Hace tiempo que te olvidaste de las vacaciones, el riesgo es empezar un nuevo año ya desmotivado. Se utilizan estrategias de belleza y bienestar dirigidas para eliminar los malos hábitos alimenticios, la poca actividad física y una pizca de melancolía por la f alta de luz solar. El resultado se nota de inmediato: la tez del rostro se vuelve apagada y el cuerpo pierde tono a favor de unos kilos de más.
Estas son las estrategias esenciales de belleza y bienestar para controlar el estrés, garantizar una buena calidad de sueño y hacer ejercicio.
Estrategias de bienestar para el nuevo año: reiniciar desde el sistema inmunológico
La prevención es la táctica ganadora como explica el Dr. Paolo Mariconti, anestesista y farmacólogo, especializado en terapia del dolor y medicina antienvejecimiento.
«El sistema inmunológico es uno de nuestros mejores amigos. Realiza funciones a menudo complejas en el cuerpo que requieren una gran cantidad de energía. Sin embargo, es un sistema delicado, que puede atascarse. Por ello es importante cuidarlo, sobre todo en determinadas épocas del año. Sus características son muchas: protege contra los microorganismos patógenos y preserva la memoria de los agresores para poder intervenir inmediatamente en caso de un nuevo y desafortunado encuentro», explica el experto.
«Diversas líneas celulares se dedican a la defensa del organismo y están programadas para eliminar a los intrusos antes de que puedan causar algún daño. Cuando la respuesta inmune es rápida, puede carecer de especificidad, pero gana tiempo mientras se prepara un ataque más específico y efectivo" .
«La actividad de las células que pertenecen al sistema de defensa cambia en las distintas estaciones, y este hecho explica que el ser humano en determinadas épocas del año sea más susceptible a determinadas enfermedades, aun cuando no sean directamente como consecuencia de la 'agresión de virus y bacterias'.
Buenos hábitos para “sobrevivir” al invierno
En invierno, el cuerpo tiene que adaptarse a diferentes situaciones, como el cambio climático y los nuevos hábitos de vida en comparación con los meses de verano y con los diferentes ritmos de luz y oscuridad.
Son todas condiciones que debilitan, que pueden causar trastornos físicos y emocionales, y que socavan la eficacia del sistema inmunitario justo cuando la llegada de nuevas oleadas de patógenos amenaza con comprometer el estado de salud. Protegerse de las amenazas que provienen del entorno implica un gran gasto de energía.
Por lo tanto, se hace imprescindible adoptar un estilo de vida saludable y orientado al bienestar para estar preparados para contrarrestar las dificultades del momento», recomienda la experta.
La dieta adecuada para empezar con energía y fuerza
«Por ello, es recomendable seguir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, fibra y omega 3, y limitar el consumo de alcohol».
«Una dieta variada y equilibrada incluye verduras y frutas, alimentos frescos con un buen contenido en vitaminas, minerales y oligoelementos, legumbres y cereales integrales ricos en fibra, y un aporte adecuado de pescado, huevos, carne y lácteos productos, con el fin de proporcionar todos los nutrientes necesarios para apoyar la función inmune» subraya el Dr. Mariconti.
Combate el estrés oxidativo, los radicales libres y las arrugas
Entre las estrategias esenciales de bienestar «Es fundamental contrarrestar el estrés oxidativo. Los radicales libres son sustancias que se producen en las células durante la reacción química con la que se utiliza el oxígeno para producir energía y juegan un papel fundamental para contrarrestar los procesos infecciosos.Sin embargo, si se producen en exceso o en el momento inadecuado, generan estrés oxidativo, atacan las células y provocan daños que se pueden prevenir con alimentos ricos en glutatión y selenio.
Espárragos, aguacate, espinacas, melocotones y manzanas favorecen la síntesis de los primeros. El arenque, las sardinas, la yema de huevo y la mostaza, el ajo, la cebolla, los frutos rojos y las verduras, la leche y la carne son alimentos ricos en selenio, un elemento presente en pequeñas trazas pero imprescindible para el organismo», continúa la experta.
Recarga tus vitaminas
Las principales fuentes de vitamina C son el cilantro y el cebollino, las uvas, los pimientos, las guindillas, las grosellas negras, el tomillo fresco, el perejil, la rúcula, las verduras crucíferas como la col, las hojas de nabo, la col y el brócoli, el kiwi y los cítricos frutas Los aceites vegetales, el aguacate, las avellanas, los cacahuetes, los cereales integrales, las semillas de girasol, las almendras, el curry, el orégano y el kiwi son ricos en vitamina E.
