Durante años, la oportunidad de trabajar desde casa había sido codiciado por los empleados y rechazado por los empleadores. El tsunami de Covid lo convirtió en una elección de trabajo inteligente obligatoria para todos, convencidos sin embargo de que sería una solución muy temporal. En cambio, la rápida propagación del virus y el acercamiento de la temporada fría han llevado al gobierno a extender las medidas de emergencia y a muchas empresas a trabajar "ágilmente", un eufemismo para quienes han saltado los obstáculos para compartir espacios confinados, dispositivos y conexiones.
Así, el bienestar en el trabajo inteligente, quizás ensombrecido durante el encierro porque lo importante era salirse con la suya esperando que la "nuttata" pasara rápidamente, se ha convertido ahora en un requisito imprescindible. Aquí están todos los consejos de los expertos., especialmente para la gestión del tiempo, la disposición del espacio, la postura, la iluminación.
Una oficina para mi solo
Pero si ya te organizas definitivamente un rincón tranquilo de la casa que ocupe el lugar de la oficina no es fácil, más aún es asegurarse de que se respeten las reglas de la ergonomía. Igual de complicado imponer el autocuidado, sabiendo que nadie verá atuendos, maquillajes y peinados, no se salte la comida que antes se compartía con los compañeros en el comedor. Sin embargo, tratar de pasar de un simple "trabajo desde casa" a un verdadero "trabajo inteligente" es un deber para con nosotros mismos: «Incluso aquellos que estaban motivados para este tipo de trabajo probablemente ya no lo experimenten como una opción. Esto puede desencadenar mecanismos que generan ansiedad ", comenta. Teresa Basilone, psicóloga de Roma de la red de reservas online MioDottore para visitas médicas. "Para mantener el equilibrio es bueno no cambiar el ritmo sueño-vigilia, trate de mantener el total de horas establecido en la oficina, vístase como si fuera a salir, aunque sea de una manera cómoda. ES también prevén descansos virtuales para "café" con colegas, a través de chat, video y teléfono móvil ». Y para el almuerzo, un solo plato, medio relleno de verduras y la mitad restante dividida a partes iguales entre carbohidratos y proteínas.
Una planta puede ayudar
Según la Oficina de Estudios de Copérnico, una red de oficinas flexibles, deberíamos intentar repensar la distribución de espacios: «Establecer qué estancias de la casa podrían estar abiertas a todos y qué espacios dedicados al trabajo individual», sugiere Isadora De Pasquale, arquitecta y diseñadora. «También puede ser un espacio muy pequeño, pero acogedor y confortable, sin molestias externas, en la medida de lo posible. Como los pasillos de las oficinas, los espacios compartidos, antesala o pasillo son lugares “neutrales” donde la mente puede cambiar de horizonte y descansar. Entonces necesitas muebles ergonómicos: un asiento adecuado, una pantalla lo suficientemente grande y un escritorio de la altura adecuada. Para espacios reducidos, sí, a mesas que también pueden ser escritorios y sillas ligeras que se pueden mover fácilmente: incluso sin un espacio dedicado solo al trabajo, cambiar la silla o transformar la mesa puede ayudar a la concentración. Las plantas de interior o una vista de un jardín desde la ventana hacen lo mismo ". Pinturas, grabados, fotos, objetos de diseño también están bien …: “El arte es un acelerador de la creatividad y una fuente de inspiración. Porque la belleza, en casa o en la oficina, nunca es suficiente ».
