Hay tres razones detrás de este artículo. los nevera muy abarrotada (efecto de pánico), el cierre de gimnasios y piscinas (efecto de decreto) y luego ella: venganza, la que tarde o temprano vendrá en nombre de a) la escala de peso yb) el espalda. En ambos casos será puntual y nos encontrará así: indolen (zi) ti, engorda. Pruébelo usted mismo. No, el conocimiento gratuito y en streaming no es suficiente. ¿Asi que? 
Todo lo que queda es moverse. Frente a la tableta o pc. Sobre un tapete. Solo, en pareja, incluso con hijos. Entrenamiento o asana, lo haces. No hay excusas: unos pocos metros cuadrados son suficientes para llenarse de endorfinas.
Y felicitaciones: si, Jane Fonda, el gurú del aeróbic en video, estaría orgulloso de nosotros incluso si los años ochenta están lejos. La “gimnasia en casa” se ha convertido en una tendencia gracias a las aplicaciones, ahora es necesidad (y virtud).
«Hacer deporte en casa tiene la ventaja de la libertad, pero no debe subestimarse. Thomas Muster, tenista austríaco, se convirtió en el número 1 del ranking mundial entrenando en casa. Después de ser golpeado por un borracho, jugó al tenis sentado para mantener los brazos y el torso en forma durante la rehabilitación de la rodilla ", dice Umberto Longoni, psicólogo y autor de Tenis y el arte de entrenar la mente (FrancoAngeli).
«¿Qué entrenar? Todo el cuerpo si es posible. Lo ideal sería tener una bicicleta estática o cinta de correr. En cualquier caso, la mente tiene una enorme influencia en la salud del cuerpo. ES al final de la sesión deportiva recomiendo cinco minutos de gimnasia mental», Añade Longoni, creador de la Método de entrenamiento mental.
Acuéstese, incluso en la cama, y cierre los ojos. Vaya con la mente en cada parte del cuerpo, partiendo de los pies, haz una pausa, pregúntate cómo es: el pensamiento percibirá cada pequeño dolor y establecerá contacto. Continuar con el resto de partes, imaginándolas tonificadas y saludables: será una buena forma de agradecer al cuerpo, y mantener la armonía ».
"Blogilates", pilates de Cassey Ho
Los videos de Cassey Ho traen alegría. Son fáciles. De colores. Explica y da seguimiento (incluso si habla inglés). Cassey, de Los Ángeles con un título en Biología en la uña, es un influencer del fitness de fama mundial que ordena lecciones entre su blog (blogilates.com) y el canal de Youtube donde solo regístrate. Todo gratis. Algunas duran diez minutos, pero es recomendable hacer sesiones de 20/30 minutos.
Hay programas para principiantes y sesiones para los más capacitados. (ver el desafío de las 1000 sentadillas) en el que cardio, tonificación y resistencia se alternan en un calendario que se envía cada mes con la newsletter. Cassey ofrece tres entrenamientos al día (para un total de una hora) y toma en cuenta el sudor y la euforia, sobre todo si la sesión incluye pilates-dance con la música de The Great Gatsby.
Odaka Yoga: moverse en un flujo
En estos días interrumpidos por boletines médicos y pensamientos, necesitamos encontrar un flujo. Odaka es un estilo contemporáneo de yoga en el que las asanas se suceden a la perfección., casi para recrear el movimiento del mar: el cuerpo se mueve como si siguiera una ola de energía interior y lo hace mejor si puede sintonizar la voz de alguien en video.
El de Beatrice Morello, propietaria del estudio milanés Just B!, lo guía a través de las lecciones publicadas en YouTube junto con las de Francesca (que imparte sesiones de Mathwork) y Silvia (MeditAction).
Madres e hijos
También hay sesiones de pilates para madre e hijo y yoga para embarazadas. Algunos son de transmisión paga, el resto es gratis. Se puede acceder a todos ellos desde el sitio web justb.it.
«Toma tiempo para ti mismo y no vayas al ordenador porque estás trabajando desde casa en las tareas del hogar », dice Beatrice. «Elija un momento del día como si fuera al gimnasio, e involucre a la familia. Mudarse es una panacea para el cansancio y el estrés de una situación forzada. Al igual que la meditación antes de irse a dormir ”, concluye la profesora de yoga.
Bienestar de 360 grados, la plataforma para todos
Elige los músculos a entrenar, el estilo y el tiempo. En cada sesión (mínimo diez minutos) hay un reloj de arena pero puedes detenerte y buscar una alternativa más sencilla.
Van desde el "Entrenamiento de 7 minutos" de alta intensidad hasta los ejercicios para los muslos, hasta el entrenamiento completo para acelerar el metabolismo y quemar grasa.
Entre los entrenamientos, también están disponibles en video valiosos consejos de nutrición.. A veces se necesita algo de peso. Power Walk y Aeróbic, por otro lado, son cuerpo libre.
El portal parece aséptico pero tiene el mérito de la esquematización y la usabilidad. Los dos avatar-coaches están en sintonía con esta nueva vida catapultada a un mundo digital (wellness360.com).
Impacto Training, para aquellos que quieren entrenar (y perder peso incluso después de dejar de fumar)
El programa concebido hace diez años por Fabio Inka incluye cero herramientas, tres metros cuadrados de suelo. "Y una linda sonrisa", dice Fabio, con dos títulos, una carrera en el extranjero y clientes (incluidos famosos) que lo siguen en los parques romanos.
«Si el objetivo es adelgazar, cuenta la calidad y no la cantidad de los ejercicios. Se necesitan 20 minutos al día durante cinco días a la semana: en cualquier caso, nunca más de una hora al día, que incluye calentamiento y estiramiento. Cuidado con el falso mito de que cuanto más sudo, más entreno: si quieres abrir las ventanas y refrescarte, hazlo. La sudoración es solo la pérdida de líquidos que se reponen con el agua potable. La efectividad, por otro lado, depende de la intensidad: cuanto más alto es, más grasa se quema incluso en las 48 horas posteriores al entrenamiento ”, agrega. Se llama efecto de época o postcombustión. .
Las lecciones se pagan en streaming, pero también las hay gratuitas.. "Cuando practicas deportes en casa, puedes concentrarte más en escuchar tu cuerpo y en la técnica. Siempre es mejor entrenar por la mañana, o en todo caso entre comidas, y nunca con el estómago vacío ”, concluye (impactotraining.com).
