Símbolo de la feminidad, el pecho es una de las partes más importantes del cuerpo de la mujer, fundamental no solo física y estéticamente sino también psicológicamente. Y, sin embargo, no siempre se le presta la debida atención a pesar de que, como todo el cuerpo, el escote también sufre el paso del tiempo, cambiando no solo en su composición interna sino también en su posición y forma. Por eso cuidarlo es fundamental tanto con buenos hábitos diarios, por ejemplo tener una postura correcta es fundamental, como utilizar cremas específicas y realizar ejercicios ad hoc.
Mama, cómo cambia con el tiempo
Durante la vida, por muchas razones, el pecho femenino sufre pérdida de volumen y tonicidad. A esto se suman dos factores fundamentales, el cronoenvejecimiento y el fotoenvejecimiento. «El primero es un proceso natural que ralentiza las funciones de la piel. Es un envejecimiento fisiológico y se basa tanto en la predisposición genética como en cambios físicos como la disminución de colágeno y elastina o la ralentización de la renovación celular», explica la Dra. Paola Martinoni, especialista en mamas y fundadora de la Asociación Libellule. «A esto también se le pueden sumar factores externos como el estrés, una alimentación desequilibrada, posibles enfermedades y el tabaquismo que agravan la situación.
El fotoenvejecimiento es causado por una exposición prolongada al sol: la piel de esta zona es de hecho fina y frágil, como en algunas zonas del rostro, y una exposición excesiva provoca un rápido deterioro y degeneración de las fibras elásticas».Los primeros cambios en la mama comienzan a verse a partir de los cuarenta años, cuando “el proceso de envejecimiento comienza lentamente, el tejido glandular naturalmente presente en la estructura es reemplazado por grasa que hace que el escote sea menos firme y más suave”.
La importancia de una postura correcta
Pero al margen de la genética y los malos hábitos, la postura correcta también juega un papel fundamental: «Los senos caídos también son consecuencia de una postura incorrecta. Cualquiera que arquee la espalda al estar de pie, pase mucho tiempo sentada o lleve una vida sedentaria, verá los senos hundidos antes del proceso fisiológico», explica la experta.
¿Cómo correr para cubrirse para contrarrestar la fuerza de la gravedad? En primer lugar, camine y siéntese con la espalda erguida, los hombros hacia abajo y el cuello bien estirado, explica la experta que precisa «Estudios recientes han demostrado que el tamaño de las mamas más allá de la segunda medida aumenta los patrones de distorsión postural, como una aumento de la joroba (hiperhiperosis) de la parte superior de la espalda y una mayor curvatura de la columna lumbar que afecta a los nervios que atraviesan todo el cuerpo: el peso de las mamas de hecho cambia el centro de gravedad del cuerpo y sobrecarga los músculos de la espalda » .Es por esto que tener una postura correcta se vuelve fundamental.
Los ejercicios para los senos van desde fortalecer la espalda y aductores
Los ejercicios correctos también se vuelven fundamentales «En este caso no tendremos que trabajar en dar volumen a los senos sino en mejorar la propia postura» explica Paola Miretta, entrenadora personal. Es decir, si para algunas zonas del cuerpo los ejercicios están pensados para aumentar la masa muscular, en este caso no se trata de talla sino de reposicionamiento. «Las posiciones incorrectas provocan cifosis, llevan a cerrar la mama en la caja torácica, como si el tronco estuviera doblado sobre sí mismo. Así que hay que trabajar la fuerza, empezando por fortalecer los hombros y "re-enseñando" la cabeza y el torso para tener una posición correcta" .
Ejercicios de fuerza basados más en el aumento de la carga que en las repeticiones y con tiempos de recuperación más largos son por tanto imprescindibles, trabajando tríceps, espalda, aductores de la escápula que ayudan a contrapesar los senos en la espalda «Ejercicios fundamentales como el flexiones, trabajo con mancuernas pero también en el banco inclinado, todo esto ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y pectorales para sostener mejor los senos ».
