Quedarse en casa no quiere perder la forma
En estas jornadas solidarias desde #iorestoacasa son muchas las cuentas que ofrecen formación y asesoramiento, pero también muchasentrenadores profesionales que publican videos y hacen ejercicio para ayudar a sus alumnos, y no solo, a practicar constantemente. Los entrenamientos simples y rápidos, a menudo duran solo 15 o 30 minutos para brindar a todos la oportunidad de mantenerse en forma, o más complejos para aquellos que aman los desafíos y ya están súper en forma.
6 entrenadores a seguir en Instagram
Diana Hartan, coach personal de Ceresio 7, publica videos con ejercicios para hacer en casa: una mezcla de yoga y fitness para lograr un cuerpo similar al de ella.
Directo todos los días, 2 veces al día, con Giada Accorti, bailarina y campeona de pole, que ofrece diferentes entrenamientos para diferentes objetivos: barra, botín, brazos y estiramientos. Para aquellos que no tienen tiempo para un directo pueden ver los videos en su canal de youtube.
Paolo Zotta, PT de celebridades como Tommaso Paradiso y creador de Acrovibes, ofrece divertidos entrenamientos diarios para hacer con lo que puedes encontrar fácilmente en casa. El asistente excepcional es su hija Alice, quien demuestra que el entrenamiento puede ser un momento para divertirse con los niños.
El propósito de Sara aka Postura de miedo es explicar cómo los trucos simples pueden ayudarnos en la vida cotidiana, por ejemplo, tirarse del cuello correctamente durante el trabajo inteligente o evitar el síndrome del cuello del texto que acecha si usa demasiado su teléfono inteligente.
El método Natked, es único en su tipo que combina la preparación física del cuerpo y la terapia dinámica, dada por una mezcla de yoga, danzas ancestrales y lucha libre. En el perfil encontrarás videos que explican cómo experimentar el método a través de mini circuitos, como el creado por el entrenador. Micol Marzio para los lectores de IoDonna.
Nathalie Oct, entrenador de barra y pilates, realiza retransmisiones diarias en directo en Instagram de Sapopa, marca de ropa deportiva. El profesor imparte lecciones reales de Cardio, Pilates y Barre.
Otras marcas de ropa y deportes han decidido organizar lecciones diarias: arriba girar entrenadores y diferentes entrenamientos se alternan, mientras Reebok Crossfit Uno tiene un horario semanal de cuatro clases virtuales de Crossfit al día, para aquellos que simplemente no pueden dejar a su tripulación ni siquiera de forma aislada.
Los entusiastas de la calistenia pueden ser guiados en un entrenamiento diario por los entrenadores de En | Ex, especializada en la disciplina, que a través de una app te seguirá como si estuvieras en el gimnasio.
Circuito de "entrenamiento de peso corporal en casa"
Un circuito que dura solo 45 minutos y se realiza fácilmente en casa. La entrenadora Micol Marzio lo diseñó para permitir que todas las mujeres se entrenan de manera fácil y completa.
Duración: 10 minutos
- Abrir (inhalar) y cerrar (exhalar) el pecho. 10 repeticiones
- Círculos con los brazos (levanto los brazos, inhalo, abajo exhalo). 10 repeticiones
- Anterior (inhalación) / retroversión (exhalación) de la pelvis. 15 repeticiones
- De puntillas con extensión de tobillo (inhalar) / Media sentadilla (exhalar). 15 repeticiones
Entrenamiento principal: si terminas la ruta antes de los 30 minutos, repítelo hasta que se acabe el tiempo.
Duración: 30 minutos
- Sentadillas 10 repeticiones
- Plancha a plancha (transición de plancha en las manos a plancha en los antebrazos) 10 repeticiones por lado
- Salones de equilibrio 10 repeticiones por lado
- Activación de espalda (tracción de activación de espalda en decúbito prono). 10 repeticiones.
- Cuadrúpedo a tabla (transición de un cuadrúpedo con las rodillas separadas a una tabla moviendo primero las manos hacia adelante con los pies fijos y luego viceversa). 5 + 5 repeticiones
Enfriarse: compensación con enfoque en la respiración, movimientos lentos.
Duración: 5 minutos
- Yoga Gato-Vaca (inhalo cuando abro el pecho en la posición de vaca, exhalo cuando succiono el ombligo y relajo la cabeza en la posición de gato)
- Ondas (desenrollar la columna, inhalar en la posición de la cobra con apertura del pecho, exhalar el vientre al suelo, inhalar de nuevo en la cobra y exhalar en la posición recogida)
- Relajarse
