Hasta el vientre sufre las consecuencias del día a día entre el estrés, la alimentación no regulada y los entrenamientos mal dirigidos. Y sucede que, si durante el resto del año se deja un poco de lado, con la llegada del verano, ahí mismo se concentra la atención. Para cubrirse, el yoga puede ayudar a tener un vientre plano. “Esta disciplina tiene la particularidad de entrenar no tanto la fuerza superficial sino sobre todo la fuerza profunda, permitiéndote mantener el vientre plano”, explica Paola Miretta, entrenadora personal. Pero, como apunta el experto, dejando de lado el entrenamiento, muchas veces es un problema de postura.
Vientre plano, las causas de un vientre en mal estado
Las causas de una barriga que no es precisamente plana son muchas e incluyen una dosis de genética y conformación física pero también de nutrición, un entrenamiento "equivocado" que quizás se centró en otras partes del cuerpo, posibles embarazos y cesáreas e incluso la vida íntima.
«La mala nutrición y la mala postura contribuyen en gran medida. Por ejemplo, una ingesta no regulada de alcohol y azúcares provoca la clásica barriga. Pero incluso la postura, muy a menudo subestimada, pasa factura. En este caso debes entrenar no solo los abdominales, para tonificarlos y evitar un vientre prominente, sino también los músculos lumbares que ayudan a mantener la espalda recta y por lo tanto un abdomen más plano" .
También se añade Entrenamiento del suelo pélvico: «En este caso recurrimos a la gimnasia hipopresiva que crea una presión negativa no sobre el abdomen sino sobre la cavidad pélvica.Al hacerlo, no solo los órganos vuelven a su posición natural, sino que esta zona recupera fuerza y ayuda a perder el peso extra tanto en el estómago como en la cintura" .
Cómo funciona el yoga para un vientre plano
Para esto el yoga ayuda mucho «Imprescindible para entrenar el abdomen es activar el core, es decir toda esa zona central que se extiende desde los muslos hasta el pecho. Entonces hay que trabajar no solo los músculos de la zona abdominal sino también la región lumbar y glútea que muchas veces se descuidan» explica el entrenador personal.
Entrenar esta zona que incluye todos los músculos abdominales como el recto abdominal, los oblicuos y el transverso, pero también los músculos paraespinales, los del suelo pélvico y el cuadrado lumbar, los flexores de la cadera, significa ante todo dar una mayor estructura a esta banda pero también un mayor soporte y estabilidad a todo el cuerpo, ya que el core es una especie de núcleo central del organismo dada su posición.Entrenarla también significa mejorar tu postura, evitando así dolores de espalda y posibles lesiones.
Vientre plano con Mulabandha y Uddiyana Banda
«Para entrenar esta parte del cuerpo utilizamos I Bandha, contracciones musculares que ayudan a entrenar ciertas zonas. En concreto, para un vientre plano es necesario centrarse en Mulabandha, es decir, entrenar la zona del perineo, y Uddiyana Bandha que incluye los músculos abdominales" .
En el primer caso se trata de una contracción muscular en la parte inferior del abdomen, a la altura del pubis, la misma que se ejerce involuntariamente al aguantar la orina. Este ejercicio te permite fortalecer los músculos de la zona y "recolocar" los órganos en su lugar.
Uddiyana Bandha, por otro lado, es una contracción abdominal de todos los músculos del ombligo que se produce a través de la inspiración y que, además de tonificar los músculos, también ayuda a eliminar el estrés y la tensión, pero también estimula la digestión y las funciones de hígado y páncreas.
Otras posiciones más adecuadas
Pero estos no son los únicos. Para un vientre plano, otras posiciones adecuadas son la Axis Position, que permite trabajar los músculos del abdomen pero también los brazos y los hombros y las piernas, la Navasana o Boat Position que ayuda a fortalecer la fascia abdominal y que, además de eliminando la grasa abdominal, contribuye a la función de las glándulas y da estabilidad a la mente bajando el nivel de ansiedad y estrés.
«No debemos olvidarnos de entrenar también los laterales: podemos proceder con Vasisthasana, o la Posición del Eje Lateral, que ya proporciona músculos más tonificados porque hace palanca solo en un brazo y una muñeca. También se puede proceder con giros de torso que ayudan a dinamizar y entrenar los músculos oblicuos, con una salvedad: son posiciones que actúan sobre el hígado y los riñones, por lo que al realizarlas es normal sentir un poco de náuseas porque ayuda a eliminar toxinas internas” .