Arriba con tu espalda
XLa silla es todo menos un detalle. Así lo confirma una investigación realizada por Assosalute, la Asociación Nacional de medicamentos posturales (dolor de espalda, dolor en el cuello y articulaciones de las piernas), y casi 1 de cada 2 italianos declara haber sufrido más durante los últimos meses (hay también los que trabajan en el sofá, con el ordenador en el regazo …). Para Roberto Pozzoni, director del Centro de Traumatología Deportiva del Instituto Ortopédico Galeazzi de Milán, existen reglas sencillas para evitar estos trastornos: "Cuando nos sentamos a trabajar en la PC, nuestros pies deben estar apoyados en el suelo, la rodilla debe formar un ángulo de 90 grados, por lo que las caderas con la columna siempre deben estar apoyadas contra el respaldo de la silla. Los antebrazos, que deben estar apoyados sobre la mesa, también deben formar un ángulo de 90 grados con el codo y los hombros. La computadora debe mirar hacia el frente y los ojos deben estar en la mitad superior de la pantalla. Es importante no permanecer en la misma posición por mucho tiempo., dar unos pasos, estirar un poco y contraer los músculos de las extremidades inferiores y abdominales, también para ayudar a la circulación. Unos libros debajo de la pantalla del ordenador también sirven para levantarla y dar visión directa y unas almohadas para apoyar la columna lumbar ». En caso de dolor, «los fármacos de automedicación pueden ayudarnos», prosigue Pozzoni, «especialmente los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), en cremas o geles o en cápsulas o sobres. Sin embargo, si el dolor persiste, es aconsejable un reconocimiento médico ”.
Tregua para los ojos
Finalmente, preste atención a la vista. Según una investigación realizada por Captain Cook Research para Hoya, todos los días entre teléfonos inteligentes, computadoras, tabletas y televisores, en promedio, pasamos de 8 a 10 horas mirando pantallas a corta distancia. Para Lucio Buratto, director del Centro Ambrosiano Oftalmico, "La consecuencia es el" Síndrome de Visión por Computador ": ojos enrojecidos y cansados, ojeras, dificultad para enfocar, dolor de cabeza, migraña, visión borrosa, ojo seco, dolor de cuello, molestias en los hombros, columna vertebral trastornos, calambres en manos, dedos, codos. brazos". Las causas: "Trabajo prolongado sin pausas, mala iluminación o iluminación monocromática, deslumbramiento de la luz azul producida por las pantallas, posiciones incorrectas de la computadora y la pantalla, posturas anormales, errores de refracción (miopía-hipermetropía-astigmatismo-presbicia) quizás leve, pero nunca corregido por vasos. Es recomendable parpadear con frecuencia y tomar descansos cada 20-30 minutos de trabajo.: mirar la vista desde la ventana, levantarse para dar un paseo -por ejemplo durante las llamadas telefónicas-, masajearse los ojos y beber un vaso de agua ". Para prevenir el Síndrome de Visión por Computador, es bueno "Verificar la iluminación y la intensidad de la luz de la pantalla y la distancia, verificar su postura, asegurarse de que no tiene problemas de visión, usar lentes protectores y gotas para los ojos contra la luz azul, controlar la humedad de el aire para que no sea demasiado seco o demasiado ventoso y use lágrimas artificiales o gel contra el ojo seco. Y someterte a exámenes oculares periódicos ».
A prueba de distracciones
En casa, "mantenerse concentrado en el horario del día sin distracciones requiere autodisciplina y atención consciente", advierte Alicia Aradilla en Teletrabajo: cómo hacer que el trabajo desde casa sea realmente inteligente y mejorar el equilibrio entre la vida privada y la profesional (editorial Corbaccio), un ágil manual para profundizar en el tema. "Trate de no caer en el efecto de barra libre al continuar yendo y viniendo entre la nevera y el armario de aperitivos. Para entender si el hambre viene de la cabeza o del cuerpo, bebe lentamente un vaso de agua, deja pasar unos minutos y revisa las sensaciones del cuerpo. El hambre a menudo depende del estrés ”. La lavadora, en cambio, puede ser un aliado: "Si colgar la ropa o hacer alguna actividad doméstica te ayuda a tomarte unos minutos, hazlo". El televisor de fondo es una fuente de distracción, la música depende: inténtalo. En cambio, “las redes sociales son las que gobiernan entre los ladrones de tiempo. Usar el modo avión podría ser la solución ”. O, "dejarlo en un lugar donde le sea imposible revisar constantemente la pantalla o planificar cuándo mirarlo le permitirá mantenerse concentrado durante períodos más prolongados".
