El entrenamiento con pesas es bueno para hombres y mujeres de cualquier edad. La ciencia lo dice, el Doctor Spattini y Riccardo Gaspari lo subrayan, con la contribución de Federico Focherini, en el nuevo libro "Fisicoculturismo - entrenamiento y ejercicios" (Edizioni Lswr). Los expertos explican, de forma exhaustiva y con apoyo de vídeos, qué es realmente el culturismo, qué beneficios físicos y psicológicos aporta y cómo estructurar tu entrenamiento.
Entrenamiento con pesas: cuándo empezar
«El body bulding nació para mejorar la fuerza y aumentar el volumen de los músculos.Pero ambos objetivos solo pueden perseguirse con una base hormonal. Es por tanto la pubertad, el momento en el que tiene lugar el desarrollo hormonal, la que actúa como parteaguas. Sólo en esas condiciones podemos tener una respuesta muscular. Incluso los niños pueden hacer ejercicios con resistencias y pesas, pero este entrenamiento no puede definirse como musculación para ellos. Todavía puede ser recomendable cuidar la forma física del niño con un estilo de vida sedentario y dentro de una actividad física estructurada», explica el Doctor Massimo Spattini, Cirujano, Especialista en Ciencias de la Nutrición y Medicina Deportiva y autor de bestsellers.
Cuando está contraindicado
«La musculación puede y debe modularse según la persona. Para ello no tiene contraindicaciones. Incluso aquellos que tienen problemas articulares, cardiovasculares o tienen una edad muy avanzada pueden hacerlo, pero siguiendo indicaciones precisas y manteniéndose dentro de ciertos parámetros. Las personas con presión arterial alta o un ataque al corazón detrás de ellos deben evitar las cargas pesadas que pueden causar frecuencias cardíacas altas.En cambio, podrán trabajar con aislamiento muscular y con técnicas de entrenamiento que promuevan la circulación, tal vez involucrando las extremidades unilateralmente para reducir el esfuerzo. Los problemas de las articulaciones se pueden evitar seleccionando ejercicios que no afecten la articulación afectada o que fortalezcan los músculos que sostienen la articulación. Utilizaremos pesos más ligeros que sean capaces de estimular los músculos diana», sugiere el experto.
En la menopausia
«La menopausia hoy se presenta de una forma más traumática y menos fisiológica que en el pasado, ya que la transición es más abrupta. De hecho, las hormonas de estrógeno también son producidas por los precursores de las hormonas sexuales en las glándulas suprarrenales. Estas últimas son glándulas ahora sometidas a hipertrabajo debido al estrés. Son los mismos que producen cortisol. En la menopausia, el cortisol, que tiene un papel catabólico con respecto al hueso, está elevado y si las glándulas suprarrenales no pueden reponer los estrógenos bajo estrés, se produce un colapso de estas hormonas, con todos los síntomas y problemas que ello conlleva.Entre estos se encuentra la osteoporosis. La buena noticia es que las pesas actúan directamente sobre los huesos, estimulando mecánicamente su densidad. Por supuesto, cuanto antes empieces, mejor. El hueso, de hecho, es como un banco: si con entrenamiento hago que el tejido óseo sea denso y compacto, habré ahorrado este capital y podré evitar la osteoporosis», subraya el doctor Spattini.
Ideal para mayores de 60 años
«En esta etapa de la vida, la musculación es muy importante, ya que ayuda a desarrollar los músculos y contrarrestar el proceso que lleva a la pérdida de masa y fuerza muscular. Un proceso que se produce inexorablemente a medida que envejecemos y que en su mayor parte se debe al sedentarismo. Desafortunadamente, cuanto más envejece, más disminuye la actividad física. Quien mantiene una vida activa, en cambio, también es capaz de mantener parámetros musculares comparables a los de una persona más joven», concluye el experto.
