Palpitaciones, dificultad para respirar, sudores fríos, mientras la mente se deja arrastrar por un torbellino de pensamientos: cualquiera que haya experimentado un ataque de ansiedad conoce bien estas sensaciones, lejos de ser agradables.
Resignarse a vivir lidiando constantemente con estos síntomas, que suelen ir acompañados de otros problemas, como trastornos del sueño o alteraciones del estado de ánimo, sin embargo, ciertamente no es la solución.De hecho, existen estrategias válidas que pueden ayudar a controlar la ansiedad y volver a sentirse mejor.
Ayuda del análisis bioenergético
En este sentido, la ayuda viene de los ejercicios Bioenergéticos, que permiten trabajar el cuerpo y sus mecanismos fisiológicos, como por ejemplo la respiración, de forma que la mente vuelva al presente y se detenga. 'ansioso' deambular .
" Cuando la espiral de la ansiedad lleva a girar hacia arriba, el cuerpo y algunos ejercicios corporales pueden ayudar a volver al suelo, a no volar con pensamientos y a estabilizarse en el presente" - explica la psicoterapeuta Silvia Pasqualini , ya conocida en las redes sociales gracias a su proyecto de difusión @ilCorpoelaMente y hoy autora del libro "MANTENER LA CALMA - Cómo hacer las paces con la ansiedad y volver a vivir libres y en paz" .
En el volumen, publicado por BUR, la psicoterapeuta ofrece, en un lenguaje sencillo, una serie de herramientas y pequeñas estrategias contra la ansiedad para poner en práctica en la vida cotidiana para salir finalmente del túnel y volver a ser bien.
Entre los ejercicios que se ofrecen, también se encuentran los inspirados en el Análisis Bioenergético, un método de psicoterapia desarrollado en la década de 1950 por Alexander Lowen, que encuentra la clave para mejorar el bienestar psicofísico en la relación entre cuerpo y mente.
Análisis Bioenergético: de qué se trata
«El Análisis Bioenergético se puede describir como una psicoterapia psicoanalítica - explica Silvia Pasqualini, especializada en este tipo de enfoque. – El término análisis se refiere específicamente al trabajo del psicoterapeuta sobre el componente verbal, el análisis de recuerdos, sueños e historias. Mientras que el término Bioenergética, introducido por Alexander Lowen, se refiere al trabajo sobre el cuerpo. El principio básico es que lo importante no es sólo lo que la persona piensa, cuenta o sueña, sino cómo es el cuerpo de esa persona, lo que transmite en términos de energía, cansancio, rigidez o postura. En este sentido, la Bioenergética añade al trabajo de análisis de palabras otras técnicas más corporales, entre las que, por ejemplo, ejercicios de respiración o relajación».
Análisis Bioenergético para manejar la ansiedad
Por lo tanto, este tipo de enfoque también puede ser muy útil para aprender a manejar los estados de ansiedad. En resumen, se puede actuar sobre el cuerpo para poder calmar la mente.
«El principio que subyace en la Bioenergética es que todo lo que está en la psiquis está también en el soma, o sea en el cuerpo, y viceversa - explica nuevamente Silvia Pasqualini. – La ansiedad, por tanto, puede leerse como algo que está en la cabeza, como una proliferación de pensamientos anticipatorios, por ejemplo, pero también como algo que está presente en el cuerpo, como taquicardia, sudoración, sequedad de boca o temblores. La misma ansiedad, en palabras sencillas, se puede leer tanto en síntomas físicos como mentales" .
Análisis Bioenergético: la importancia de actuar sobre la fisiología del organismo
Y es por eso que para sentirte mejor puedes optar por actuar sobre la mente pero también, simplemente, sobre el cuerpo.
«A nivel físico, por ejemplo, uno puede aprender a respirar de otra manera – sugiere la psicoterapeuta. – Si, en efecto, bajo el ritmo cardíaco, necesariamente, a nivel fisiológico, también bajaré la sensación de opresión en el pecho y la f alta de aire o hambre de aire. Cuando te encuentras en un estado de ansiedad, también puedes trabajar actuando sobre la fisiología del cuerpo para poder ralentizarlo, relajarlo y mejorarlo" .
Actuando sobre el cuerpo también para recuperar energía
En el libro, la psicoterapeuta Silvia Pasqualini describe la ansiedad como una emoción que absorbe la energía de una persona. Bueno, según la Bioenergética es posible explotar los mecanismos del cuerpo también para producir energía cuando la ansiedad parece absorberla por completo.
«Un ejercicio muy sencillo que recomiendo a mis pacientes cuando sienten una sensación de debilidad es ponerse de puntillas y bajar lentamente durante un par de minutos, generando una especie de balanceo natural – explica el autor.– Se crea un estancamiento linfático en la parte inferior de las piernas: es cuestión de gravedad, de pie los líquidos se acumulan en la parte inferior y de hecho se necesita más energía para llevar la sangre hacia el busto. Con este ejercicio es como si ayudáramos, con rebotes naturales, a que los líquidos bombeen hacia arriba. Es una práctica útil no solo para la sensación de pesadez o desmayo, sino también cuando parece "perder la cabeza" y confundirse. Balancearse sobre los talones ayuda al retorno venoso, a una mejor circulación, a una sensación de ligereza y por lo tanto a la producción de energía" .
Análisis bioenergético: el ejercicio de puesta a tierra
Entre los ejercicios de Bioenergética que propone Silvia Pasqualini en el libro también está el de enraizar, o puesta a tierra.
«Es uno de los conceptos básicos de la Bioenergética - vuelve a explicar el autor. – De hecho, te permite trabajar el sentido de arraigo de la persona. El sentimiento típico cuando estás ansioso es el de 'volar' en los pensamientos, pierdes el vínculo con el aquí y el ahora.He aquí entonces que el enraizamiento es en cambio la sensación interna de estar enraizado en el lugar donde se está. La imagen que utiliza la Bioenergética, no en vano, es la del árbol: el viento puede soplar, la tormenta puede llegar pero el árbol no se arranca, se queda donde está y se nutre de la tierra. Por lo tanto, los ejercicios de puesta a tierra promueven la sensación psicológica de estabilidad y equilibrio. Son ejercicios donde se va a trabajar la postura del pie para conseguir que la planta del pie alcance una posición estable”.
Ansiedad: ¿cuál es el primer paso para superarla?
Además de los ejercicios inspirados en la Bioenergética, en el libro el autor ofrece muchas otras ideas y estrategias para afrontar la ansiedad, un malestar cada vez más extendido en nuestros tiempos. Pero, ¿cuál es el primer paso a dar para realmente hacer las paces con tus ansiedades?
«Lo primero es tener el coraje de nombrar bien lo que sientes - concluye Silvia Pasqualini.- La ansiedad por su naturaleza tiene la tendencia a hacernos mezclar un poco todo, a volvernos como una nebulosa que envuelve muchas cosas. En lugar de generalizar, diciendo, por ejemplo, "Tengo ansiedad por el trabajo" , debemos tratar de entender qué es lo que nos pone ansiosos en particular. ¿Es ansiedad porque mi jefe me presiona? ¿O más bien por la relación con los compañeros? ¿Por demasiados plazos? Tratar de mirar en detalle qué hay dentro de la ansiedad que sentimos es el primer paso para manejarla. De este modo, en lugar de encontrarnos ante una montaña infranqueable, estaremos ante un cerro que tiene nombre y que además nos permitirá identificar mejor la ruta para sortearlo”.
