" Nunca lo lograré" , "Siempre soy el mismo, siempre me sale todo mal" , "Pues a mí me pasan todas" son algunas de las afirmaciones clásicas que llevan a ser enemigos de uno mismo, al autosabotaje y al socavamiento de la autoestima. No solo eso, sino que “en estos casos corremos el riesgo de enredarnos en la 'profecía autocumplida', ese fenómeno que atañe a los mecanismos mentales que nos llevan a confirmar nuestros prejuicios y las catastróficas creencias que tememos”, explica la Dra. Ildegarda Gardini, psicóloga. psicoterapeuta e Instructora Senior de protocolos basados en Mindfulness en el Hospital Villa Torri de Bolonia.
Enemigos de sí mismos, ¿cómo surgió esta actitud?
Es difícil hablar de una sola causa en este caso, muy a menudo esta actitud particular se basa en muchas razones que también deben buscarse en el camino evolutivo y de crecimiento personal «Muchas veces la actitud de los padres u otros referentes significativos que hemos conocido en la vida como familiares, amigos, parejas. Si nos enfrentábamos a personas que tenían una actitud básicamente crítica y desvalorizadora hacia nosotros, eso ciertamente socavaba nuestra autoestima», explica la psicóloga.
El resultado es el desarrollo de un sentimiento de insuficiencia que puede haberse fortalecido ante situaciones difíciles o pequeños fracasos.
Comportamiento autodestructivo cuando eres enemigo de ti mismo
No es solo un problema de autoestima sino también de negar algunos problemas.Según explica la psicóloga, las conductas implementadas en estos casos tienden a ser autodestructivas e involucran estrategias de adaptación inadecuadas. Suele ocurrir que tendemos a negar la existencia del problema y no pensar en él, por ejemplo, lanzándonos al trabajo o recurriendo al alcohol o al cigarrillo, en los casos más graves incluso a las drogas y psicofármacos.
«Otras modalidades de conducta inadecuadas son utilizar la comida como gratificación emocional inmediata en un intento de llenar una sensación de vacío o aceptar estar en relaciones disfuncionales para no estar solo. Todas son actitudes que alivian temporalmente la sensación de malestar, pero que a la larga no conducen a abordar y solucionar los problemas que atentan contra la salud”.
Malos pensamientos que minan la relación con los demás
Un problema que afecta a los hombres de la misma manera, el autosabotaje genera muchas frustraciones y estados de ánimo negativos difíciles de manejar que, además de causar sufrimiento psicológico, también socavan las relaciones interpersonales.
Las consecuencias son actitudes agresivas, resentidas e irritables, o conductas pasivas, carentes de iniciativa, que no expresan intenciones reales y que corren el riesgo de menospreciar a la persona ante los ojos de los demás.
Es posible salir del círculo vicioso
¿Por dónde empezar para iniciar el proceso de cambio? «Como primer punto diría que adquiramos plena conciencia de que somos seres humanos, y como tales, imperfectos. Puede parecer una sugerencia trivial, pero desarrollar la aceptación y la disponibilidad hacia los propios límites y la fragilidad lleva a adoptar una actitud amable y amorosa hacia uno mismo, la historia personal y los proyectos, ayudando a avanzar más eficazmente hacia aquello que uno valora”.
" Aceptarte tal como eres, sin pretender rechazar las experiencias que menos te gustan, tolerando también los fracasos y aspectos que te cuesta apreciar puede ser una actitud que promueva el bienestar mental" explica la doctora Gardini.
Centrarse en el presente también es fundamental, los continuos autojuicios distraen tu mirada de lo que tienes; «Probablemente sería simplemente útil dejar de juzgarnos, cultivar una forma de bondad hacia nosotros mismos y hacia los demás; debemos considerar que el dolor emocional es normal y que también puede resultar útil, ya que señala que hay aspectos de la vida que no van bien y que quizás ha llegado el momento de actuar en la dirección de un cambio», concluye el experto.
