Es bien sabido que descansar bien tiene efectos positivos en la salud física y mental. Menos conocida, sin embargo, es otro tipo de correlación: la que existe entre la calidad del sueño y la vida en pareja. Pues sí: de hecho, varios estudios han puesto de manifiesto cómo compartir la experiencia del sueño con tu pareja puede tener efectos beneficiosos en la relación.
Calidad del sueño y bienestar de la pareja: investigación
Según una encuesta realizada por médicos del Centro de Psiquiatría Integrativa de Alemania y publicada en la revista Frontiers in Psychiatry, las parejas logran sincronizar los patrones de sueño cuando duermen juntos.De hecho, la investigación ha examinado los efectos del sueño individual y de pareja, evaluando la duración y la profundidad de las distintas fases. Los resultados revelaron, en particular, que la fase REM (movimiento ocular rápido) aumentaba significativamente cuando las parejas compartían la cama. Con efectos pues positivos, considerando que la fase REM, la asociada a los sueños, está relacionada con la regulación de las emociones, con la consolidación de la memoria pero también con las interacciones sociales y la resolución de problemas creativos.
Dormir juntos también reduce el estrés
Los beneficios de un buen sueño para la vida matrimonial también los confirma un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Arizona, cuyos resultados se presentaron durante el congreso Sleep 2022 de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y del Sueño Sociedad de Investigación. Los investigadores, que involucraron a 1007 adultos en edad laboral, demostraron, entre otras cosas, que dormir con una pareja se asocia con niveles más bajos de depresión, ansiedad y estrés.
Calidad del sueño y vida en pareja: atención al estrés
Los expertos de Dorelan Research, un comité de investigación científica autónomo e independiente, confirman la importancia de la calidad del sueño para poder mantener unas buenas relaciones.Su misión es concienciar sobre la importancia del buen descanso, que sin embargo también subrayan una correlación inversa entre el sueño y el bienestar de la pareja.
Así como una buena calidad de sueño puede influir positivamente en la relación, también puede ocurrir lo contrario. El estrés, la irritabilidad y la ansiedad se transmiten inevitablemente a la pareja con el riesgo de causar problemas en la pareja.
Aspecto no baladí si tenemos en cuenta que, según las últimas estadísticas, alrededor del 30% de la población italiana presenta síntomas debido a la baja calidad del sueño que repercute en la vida diaria influyendo negativamente en la gestión de las emociones, la concentración en el trabajo sino también la calidad de las relaciones.
Ronquidos y apnea del sueño
Entre los trastornos del sueño más frecuentes se encuentran las apneas y los ronquidos, problemas que no te permiten descansar de forma adecuada y continuada y que inevitablemente acaban perturbando también el sueño de tu pareja.
Los últimos datos de la Asociación Italiana de Medicina del Sueño (AIMS), que datan de 2021, indican que en Italia alrededor de 7 millones de personas sufren al menos 5 apneas nocturnas por horas de sueño. En la población entre 30 y 69 años, 4 millones de personas experimentan más de 15 apneas por hora de sueño. Entre las causas que se atribuyen a estos trastornos del sueño se encuentran la obesidad, el sobrepeso o la ingesta de alcohol por la noche. También existen causas debidas a la conformación física de la mandíbula, el paladar y la lengua que pueden obstruir las vías respiratorias superiores, facilitando las apneas.
Calidad del sueño: cuando tu pareja ronca
«De mi experiencia clínica surge que dos tipos de relaciones provocan un encuentro terapéutico.El de la pareja consolidada y el de la nueva relación – explica el Profesor Claudio Vicini, Experto en Medicina del Sueño y Profesor de la Universidad de Bolonia y Florencia, y miembro del Comité Técnico-Científico Dorelan ReSearch. – En el primer caso, el encuentro lo solicita la persona que comparte la cama con alguien que padece apnea o ronca y que destaca la necesidad de resolver la situación. En el segundo caso, quien sufre trastornos del sueño y comienza un nuevo camino de vida junto con otra persona siente que debe intervenir. Lo que había sido anestesiado en la relación anterior, en la nueva relación empieza a convertirse en fuente de un problema”.
Dormir y bienestar en pareja
«Es importante actuar porque los ronquidos y las apneas pueden repercutir en el psiquismo y aumentar elementos cognitivos como la irritabilidad y la alteración del estado de ánimo -subraya nuevamente la especialista. – Elementos que afectan a quien sufre trastornos del sueño pero también a la persona con la que comparte la experiencia del sueño.Si sucede a diario, es evidente cómo esto puede afectar el bienestar de la pareja» – concluye Vicini.
Apnea del sueño: cómo intervenir
Las apneas y los ronquidos nocturnos, de hecho, son trastornos del sueño que, además de tener un importante reflejo en la salud neurológica, pueden derivar en una serie de complicaciones, entre ellas hipertensión y enfermedades del corazón. Si en los casos más graves el consejo es consultar a un médico o a un experto en sueño, para los trastornos leves es posible encontrar beneficio cambiando algunos hábitos de vida. Seguir una dieta saludable, que promueva la pérdida de peso e incluya comidas ligeras por la noche, dormir de lado y usar parches nasales para estimular el flujo de aire hacia las fosas nasales, pueden ser estrategias útiles.
«La posición en la cama y la elección del colchón también son de gran ayuda - subraya el profesor Vicini.– “Los datos que tenemos disponibles como Dorelan Research demuestran, por ejemplo, que dormir con la cabeza elevada 30° reduce significativamente los episodios de apnea del sueño y ronquidos y por tanto puede mejorar la calidad del sueño”.
También en beneficio de la pareja.
Calidad del sueño: el glosario dedicado (también) está llegando
Con motivo del Día Mundial del Sueño, que se celebra el 17 de marzo, Dorelan, con la aportación de los miembros del comité científico Dorelan ReSearch, también pone en marcha el proyecto Sonnopedia. Un glosario real, disponible digitalmente en el sitio web de Dorelan y en los canales sociales de la compañía, diseñado para fortalecer la conciencia de cuán importante es la calidad del sueño para el bienestar individual.
De la apnea del sueño al jet-lag, del First Night Effect, es decir, el efecto de la primera noche fuera de casa, al Power Nap, la siesta de la tarde, el proyecto ofrece información útil, datos y consejos de expertos para Conoce a todos los secretos de un buen descanso.
