Según la Asociación Italiana de Médicos del Sueño, los italianos tienen una mala relación con el sueño. De hecho, alrededor de 12 millones sufren problemas de insomnio. Además, en este período, con altas temperaturas incluso por la noche, la situación solo puede empeorar. En definitiva, descansa muy poco y muy mal con consecuencias también en su vida diaria. Pero dormir mejor es posible, como sugiere Theresa Schnorbach, psicóloga y experta en sueño de Emma – The Sleep Company.
Dormir en verano, las consecuencias de no descansar
Sin embargo, no se trata solo de cansancio físico y mental, ni de la típica irritabilidad de las noches de insomnio.Como explica el experto, de hecho, dos noches de descanso insuficiente son suficientes para parecer incluso estéticamente menos atractivo «El cansancio es una cuestión de bienestar a 360° porque involucra la mente, el espíritu y también el cuerpo. En particular, se lee en la piel. Ojos rojos e hinchados, párpados pesados y caídos, piel opaca y pálida son algunos de los efectos físicos que a menudo se subestiman», explica la experta en sueño.
Y si el problema puede parecer superficial, en realidad tiene causas muy profundas que se encuentran en la f alta de activación de los procesos de regeneración, en particular de la melatonina: «Esta hormona en particular alcanza su pico de producción durante las horas de oscuridad cuando activa un conjunto de mecanismos que ejercen una acción antioxidante y antiinflamatoria: al reparar las mitocondrias, responsables de la juventud de la piel, aumenta la producción celular de enzimas que combaten los daños causados por los radicales libres y protege del fotoenvejecimiento de los rayos UV .No solo eso, durante la noche también aumenta la producción de colágeno" .
Descanso bienestar incluso en verano, las reglas regeneradoras
No solo cuero. El bienestar por la noche es ante todo una cuestión de temperatura, como explica el experto: «Para un sueño reparador es fundamental ducharse dos horas antes de acostarse: el agua caliente o tibia activa la termorregulación corporal y la dispersión del calor. para regular la temperatura interna y evitar la sudoración excesiva" .
También son fundamentales los grados en el dormitorio, o mejor dicho el nivel de humedad. De hecho, dormir en una habitación excesivamente húmeda o, al contrario, muy seca no ayuda: «La humedad provoca una sudoración excesiva, por lo que nos despertamos mucho más a menudo durante la noche. Pero cuidado porque también puede provocar el problema contrario, la anhidrosis, la incapacidad de la piel para segregar el sudor», explica la científica del sueño.
Una ayuda fundamental también proviene de la posición adoptada al dormir. De hecho, según el experto, es importante mantener las piernas levantadas durante las horas de sueño, "colocando una almohada debajo de las piernas, de forma que las eleve por encima del corazón, se reduce el efecto de la gravedad permitiendo que los líquidos fluyan desde el miembros inferiores De hecho, con el calor, las piernas se sienten aún más pesadas no solo durante el día sino también por la noche, por lo que levantarlas estimula la circulación sanguínea y evita el estancamiento de líquidos" .
Despertador y sábanas, la combinación de las noches regeneradoras
Pero hay muchos "trucos" para un sueño reparador y fresco. Algunos expertos aconsejan, por ejemplo, sumergir pies y piernas en agua fría antes de acostarse para aliviar siempre la sensación de pesadez y bajar la temperatura corporal. O poner la funda de la almohada en el frigorífico, y tal vez hasta el pijama, diez minutos antes de irse a dormir.
Las ventanas también suelen mantenerse abiertas durante el día, convencidas de que están bajando la temperatura de la casa. Error. Así entra el calor, por eso es mejor cerrar las ventanas y también bajar las persianas.
El papel del despertador y de las sábanas adecuadas tampoco debe subestimarse: «Nunca retrasar el despertar. De hecho, muchas veces tenemos la costumbre de posponer el despertador para poder adormecernos unos minutos más, pero esta práctica confunde al organismo, incitándolo a iniciar un nuevo ciclo de sueño, con la consiguiente y persistente somnolencia diurna. Más bien, puedes disfrutar de cinco minutos extra en la cama despertándote tranquilamente, sin levantarte de inmediato. Y para ganarte estos minutos en la rutina de la mañana, puedes evitar volver a hacerlo enseguida, una buena práctica que ayuda, entre otras cosas, a airear las sábanas, matar ácaros y refrescar el ambiente”.
Y hablando de sábanas, es fundamental elegir las adecuadas «Deben ser 100% percal de algodón para que favorezcan la transpiración del cuerpo siendo transpirables y muy frescas, garantizando así un sueño reparador.Además, no irritan la piel, por lo que son adecuados incluso para las más sensibles», concluye Theresa Schnorbach.
