 busca en torno a temas como "ejercicios de postura del cuello" (+210%), "ejercicios de movilidad de cadera" (+100%), "estiramientos de movilidad" . (+140%). En definitiva, incluso la red social subraya que quizás el cuerpo “cruje” y empieza a sentir los efectos de una posición no siempre cómoda en el estudio y el trabajo.
Detrás del dolor de cuello y mala postura, fascia miofascial
Y el problema está todo ahí, en la banda miofascial: «De hecho, es aquí donde se acumulan todos los problemas en estos casos. No es más que tejido conectivo que envuelve todo el cuerpo, músculos, huesos, nervios, órganos y articulaciones, como una especie de mono. En el momento en que tienes malos hábitos, esta banda comienza a endurecerse y doler. Como una esponja seca» explica el experto.
¿Cómo resolver la situación entonces? «Se necesitan ejercicios específicos para aflojar la fascia y volver a ablandarla. En primer lugar, necesitas reequilibrar tus músculos. En estos casos, de hecho, tendremos músculos muy usados y desarrollados y otros completamente olvidados. Luego se procede con estiramientos, incluso con el uso de rodillos o pelotas, ejercicios de peso corporal pero también pilates o yoga, como el saludo al sol, que ayudan a liberar la tensión en la fascia”.
Ipath Yoga, el movimiento lento que actúa sobre las neuralgias
Pero en este caso es fundamental actuar con lentitud. Sobre todo en los casos más graves, cuando quizás por el dolor ya no nos movemos y nos agarrotamos, es fundamental intervenir con micromovimientos que vuelvan a acostumbrar al cuerpo. «Es el principio en el que se basa Ipath Yoga, o Yoga Restaurativo. Es una rama particular de la disciplina basada y específica precisamente para dar alivio a la zona miofascial. Es un verdadero yoga terapéutico" .
No se trata solo de relajar el cuerpo y la mente sino sobre todo de restablecer la correcta alineación de las vértebras y disolver todas las tensiones neurálgicas. Desarrollado por el estadounidense Denese Cavanaugh, el objetivo es reequilibrar pasivamente a través de una relajación profunda. En este sentido, los movimientos son muy lentos, casi a cámara lenta, y se realizan en el suelo, generalmente con la ayuda de ladrillos de yoga para dar apoyo, de modo de aliviar el dolor del cuerpo, especialmente de la columna, y redistribuir el peso
«En esta disciplina no sólo existe el esfuerzo físico sino sobre todo la conciencia. De hecho, en este tipo de trabajo, es fundamental ser consciente del propio cuerpo, pero también de los movimientos correctos y, sobre todo, encontrar una posición correcta de postulación que sea adecuada para la propia vida" .
Trabajo somático, ejercicios para hacer hasta en la oficina
En estos casos, incluso lo que se define como “trabajo somático” es perfecto: «Se trata de todos esos movimientos naturales basados mucho en el instinto. Por ejemplo, estirar es uno de ellos. Son muy lentos, también conducen al alivio precisamente porque ayudan a liberar la tensión y sobre todo actúan sobre el cerebro porque dan la percepción de cuál es el dolor o dónde está el dolor”.
Estirarse, girar lentamente el cuello, mover los hombros y estirar los brazos forman parte de esta tipología, «incluso levantarse del propio escritorio, que debe hacerse cada 20-25 minutos.Ayudan a disolver tensiones pero también a reactivar la circulación ya relajar la columna y cervicales. Y se pueden hacer en cualquier lugar.”
