′′ Ciática ′′ comúnmente significa inflamación del nervio ciático, que trae consigo dolor y problemas posturales que pueden comprometer la vida cotidiana de las personas. Pero, ¿cuáles son las causas y cómo aliviar el dolor con sencillos trucos y algunos ejercicios? Le preguntamos a los expertos.
El nervio más largo del cuerpo
«El nervio ciático, además de ser el nervio más largo del cuerpo, es probablemente el más conocido, ya que suele estar implicado en los dolores de espalda. Nervios ciáticos y controla algunos músculos del muslo (bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso) y el músculo aductor mayor.Sin embargo, muchas veces también está asociado al músculo piriforme, ya que pasa junto a él o lo atraviesa y en algunas condiciones puede comprimirlo y consecuentemente irritarlo», explica el Dr. Luca De Martino, Fisioterapeuta, Especialista en Reeducación Postural según a Mézières y Certificado en Osteopatía en la Escuela Belga de Osteopatía.
Ciática: las causas
«En muchos casos se produce cuando se comprime la raíz nerviosa en la columna lumbar, generalmente en presencia de una hernia discal. Sin embargo, también existen otras situaciones y/o enfermedades que pueden provocar la compresión del nervio ciático. Entre estos: traumatismos en la cadera o en la zona lumbar, posturas incorrectas adoptadas, embarazo, rotación de la pelvis, heterometría de las extremidades, esfuerzos particulares repetitivos y excesivos, hiperlordosis lumbar y tumores espinales a lo largo del tracto lumbo-sacro de la columna”, continúa. Doctor De Martín.
Para aliviar el dolor
«Si estamos acostumbrados a dormir en posición supina, es recomendable colocar una almohada debajo de las rodillas. En decúbito prono, la almohada debe colocarse debajo del abdomen y en decúbito lateral, es mejor dormir del lado no afectado por el dolor, con la almohada entre las piernas ligeramente flexionadas. El frío es más adecuado para aliviar el dolor agudo debido a la ciática. El calor suele ser más adecuado en caso de contracturas musculares y puede ser beneficioso en la fase post-aguda, pasadas las primeras 48 horas desde el inicio del dolor de ciática», aconseja el experto.
Cuándo consumir drogas
«La terapia farmacológica es necesaria en la fase aguda. Es extremadamente importante que el médico evalúe cuidadosamente la condición del paciente antes de administrar cualquier medicamento. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno suelen estar indicados. En algunos casos, se prescriben relajantes musculares y corticoides.En una segunda fase conviene recurrir a la fisioterapia y/o la osteopatía que representan un remedio válido para paliar los dolores de ciática, especialmente si tienen su origen en alteraciones mecánicas de la columna, problemas posturales y contracturas musculares», subraya el doctor De Martino.
Cómo prevenir
«Debemos evitar el sedentarismo prolongado. Aquellos que se ven obligados a pasar muchas horas detrás de un escritorio deben adoptar una postura correcta en la silla, quizás con apoyo lumbar y los pies bien apoyados en el suelo. Es importante establecer intervalos, aproximadamente cada 30 minutos, para levantarse y estirar las piernas, quizás realizando pequeños y sencillos ejercicios que puedan mantener la elasticidad muscular», aconseja De Martino.
Los ejercicios para hacer gradualmente
«Los ejercicios para la ciática deben realizarse comenzando con uno al día y luego aumentando con 2 o 3 cuando el dolor comience a disminuir.Es importante fortalecer los músculos que sostienen la columna y crean movilidad a nivel articular, para evitar posturas incorrectas y tensiones que a menudo conducen a este tipo de problemas», explica Francesco Giuliani, Representante de Bienestar Físico de Fitprime.
