Mayo es el mes de volver a estar en forma. Nadie lo ha proclamado oficialmente pero muchos empiezan a cuidarse mejor de cara a las fiestas. Entre la dieta adecuada, evitar algunos errores, volver a hacer ejercicio si lo dejaste durante el año y tratar de mantener o adoptar un estilo de vida más saludable, encontrar la forma física no es solo una cuestión de peso corporal sino un equilibrio entre diferentes elementos. . Incluyendo también mantener el nivel de hidratación alto.
Remise en forme, una delicada mezcla de diferentes factores
«Es un proceso que involucra a todo el cuerpo, no es solo una eterna lucha con la báscula y tu propio peso.Junto a la alimentación, que es fundamental, es igual de importante el agua y el buen descanso, que ayudan a mantener el cuerpo en forma», explica Paola Miretta, entrenadora personal.
El primer paso útil, además de elegir un profesional que te siga, es empezar a depurar tu cuerpo «Si tu cuerpo nunca ha estado a dieta, eliminar el alcohol y los dulces ya marca la diferencia. Desintoxicar el cuerpo también significa optar por revisar las elecciones alimentarias: por ejemplo, preferir frutas y verduras de temporada y de proximidad y, en general, alimentos poco procesados». Este tipo de producto, de hecho, contiene menos sal y menos conservantes, siendo mayoritariamente frescos, reduciendo así los elementos oxidantes en su interior que son los responsables de ralentizar el metabolismo del hígado, explica el experto.
Revisando macros y micros
Un cambio de hábitos que además te hace descubrir otros ingredientes como la avena o la quinoa que pueden sustituir o complementar la clásica pasta y el arroz porque son de liberación lenta, es decir, llenan y sacian liberando lentamente la energía necesaria para el día «No subestimes la presencia de las llamadas "grasas vegetales buenas" , como el aceite de oliva virgen extra, las almendras y las nueces que también ayudan al sistema nervioso" .
Beber también es importante: no solo porque las temperaturas no suben antes de la llegada del verano y por tanto hay una mayor necesidad de sales minerales, sino también porque beber depura el organismo, da soporte a los músculos y “engaña” hambre llenando el estómago.
La pérdida de peso también incluye la reducción del estrés
Como señala el experto, es fundamental no tener una obsesión con la báscula «Cuando hablamos de peso corporal, nunca tenemos en cuenta que hay muchos componentes, entre ellos la masa magra y la masa grasa.Este factor es importante porque muchas veces, al pesarte, piensas que no has adelgazado, sin tener en cuenta que es posible que hayas bajado el nivel de masa grasa y subido el de masa magra, es decir, muscular. Por eso, más allá del número de la báscula, es fundamental probarse ropa para saber si se está recuperando la forma”.
El estrés tampoco debe subestimarse, porque la pérdida de peso también viene de aquí «Cuando estás bajo presión, puedes reaccionar de dos formas: no comiendo o desahogándote con la comida porque es un mecanismo de compensación y autocompensación». -Se activa la satisfacción que pasa precisamente por la comida, por lo general incluso la menos saludable. Es el llamado hambre nerviosa que está muy influido por la capacidad personal de saber manejar el propio estrés”.
Empieza a hacer deporte: necesitas constancia y motivación
Para volver a estar en forma, también haces una actividad deportiva. «Fundamentales en este caso, sobre todo para los principiantes, son la constancia y la motivación.Es por eso que puede comenzar no solo eligiendo una actividad que le guste, sino también cambiando ligeramente sus hábitos. Por ejemplo, comenzando a ir más a menudo a pie, o incluso en bicicleta, no es necesario apuntarse al gimnasio, de hecho, los días hermosos pueden ser un incentivo para pasar más tiempo al aire libre" .
Las actividades al aire libre en esta época del año ayudan mucho, sobre todo si se realizan en compañía porque, como explica la experta, la sociabilidad es importante porque también puede ser el motivo por el que sales a hacer deporte. La motivación es por tanto fundamental «Tienes que ser sincero contigo mismo y además fijarte objetivos factibles para estos meses para que puedas cumplirlos sin desanimarte».
Deportes de verano para ponerse en forma
Ciertamente el paseo es lo más inmediato «Pero hay que empezar poco a poco, poco a poco, y tener en cuenta que para que sea realmente efectivo debe durar entre una hora y una hora y media».
«Alternativamente, el tenis o el pádel, o el ciclismo también son ideales. O también todos los deportes acuáticos, adecuados dado el calor de la temporada y para quienes sufren problemas de retención de agua», concluye el experto.