Los alimentos de origen animal son los más ricos en vitamina D. Contienen cantidades útiles el aceite de hígado de bacalao, los pescados grasos como la caballa, las sardinas, el atún y el salmón, las gambas, las yemas de huevo, los quesos y la mantequilla. Mientras que es preferible tomar vitamina A en forma de betacaroteno, presente en el aceite de hígado de bacalao, y en alimentos como guindillas, zanahorias, albaricoques secos, calabaza, perejil y tomates maduros.
El intestino, segundo cerebro
También existe una íntima relación entre la eficacia de la respuesta del sistema inmunitario y el estado de salud de la microbiota intestinal, formada por las bacterias que viven en el intestino. Se considera un órgano independiente e invisible, con un peso de unos dos kilogramos. Para mantener el equilibrio de las bacterias intestinales es bueno tomar los probióticos que generalmente contienen el yogur y el kéfir.
Regular el ritmo de smartworking, trabajo y estrés
El estrés psicofísico siempre conduce a una disminución significativa del sistema inmunológico. El cortisol, la hormona más implicada en el mantenimiento de la reacción al estrés, en una fase inicial favorece la activación del organismo, pero luego reduce la agresión, favorece el sometimiento y reduce la producción de anticuerpos” dice Mariconti “Para prevenir el declive de las defensas inmunitarias es útil por tanto para gestionar estados de tensión a nivel mental y físico.
Defenderse del desgaste del estrés diario es posible, pero siempre es necesario analizar racionalmente los hábitos de vida y los ritmos de trabajo, cambiar la perspectiva con la que se observan las cosas, tomar la "distancia adecuada" de los acontecimientos.
Es una buena estrategia dedicar tu tiempo también a actividades gratificantes, llevar una vida activa y mantener siempre vivos los estímulos e intereses. También es fundamental saber dedicar tiempo a nosotros mismos, experimentar la relajación a través de prácticas meditativas.
Una regla de oro es establecer una rutina de tiempos, acostarse y levantarse siempre a la misma hora. De esta manera el reloj biológico permanece constantemente en sintonía con los ritmos naturales del organismo. Y en horas de la tarde se aconseja interrumpir las actividades exigentes y limitar el uso de ordenadores, móviles y televisión.
Estrategias de bienestar 2022: exponerse al sol lo mínimo posible
La mayor parte de los días se pasan en espacios cerrados sin la posibilidad de poder practicar actividad física efectiva, y la comunicación se confía a herramientas tecnológicas con ingentes cantidades de información que llegan en cualquier momento del día o de la noche, que estimulan continuamente la mente actividad.
Es un buen hábito pasar algunas horas al aire libre durante el día porque la exposición a la luz solar favorece la producción de serotonina, la sustancia que estimula la acción y apoya el estado de ánimo, que se convierte en melatonina, la hormona del sueño y el descanso.
Fíjate metas de actividad física, ese mínimo
«El ejercicio es una de las mejores estrategias de bienestar: es un antídoto contra el estrés y favorece un sueño más prolongado y profundo, pero debe interrumpirse en las horas de la noche. De hecho, el movimiento aumenta la temperatura del cuerpo, que interpreta esta condición como un estímulo para despertar y reanudar la actividad», subraya el médico. Para que sea efectivo, el ejercicio debe realizarse con tiempos e intensidad adecuados a las características de cada individuo.
Cuando se practica correctamente, aunque sea con un esfuerzo moderado, estimula los mecanismos de defensa antioxidantes con una acción directa sobre las mitocondrias, los centros de energía de las células, y fortalece de manera consistente algunos mecanismos del sistema de defensa .
El ejercicio regular también afecta el estado de ánimo porque se activa la producción de endorfinas, opioides endógenos, lo que resulta en una sensación persistente de bienestar» concluye el Dr. Mariconti.
Un ciclo de radiofrecuencia
Mantener el tono y atenuar los signos de la edad es una resolución fundamental para no sucumbir al sedentarismo del invierno.
Nace un nuevo tipo de radiofrecuencia para definir áreas críticas de forma rápida y cómoda: la metodología NuEra Tight desarrollada por Lumenis equipada con tecnología FocalRF, utiliza cinco frecuencias diferentes para ajustar la profundidad de penetración de la energía, calentando capas específicas de tejido y piel.
Un tratamiento personalizado según las necesidades del paciente que permite reducir la grasa, la celulitis y las arrugas, con un efecto alisador al aumentar la producción de colágeno.
