El silencio es un ser vivo (Einaudi), un hermoso excursus poético sobre la meditación de Chandra Livia Candiani, y Ejercicios de atención yóguica de Jayadev Jaerschky (Ananda edizioni): de aquí sacamos esta breve práctica que puedes llevar a tus días.
1. El medio ambiente
Reserva un rincón de la casa para la meditación, enciende una vela, un incienso, posa imágenes inspiradoras: se impregnará de energía tranquila.
2. Regularidad
Trate de meditar a la misma hora todos los días, muy bien por la mañana antes del desayuno o por la noche antes de la cena.
3. La postura
Siéntate en un cojín de yoga, un banco o una silla, mejor si la dirección es Norte o Este, revisa que tu cuerpo esté relajado pero la columna vertebral erguida y llena de energía. La mirada se vuelve levemente hacia arriba.
4. La respiración
Antes de comenzar, respire conscientemente unas cuantas veces con el diafragma. Así que déjalo natural y empieza a mirarlo. Verás que te llevará más y más a ti ya tu cuerpo. Continúe durante unos 10 minutos.
5. Observación
Al final ofrezca esta observación en la parte superior y permanezca completamente vacío y abierto hacia el punto entre las cejas durante 5 minutos. Las cualidades naturales de tu yo superior se manifestarán.
Los testimonios
"Con la práctica he encontrado optimismo"
Monica Nappo, 49, actriz de teatro y cine
“Ya estaba practicando la meditación trascendental, con la pandemia también comencé a hacer yoga en línea, y literalmente me salvé de la inmovilidad del cuerpo que agitaba aún más la mente. Practicar en grupo te hizo sentir cerca. Luego también tuve Covid, y tan pronto como pude reanudar la práctica, me ayudó a recuperar energía y vitalidad. No sé si es por la actitud positiva, pero mientras tanto he empezado a encontrar nuevos alicientes para trabajar: de hecho, también han vuelto los papeles para el cine y mis ideas de escritura para el teatro ”.
"Medito para no ceder a la ansiedad"
Norma Cerletti, 28, enseña inglés
“Durante la pandemia sufrí mucho: estaba sin trabajo y sin ingresos. Transformé mi ansiedad en creatividad con una nueva forma de enseñar inglés en las redes sociales: creé "La enseñanza de Norma", que tiene 500.000 seguidores en Instagram. Y mantuve la calma con pequeñas meditaciones diarias desde la aplicación “Calm”. Ahora que ha llegado el éxito, practico para no ceder a la agitación de las cosas por hacer. Ya estaba haciendo yoga, ahora practico solo con el maestro: lo necesito para encontrar desapego y paz, luego puedo relativizar lo que me está pasando. Se puede decir que ahora miro hacia arriba para mantener los pies en la tierra ».
Invitación a los lectores
La pandemia nos tomó por sorpresa: ¿qué iniciativas ha tomado para resistir el desánimo, la dificultad de planificar el mañana, de establecer nuevas rutinas satisfactorias? Escriba a [email protected] o [email protected]. Sus testimonios ayudarán a dar forma a nuestra investigación y se compartirán con los lectores.
