En la menopausia hay muchos cambios físicos y psicológicos que hay que aprender a manejar para tener una buena calidad de vida. No solo sofocos, sequedad vaginal, disminución del deseo sexual y dolor durante la penetración. Puede aparecer dolor en las articulaciones nunca antes experimentado, dolor de cabeza, estreñimiento. Sin embargo, a menudo lo que más preocupa es el aumento de peso a pesar de todas las precauciones, comenzando con un estilo de alimentación correcto combinado con una actividad física regular. Si se cuenta con un buen ginecólogo y la ayuda simultánea de otros especialistas como un nutricionista, un fisioterapeuta y un entrenador personal, estos cambios se pueden mantener bajo control.Pero no todo el mundo sabe que incluso la f alta de algunas vitaminas, en particular la D, puede ralentizar aún más el metabolismo y promover la acumulación de grasa.
Por qué las personas suben de peso durante la menopausia
«El aumento de peso debido a la menopausia, a pesar de prestar atención a un estilo de alimentación correcto y actividad física regular, sigue siendo un problema recurrente para las mujeres mayores de 50 años. Con la edad en general quemamos menos calorías, por lo que los cálculos que se realizaron en nuestro Los años 20 o 30 ya no se aplican a las mujeres mayores de 50 años. Entre otras cosas, la menopausia implica cambios hormonales que provocan una reducción del metabolismo», explica el profesor Gian Marco Giorgetti, director de la UOSD Transmural Clinical Nutrition ASL Rome 2 Sant'Eugenio Hospital.
Menos calorías y más actividad física en la menopausia
Un estilo de vida saludable es sin duda importante, pero hay que prestar atención al ingreso calórico, que ya no puede ser el anterior.«Lo ideal para las mujeres que se acercan a la menopausia sería consultar a un profesional que 'rehaga los cálculos' y evalúe cuál es el diario alimentario de la persona, teniendo en cuenta también cualquier actividad física practicada. De esta forma se puede evitar el aumento de peso que suele derivarse de un exceso de calorías ingeridas superior al requerimiento diario», aconseja el experto.
¿Las vitaminas y los suplementos engordan?
«Este es un riesgo que siento que puedo excluir, pero por supuesto no podemos generalizar y siempre debemos evaluar el caso individual. En principio, con la dieta actual, todos ingerimos una gran cantidad de vitaminas y oligoelementos. Si por un lado puede haber carencias que conviene comprobar y, en su caso, suplir, por otro lado ni siquiera es recomendable superarlas porque siempre hay que tener en cuenta la capacidad de absorción diaria del organismo», precisa Giorgetti. .
Vitamina D baja y sobrepeso en la menopausia
«En el caso de las mujeres de 50 años o más, hay que prestar especial atención a la vitamina D, que ya se encuentra baja a medida que avanza la edad, favoreciendo problemas como la osteoporosis y la osteopenia. Muy a menudo se ha visto que los pacientes con sobrepeso tienden a tener niveles bajos de vitamina D, porque ésta se queda depositada en el panel adiposo, por lo que es aún más importante que recurran a la suplementación», recomienda la experta.
«La vitamina D es un aliado que nunca debe olvidarse, no solo por su integración en la dieta sino también por una adecuada exposición solar, que seguro que no f alta en verano», explican los expertos de la Junta Médico de Meritene , la marca Nestlé He alth Science que se ocupa de la nutrición para el bienestar de los adultos.
¿Las mujeres mayores de 50 años con hipertensión pueden usar vitaminas y minerales?
«Se debe evitar el abuso de vitaminas liposolubles e hidrosolubles, pero en general la ingesta de vitaminas o minerales no conduce a un aumento de la presión arterial, no hay correlación. Incluso los oligoelementos, los minerales, pueden ser absorbidos de manera congruente por el sistema digestivo. Sin embargo, debe evitarse la adición de sal porque, como sabemos, la sal ciertamente puede causar un aumento de la presión arterial. Por lo tanto, debemos prestar especial atención a los condimentos que utilizamos», explica el profesor Giorgetti.
