Bienestar digital. En los últimos años hablamos cada vez más de ello y, sin embargo, incluso cuando se invoca el derecho a la desconexión, tomarse un respiro de las nuevas tecnologías y en especial del smartphone parece más difícil de lo que crees.
Ya se conocen los efectos de este abuso tecnológico: desde dolor de cuello hasta problemas de visión, pasando por problemas de insomnio, ansiedad y estrés.No solo eso, varios estudios han demostrado que el uso excesivo de los smartphones puede estar relacionado con un mayor sedentarismo, obesidad además de provocar comportamientos muy similares a los que se dan en casos de adicción patológica real.
La pregunta surge entonces espontáneamente: ¿realmente nuestra vida sería mejor sin los teléfonos inteligentes? Una investigación reciente ha intentado dar respuesta a la pregunta.
Bienestar digital: los resultados de una investigación
Investigaciones científicas recientes han investigado los efectos que podría tener limitar el uso de los teléfonos inteligentes en la vida diaria. Publicado recientemente en el Journal of Experimental Psychology, el estudio fue realizado por un equipo de psicólogos de la Ruhr-Universitat Bochum (RUB) en Alemania.
Los investigadores, dirigidos por la Dra. Julia Brailovskaia, reclutaron a 619 personas que, para realizar el experimento, se dividieron aleatoriamente en tres grupos: 200 personas tenían que dejar de lado por completo su teléfono inteligente durante una semana; 226 tenían que usarlo una hora menos al día de lo que solían hacer y 193 tenían que comportarse como siempre lo habían hecho.
Smartphones y hábitos de vida
Los investigadores luego analizaron, a través de entrevistas realizadas en tres períodos diferentes - inmediatamente después del experimento, un mes después y cuatro meses después - los hábitos de vida y el nivel de bienestar de los participantes. Entre las preguntas propuestas, cuánta actividad física había realizado, cuántos cigarrillos fumaba al día, qué tan satisfecho se sentía con su vida y si había presentado signos de ansiedad o depresión.
“Descubrimos que tanto renunciar por completo a los teléfonos inteligentes como reducir su uso diario en una hora tuvo efectos positivos en el estilo de vida y el bienestar de los participantes”, subrayó Julia Brailovskaia. – “En el grupo que redujo el uso, estos efectos duraron aún más y, por lo tanto, fueron más estables que en el grupo de abstinencia“.
No hace f alta mucho para sentirse mejor
Específicamente, incluso cuatro meses después del final del experimento, los miembros del grupo que habían renunciado por completo a su teléfono inteligente mostraron que lo usaban en promedio 38 minutos menos por día que antes.El grupo que pasó una hora menos al día en su teléfono inteligente durante el experimento mostró que lo usaban hasta 45 minutos menos al día después de cuatro meses que antes. Al mismo tiempo, aumentó la satisfacción con la vida y el tiempo dedicado a la actividad física, mientras que los síntomas de depresión y ansiedad disminuyeron, al igual que el consumo de nicotina
En otras palabras, para mejorar, tal vez no deberíamos renunciar a nuestro teléfono inteligente por completo, sino simplemente aprender a usarlo menos. Y quizás de una manera más consciente.
Para comprender cómo se limita el uso de los teléfonos inteligentes en la vida diaria, le hicimos algunas preguntas al psicoterapeuta Giuseppe Lavenia, uno de los principales expertos en el campo de las adicciones tecnológicas y autor de muchos libros sobre el tema.
¿Por qué el uso de teléfonos inteligentes puede ser adictivo?
«El primer aspecto a considerar - aclara el psicoterapeuta Giuseppe Lavenia, presidente de la Asociación Nacional de Adicciones Tecnológicas - es nuestro no hábito de lo digital.Nunca pensamos en ello, pero llegamos demasiado rápido a esta tecnología: solo piense que el teléfono inteligente, en particular, solo ha entrado en nuestras vidas durante unos años, menos de diez. Por lo tanto, como con todas las cosas nuevas, primero debes acostumbrarte" .
