No es la primera vez que hablamos de cómo la pandemia, la guerra y la crisis económica han afectado negativamente la vida y la percepción personal de todos. Tampoco es casualidad que el miedo sea el sentimiento más extendido en este período histórico. Un sentimiento que paraliza y prohibe "seguir adelante" . Pero que es posible desactivarlo, como explica Costanza Fontani, coach emocional-conductual y psicóloga.
El miedo domina estos años condicionando el comportamiento
Sentimiento muy generalizado, el miedo está dominando la vida de las personas: «Miedo al futuro, al cambio, a fracasar, a no aguantar las presiones de estos tiempos que nos ponen a prueba constantemente, miedo a no estar a la altura a la parEste sentimiento está condicionando el comportamiento de crecimiento de todos», explica la psicóloga.
¿Y qué implica esto? «Provoca fuertes repercusiones en la autoestima y uno se siente inconcluso, retrasado, temeroso, obstaculizado, siempre en conflicto entre lo que uno es y lo que le gustaría ser. El miedo nos hace perder energía y optar por conductas irracionales y en ocasiones dañinas que nos llevan a sufrir”.
En este período histórico, de hecho, la cantidad de emociones y estados de ánimo que sientes han aumentado y son sobre todo difíciles de manejar, por lo tanto, con el riesgo de sentirte inadecuado. Por ello, las consecuencias recaen fuertemente en la vida cotidiana.
5 estrategias para manejar el miedo
Por eso Costanza Fontani ha desarrollado el CO.CO, o Costanza Coach, un método que ayuda a entrenar y reconocer las propias habilidades emocionales para aprender a gestionarlas.El punto de partida es "¿qué necesitas ahora para ser como quieres?" . Para superar el miedo, que con demasiada frecuencia afecta negativamente a la vida, la psicóloga ha desarrollado seis estrategias a tener en cuenta:
1. Aprendiendo a escuchar el miedo
El miedo ante todo debe ser reconocido y aceptado, especialmente en una sociedad donde los sentimientos negativos se consideran una debilidad. "No es casualidad que desde pequeños se nos haya educado para evitar ciertas emociones que, una vez experimentadas en la edad adulta, ya ni siquiera se reconocen y, por tanto, no se pueden gestionar" .
En cambio, es fundamental dar un nombre a ciertas emociones, especialmente si, como en este caso, también tienen repercusiones en el cuerpo, como aceleración del ritmo cardíaco, aumento de la voz, respiración rápida e irregular.
2. Nombrar lo que te asusta
Por lo tanto, debemos aprender a identificarlo y comprender qué lo estimula: qué lo asusta, qué lo hace tan vulnerable, por qué. Esta es la única forma de tener las ideas más claras.
3. ¿Cómo afecta la vida?
«Entre las estrategias para manejar el miedo, la más importante es analizar qué pensamientos y acciones se relacionan con el desencadenamiento de esta emoción y lograr conciencia de cómo actúa el miedo sobre nosotros, cuáles son los comportamientos que genera este estado . Porque lo que nos perjudica no es el miedo -que en todo caso es positivo cuando nos ayuda a identificar el peligro- sino lo que nos impulsa a hacer o no hacer”.
El El miedo trae consigo dos reacciones opuestas: excederse o atascarse, ambas contraproducentes. «La f alta de recursos para gestionar las emociones, denominada "ataque emocional" , debe transformarse en un pensamiento lúcido, en lugar de dejarse vencer por el instinto" .
4. Dale menos poder
En este punto, puede comenzar a darle menos poder, quitándole poder, para aprender a manejar todas las situaciones.
5. Sacar el coraje
Por último, reaccionar con valentía, o aprender a afrontar situaciones, incluso cometiendo errores: «La valentía nos permite tener nuevos comportamientos asumiendo riesgos. Para ser valiente y vencer los miedos, debes elegir cada día ser la persona que quieres ser y expresar tu potencial al máximo, corriendo el riesgo de equivocarte» concluye el experto.
