Es un hecho que la pandemia ha creado problemas para el equilibrio personal y el sueño. Y no solo a nivel psicológico, del que se ha hablado mucho en el último periodo gracias también a los apoyos aprobados por las regiones y el gobierno, sino también en términos de descanso y bienestar personal. Como se viene comentando en los dos últimos años, la situación de pandemia ha afectado fuertemente al descanso personal y los casos de insomnio han aumentado mucho. Pero ahora que parece que estamos saliendo de la pandemia, ¿cómo podemos recuperar el sueño perdido?
Insomnio, entre las dolencias más comunes
«Después de dos años de la pandemia de la Covid-19, con la progresiva mejora de la situación sanitaria, empezamos a centrarnos más en el malestar psicológico que habíamos hipotetizado, ya en fases iniciales, que podía surgir.Según numerosos estudios, entre las formas de sufrimiento que más han surgido está el insomnio», explica la Dra. Beatrice Casoni, psiquiatra y directora médica de Neurocare Bologna.
Insomnio no es solo no dormir sino hacerlo mal «El insomnio es la reducción de la duración del sueño, la percepción de un sueño no reparador y por lo tanto despertarse cansado por la mañana. Los despertares frecuentes o despertarse demasiado temprano en la mañana también son fenómenos que forman parte de este trastorno», explica la doctora.
¿A qué se debe? «Ciertamente durante este período todos hemos tomado nuevos hábitos y ritmos y estos han tenido un impacto negativo. La alteración de los ritmos habituales, entre ellos adelantar la hora de acostarse, descansar durante el día, mayor exposición a dispositivos de luz azul como ordenadores, smartphones y tablets tanto por motivos laborales (smart working) como por ocio y contacto con amigos y familiares a los que no podíamos ver en determinados momentos, todo lo cual alteraba nuestro biorritmo" .
A esto se suman los síntomas de Long Covid «Ahora se está notando que los pacientes que han contraído el virus muestran síntomas que pueden durar incluso varios meses después de ser negativos y entre estos también hay alteraciones del sueño».
Volver a dormir y superar los problemas de sueño
¿Cómo salir de ahí entonces y cómo superar el insomnio? En primer lugar, la regularidad es fundamental «Es fundamental recrear las condiciones más adecuadas para mejorar nuestra calidad de sueño. Por ejemplo, restablecer los ritmos regulares de sueño y vigilia, tratando de respetar las horas de acostarse y levantarse tanto entre semana como los fines de semana, pero también exponerse a la luz natural dando un paseo al aire libre al menos la mitad una hora todos los días" .
También es importante reducir la exposición a los dispositivos de luz azul durante el día, abandonándolos por completo al menos dos horas antes de ir a dormir. ¿Por qué? «La luz azul reduce la secreción de melatonina, esencial para inducir el sueño».
Suplementos que favorecen el sueño
Los suplementos que facilitan la conciliación del sueño son de gran ayuda. Las hay principalmente de dos tipos, las que ayudan a los estados de relajación, como la L-teanina, y las que regulan el ritmo sueño-vigilia y la más famosa es la melatonina «de la que no existe una dosificación óptima para todo el mundo porque hay que 'calibrarla'. a la persona individual" .
Un error muy común es, de hecho, subestimar el suplemento «Aunque los suplementos pueden parecer más inofensivos que los medicamentos, para ojos inexpertos, en realidad pueden causar efectos secundarios y alergias. Por este motivo siempre es recomendable consultar a su médico de cabecera oa un psiquiatra especialista antes de tomar cualquier sustancia. Máxima atención si ya está tomando otros medicamentos y productos, padece enfermedades o está embarazada y en período de lactancia», explica la experta.
Neurofeedback, ¿qué es?
Entre las innovaciones que ayudan a la calidad del descanso y favorecen la relajación se encuentra el neurofeedback «Un tratamiento no farmacológico, no invasivo e indoloro que se realiza a través de un software y tiene como objetivo entrenar el cerebro, con la ayuda de un experto , para regular tus propios ritmos.
Con este proceso de aprendizaje gradual, el paciente aprende a regular la actividad disfuncional mejorando los síntomas de diversos trastornos, incluidos los trastornos del sueño» concluye el Dr. Casoni.
