Uno de los problemas que más perciben las pacientes menopáusicas es el aumento de peso y sobre todo el cambio que ven en la distribución de la grasa en su cuerpo. Pero, ¿qué le pasa a nuestro cuerpo, por qué cambiamos y sobre todo qué podemos hacer para contrarrestar esta tendencia?
Los cambios comienzan antes de la menopausia
Mientras tanto, es importante subrayar que los cambios ya comienzan antes del último ciclo. Esto se debe a que con el paso de los años, especialmente después de los cuarenta, el metabolismo tiende a ralentizarse haciéndonos consumir menos calorías incluso solo para funciones vitales, lo que se denomina metabolismo basal.
Por qué hay más grasa en la menopausia
Con los cambios hormonales típicos de la menopausia se crea una mayor resistencia a la insulina lo que provoca que la grasa se acumule centralmente, es decir tronco y abdomen. Pero más allá de la cuestión estética que nos lleva a ver el "bacon" , esa cantidad de grasa es representativa de la grasa visceral que no vemos, pero es muy peligrosa.
Porque la grasa abdominal te pone en riesgo de cáncer
La grasa visceral es responsable de enfermedades como la diabetes y la hipertensión y el síndrome metabólico. Además, los estudios más recientes también afirman que la obesidad es un factor de riesgo importante para el cáncer. De hecho, hay tumores, especialmente femeninos, cuyo riesgo aumenta significativamente en pacientes obesos o con sobrepeso. Esto se debe a que el tejido adiposo se convierte en una especie de órgano endocrino que produce hormonas que estimulan la mama y el útero, pero también adipocinas y otros factores proinflamatorios que aceleran los procesos de carcinogénesis.
Obviamente, el riesgo de diabetes aumenta y también los niveles de colesterol con la menopausia tienden a aumentar al menos un 10 %, lo que aumenta aún más el riesgo cardiovascular.
Aprendamos a observarnos incluso en la menopausia
Aprender a observar los cambios en el cuerpo durante la menopausia no solo desde un punto de vista estético es un elemento importante para nuestra salud.
Es cierto que si la fuente de alimentación sigue siendo la misma y seguimos consumiendo la misma cantidad de energía con el movimiento, la aguja de la balanza solo puede moverse hacia arriba.
Por qué necesita cambiar su estilo de vida incluso antes de la menopausia
Es esencial no resignarse, de hecho, comience a cambiar su estilo de vida ya desde la premenopausia, para que pueda llegar a la transacción de la menopausia sin kilos de más. Debemos aprender gradualmente a "controlar" la dieta en términos cuantitativos pero también cualitativos.
Cómo mejorar la nutrición en la menopausia
La ayuda de un Nutricionista que pueda elaborar un plan personalizado puede ser muy útil, pero si queremos ir solos debemos reducir la cantidad de azúcares simples y grasas, sobre todo de origen animal que son tan perjudiciales.
Mejor elegir vegetales, semillas, carbohidratos integrales, pescado. Y limite al mínimo los dulces, el alcohol y los alimentos procesados. En esta fase de la vida, la fruta también debe consumirse con moderación porque, sobre todo para algunos tipos, es muy rica en azúcares.
Las combinaciones y también el tipo de alimentos que consumimos y el momento del día en que los comemos son importantes.
Por qué la actividad física es fundamental
Nunca como en este grupo de edad, pero la actividad física juega un papel fundamental. Solo si nos movemos, podemos acelerar nuestro metabolismo basal. Podemos elegir la actividad que más nos guste para estar motivados y ser perseverantes.Puede ser útil caminar al trabajo, usar las escaleras, caminar tanto como sea posible o andar en bicicleta en lugar de tomar un automóvil o el transporte público. Pero también debemos aprender a dedicar tiempo al menos tres veces a la semana a una actividad más intensa durante al menos una hora.
Cómo proteger tus huesos
Olvidemos que esta es también la mejor forma de preservar la masa ósea y prevenir la osteoporosis, la masa muscular y por tanto la eficiencia, contrarrestando también dolores y molestias.
Skinner: no solo una cuestión estética. Por eso
Vernos delgados y en forma nos hace sentir bien con nosotros mismos y con los demás. De hecho, numerosos estudios confirman que las mujeres que consiguen no engordar durante la menopausia tienen menos síntomas pero sobre todo tienen una mejor calidad de vida y una mejor vida sexual.
Esto obviamente no significa que debamos privarnos de todos los placeres de la mesa y vivir en abstinencia, sino que debemos prestar más atención a tener una dieta más saludable y una actividad física regular que nos permita sentirnos bien, vernos bien y con los demás.
