Con la llegada del fase 2 Es hora de ponerse en forma, respetando las reglas impuestas por el gobierno para evitar que los datos de contagio vuelvan a aumentar. Gracias a la relajación de algunas restricciones implementadas para combatir Covid 19, puedes reanudar el entrenamiento de forma saludable con precaución y gradualmente propios y ajenos. Aquí están todos los consejos y ejercicios para hacer tanto mientras se queda en casa como cuando sale.
Disposiciones gubernamentales para una formación segura
Según las nuevas directrices gubernamentales: "Los deportes al aire libre y la actividad física están permitidos solo si se realizan de forma individual, a menos que sean personas que convivan. A partir del 4 de mayo ya no se permitirá únicamente en las inmediaciones de la vivienda. Es obligatorio respetar la distancia interpersonal de al menos dos metros, si se trata de una actividad deportiva, y de un metro, si se trata de una actividad motora simple. En cualquier caso, las tertulias están prohibidas ".
El entrenamiento de escaleras
XPara remodelar la silueta y tonificar los puntos más críticos, con gimnasios y piscinas aún cerrados, ¿por qué no recurrir a Stairs Workout, una actividad cada vez más extendida, que no requiere de grandes precauciones y preparación. Las escaleras son suficientes. "Recomiendo practicarlo al menos 3 veces por semana, para reafirmar visiblemente las piernas y los glúteos y reducir la masa grasa", explica Elena Mauri, entrenadora experta de Aspria Harbour Club.
Donde y cuando
No necesitas los pasos de Rocky. La rampa del parque, los escalones de una iglesia, unos escalones en una calle un tanto aislada: estos son algunos lugares potenciales para tu formación. "Lo ideal es una escalera abierta, no frecuentada. De lo contrario, es bueno evaluar de manera cuidadosa y sabia. Entrenar por la mañana, antes del desayuno, puede ser la elección acertada tanto para el cuerpo como para disfrutar del entrenamiento en ausencia de personas. En cualquier caso, el entrenamiento debe programarse entre comidas, al menos 2 o 3 horas después de la digestión ”, sugiere el experto.
Los beneficios para el cuerpo
"El principal beneficio de esta actividad es sin duda tonificante: piernas y glúteos son los más afectados, pero hay más. De hecho, subir escaleras es un ejercicio increíblemente útil incluso a nivel cardiorrespiratorio y le permite aumentar la resistencia y la fuerza. Además, el entrenamiento de escaleras ayuda a quemar calorías y a reducir las imperfecciones provocadas por la celulitis. Para hacer el entrenamiento más completo se puede integrar con una sesión dedicada a los abdominales y el core, utilizando ejercicios como crunch, reverse crunch y plank», Concluye el entrenador de Aspria Harbour Club.
Entonces es el momento de ponerse en forma, paso a paso.
