El comentario más ingenioso sobre la relación entre kilos de más y psicología femenina proviene del diario digital The Independent que, el 5 de mayo, informó la foto de la cantante inglesa Adele adelgazó y en minifalda mientras celebraba sus 32 años, escribió: "Tu satisfacción con su pérdida de peso dice mucho más de ti que de ella".
Publicar esa imagen justo cuando el mundo estaba cerrado en casa, en total y forzada inactividad, con mil tentaciones en la cocina y un gran deseo de comida reconfortante, dio la alarma a todos. No más excusas, tuvimos que volver a entrar en la recompensa previa a la cuarentena..
Depende de la variación de peso.
Un objetivo más alcanzable, concentrado remise en forme, «sy la ganancia de peso está contenida, del orden de tres a cuatro kilos: un mes de alimentación controlada será suficiente para alcanzar la meta ”, dice la dietista Teresa Chiaradonna.
Funciona de manera diferente cuando las fluctuaciones son importantes. "En este caso, la tasa metabólica basal, que es responsable de casi el 70 por ciento del gasto diario de energía y que realiza un seguimiento de cada cambio de peso, tendrá cada vez más dificultades para reconocer el peso ideal". Esto explica la razón por la que a veces la aguja de equilibrio se mueve con más dificultad.
La dieta: indicaciones generales
En el primer caso, uno es suficiente para volver a la forma posterior a la cuarentena. Dieta moderadamente hipocalórica rica en vitaminas, con frutas y, sobre todo, muchas verduras.. «Comer un plato grande antes de las comidas: además de saciar, contrarresta la retención de agua por la presencia de potasio, drenante. Un consejo es consumirlo al vapor o crudo., enjuagándolo de uno a dos minutos con agua corriente, evitando que el remojo prolongado disperse los nutrientes ”.
Por lo demás, se aplica el principio de reducción.. ¿Pasta? De una a media ración. ¿Pan? Ídem. También es necesario reducir las grasas y los condimentos. Manténgase alejado de los dulces, los quesos y el vino durante el mayor tiempo posible durante un mes. (un gramo de alcohol tiene siete calorías, en comparación con cuatro para los carbohidratos), y se centran en las carnes blancas y las legumbres, desacreditando el cliché de que estas últimas se hinchan. Es solo una cuestión de costumbre.
«Si se consume con regularidad, la flora intestinal aprende a reconocer las fibras y a digerirlas bien. También dan saciedad ». Por lo tanto, luz verde para sopas de lentejas, garbanzos, frijoles cannellini y frijoles borlotti, también como plato único y tibio.
ES para bocadillos, dos o tres nueces o avellanas al día, mejor si están "activados", es decir, sin los antinutrientes presentes en la piel, para que sean más digeribles y asimilables. Puedes hacerlo tú mismo en casa, solo cubre los frutos secos en agua con una pizca de sal durante doce horas. Después de enjuagarlo, se habrá ablandado y se podrá cocinar.
El movimiento correcto para "quemar"
Entonces, tienes que empezar a moverte de nuevo.. "Veinte o treinta minutos de ejercicio aeróbico al día, cintas de correr, bicicletas estáticas, correr o caminar a paso ligero ayudan a recuperar la forma", explica el entrenador personal Gabriele Viansino.
Sin embargo, sin desanimarse, si el músculo parece bastante adolorido al principio. «Varios estudios muestran que, incluso después de dos o tres semanas de inactividad, incluso un físico entrenado reduce drásticamente la capacidad para realizar actividades aeróbicas. Pero la recuperación, para los acostumbrados a hacer deporte, será más rápida ».
El programa de remise en forme también debe incluir, un par de veces a la semana, ejercicios posturales y estiramientos. Y es bueno empezar gradualmente. “En la fase inicial puede ser útil días alternos de entrenamiento con días de descanso o aumentar gradualmente el volumen de actividad practicada en unos minutos ».
El entrenamiento básico también es una buena solución. "Estos son ejercicios corporales libres específicos para entrenar los músculos y hacerlos más tonificados y fuertes, que también sirven para aumentar el equilibrio, la resistencia y el control".
El mero hecho de comenzar con la vida cotidiana realmente te echará una mano, saber que. «Nuestro cuerpo quema energía, por lo tanto calorías, todo el tiempo. Necesitan el 60 por ciento para funciones metabólicas, mientras que el 20 por ciento se va para actividades espontáneas, como ir de compras, ir a la oficina, levantarse de una silla, tomar el autobús ".
El tratamiento corporal específico
Después de días de hazlo tu mismo masajes, además disfrutar de un poco atención en el instituto o spa, ahora que todos han vuelto a abrir de forma segura, es útil volver al ritmo correcto.
«De seis a ocho sesiones nuestras se pueden concentrar en treinta días Tratamientos de choque con glp, de 20 minutos cada uno, para adelgazar brazos, culotte de cheval, cintura e incluso espalda ", dice Pasquale Saggese, director de formación GLP Italia.
Mientras, en caso de retención de agua, sí a «un ciclo de Endermopuntura, un método de desintoxicación que recuerda la antigua técnica de acupuntura oriental, que reactiva la circulación sanguínea, drena y desintoxica ".
Para quien quiera actuar en ambos frentes, grasa y estancamiento de líquidos, hay Alianza Cellu M6. "La doble estimulación horizontal y vertical combinada de adipocitos, endotelio capilar y fibroblastos, asegura una respuesta metabólica articular mejorada". Durante las sesiones, a cada cliente se le entrega una funda blanca personal, que asegura la máxima higiene, protege del roce y facilita el deslizamiento de la pieza de mano. Salir en paz, con todas las atenciones necesarias.