Bienestar digital: atención a las redes sociales
«Además hay que considerar que las aplicaciones contenidas en el smartphone están diseñadas precisamente para crear mecanismos de tipo compulsivo, o de alguna forma de adicción - continúa el psicoterapeuta - Los servicios de mensajería así como las redes sociales de hecho se activan un mecanismo dopaminérgico, lo mismo que cuando usamos una sustancia. La dopamina es, de hecho, un neurotransmisor que se activa cuando estamos esperando recibir una respuesta. En el jugador patológico, por ejemplo, es precisamente el mecanismo de espera, ligado a no saber si ganará o perderá, el que acaba desencadenando la adicción y asociando un sentimiento positivo a algo que no lo es.Pues bien: la dopamina también se activa mediante el uso de redes sociales o servicios de mensajería: y por eso no podemos dejar de mirar las notificaciones”.
Adicción a las redes sociales
También según el Instituto Superior de Salud, entre los peligros asociados a la adicción a la web se encuentra la llamada Social Media Addiction (SMA), también descrita como una expresión de la adicción a las relaciones virtuales. En la base una necesidad incontrolable de acceder a la información o transmitir los propios contenidos a terceros, de forma tan compulsiva que acaba comprometiendo otros ámbitos de la vida cotidiana.
El problema suele ser estar en línea
«Un aspecto que muchas veces se pasa por alto es que con las redes sociales hemos pasado de ser usuarios de la red a ser creadores de la red. – aclara Lavenia – Si la red la creamos nosotros y si una parte de nuestra identidad entra en la red a través de las redes sociales, está claro que es mucho más difícil prescindir de ella».
Campanas de alarma que no deben subestimarse
¿Cómo saber si tienes un problema de adicción a los teléfonos inteligentes?
«Sentir la necesidad de conectarse varias veces al día ya no es un indicador suficiente –subraya la psicoterapeuta– Si lo fuera, podríamos decir que todos somos adictos. Según los datos disponibles, de hecho, desbloqueamos el teléfono más de 80 veces al día y lo tocamos al menos 200 veces en el transcurso del día. Más que cantidad, la calidad es un indicativo: es decir, lo que te arriesgas a poner patas arriba en tu vida. Podemos hablar de adicción cuando las relaciones sociales comienzan a verse afectadas o surgen problemas laborales. En los casos más extremos puede llevar al aislamiento social voluntario, como en el caso de los jóvenes Hikikomori. En definitiva, estas son las clásicas alarmas de las adicciones”.
Bienestar digital: la importancia de la educación
Por lo tanto, la primera regla es apuntar a un uso consciente del teléfono inteligente, también a través de cursos de educación digital que, contrariamente a lo que se podría pensar, sirven a los más jóvenes pero también a los adultos.«La tecnología evoluciona a un ritmo muy rápido: por tanto, como toda innovación, hay que estudiarla, hay que seguir un camino. – explica el psicoterapeuta – Llevo años luchando para introducir, por ejemplo, una licencia digital». Por ello, la Asociación Nacional de Adicciones Tecnológicas ha creado OkDigitale, una app gratuita dirigida a padres e hijos. “Pensamos en todos esos padres que regalan su primer smartphone -subraya el experto- Así como un niño debe estar preparado para enfrentarse a lo digital, el padre también debe estar preparado para entender cuáles son los retos que están conectados”.
Hacia un uso consciente
La aplicación OkDigitale proporciona un viaje en línea de 10 semanas. Las píldoras de conciencia digital llegan a los teléfonos inteligentes de padres e hijos todos los días, con un cuestionario para responder, una vez por semana. «Al final del curso, obtienes el contrato para usar el teléfono inteligente y la licencia digital para el padre y para el niño - explica Lavenia - No olvidemos que muchas veces somos los adultos los que damos un mal ejemplo a los niños y jóvenes. .La salida es entonces la conciencia" .
Estrategias de bienestar digital
¿Consejos prácticos para limitar el riesgo de adicción? «Establecer definitivamente sesiones de desintoxicación tecnológica –concluye el psicoterapeuta– En comidas y cenas, siempre sin smartphone. Por la mañana puedes proponer un reto a toda la familia: que nadie tenga que encender el móvil antes de desayunar. Por tanto, debemos revisar nuestra rutina, quizás estableciendo un día durante el fin de semana en el que realicemos alguna actividad, dejando nuestro smartphone en casa”.
En la galería de arriba, aquí hay algunos consejos de bienestar digital para limitar el uso de teléfonos inteligentes y vivir una vida más feliz.
