Sustancias producidas por nuestro cuerpo que pueden desempeñar el papel de auténticos antidepresivos naturales: hablemos de las comúnmente denominadas hormonas de la felicidad. Contrariamente a lo que se tiende a creer, en efecto, el bienestar psíquico surge precisamente del cerebro o más bien de ese conjunto de procesos bioquímicos posibilitados gracias a la acción de unas hormonas específicas que también tienen la función de neurotransmisores, sustancias químicas que permiten neuronas, o células del sistema nervioso, para comunicarse entre sí.
Las llamadas "hormonas de la felicidad" están involucradas en algunos mecanismos fundamentales para nuestro bienestar mental y su producción por el cuerpo - y esta es la buena noticia - puede ser facilitada por el estilo de vida, en particular desde pequeños pero importantes hábitos, alimentarios y de otro tipo, que pueden marcar la diferencia. Con la ayuda de la Dra. Silvia Brioschi, psiquiatra de Humanitas Psico Medical Care en via Domodossola en Milán, tratamos de aclarar cuáles son las principales hormonas que afectan el bienestar mental y, sobre todo, entender cómo se puede ayudar al cuerpo a producirlas. sustancias preciosas en cantidades óptimas.
Serotonina: la hormona de la felicidad
Entre las hormonas que regulan nuestro estado de ánimo, es sin duda la más conocida, tanto que se ha ganado el sobrenombre de "hormona de la felicidad" . De hecho, la serotonina es una molécula que actúa como neurotransmisor y participa en la regulación de algunas funciones importantes, principalmente el estado de ánimo, pero también el sueño, el apetito y las emociones.Precisamente por eso, el aumento de la disponibilidad cerebral de serotonina puede conducir a una mejora del estado de ánimo, pero también a una reducción de la ansiedad, el nerviosismo y la irritabilidad.
Hormonas de la felicidad: ¿cómo estimular la serotonina?
Cuidar tu alimentación puede marcar la diferencia pero ojo: aunque existen varias frutas, como la piña, el plátano, el kiwi y la ciruela que contienen altas concentraciones de serotonina, para conseguir un aumento de esta hormona en el cerebro es mejor centrarse en los alimentos que contienen triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina. Entre estos, solo por nombrar algunos ejemplos, huevos, pavo, salmón pero también nueces.
Dopamina: hormona del placer
Entre las hormonas responsables de nuestro bienestar mental, ciertamente también se encuentra la dopamina, una sustancia que aumenta cuando nos encontramos haciendo algo gratificante.
La dopamina está, de hecho, involucrada en el mecanismo de control del placer y la recompensa. En otras palabras, todas aquellas acciones que provocan satisfacción, incluida la actividad sexual, representan estímulos fisiológicos que pueden regular la producción de dopamina.
Incluso en la fase de enamoramiento, la diamina juega un papel central: de hecho, varios estudios han demostrado cómo, cuando te enamoras, se activan aquellas áreas del cerebro que contienen un mayor número de receptores de dopamina.
Por el contrario, sin embargo, cuando el cuerpo no produce suficientes cantidades de esta sustancia, puede encontrarse lidiando con estados de ánimo como la f alta de motivación o la pérdida del placer hacia aquellas actividades que antes le satisfacían.
La actividad física y la alimentación, incluso en este caso, pueden ser una estrategia válida para mantener unos buenos niveles de dopamina pero no solo. Dado que la liberación de esta hormona del placer es estimulada por actividades que dan satisfacción, incluso realizar actividades placenteras es un excelente ejercicio para poner en práctica en la vida diaria.
Oxitocina: la hormona del amor
Producida por el cerebro y específicamente por el hipotálamo, la oxitocina es otra hormona que actúa como neurotransmisor y tiene importantes repercusiones en el ámbito psicológico.
Se sabe que es la hormona materna, fundamental durante el parto porque es capaz de estimular las contracciones uterinas pero también durante la lactancia y en las primeras etapas del vínculo entre madre e hijo. Sin embargo, la oxitocina está involucrada en muchas otras funciones menos conocidas: además de participar en la liberación de dopamina, induce la excitación sexual, reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés, e incluso parece promover el altruismo y la confianza en los demás. otros. .
¿Cómo estimular la producción de oxitocina para aumentar el bienestar? El contacto físico es una excelente estrategia: besos, caricias y abrazos, de hecho, favorecen la liberación de esta sustancia en el organismo en beneficio del estado de ánimo.
Gaba: la hormona de la serenidad
Entre las hormonas que pueden ayudar al bienestar mental también se encuentra el GABA, acrónimo de ácido gamma-aminobutírico. Es un neurotransmisor que actúa como un auténtico antiestrés. Esta molécula, también conocida como la "hormona de la serenidad" , juega un papel clave en el control del nerviosismo y la irritabilidad, favoreciendo la calma y la relajación. De hecho, GABA tiene una acción sedante sobre el sistema nervioso central, retrasando su actividad.
No hace f alta decir que asegurarse de que el cuerpo tenga los niveles correctos de esta preciosa hormona puede tener efectos positivos en el estado de ánimo. También en este caso, la primera regla es cuidar tu dieta: GABA es de hecho un aminoácido no esencial en el que algunos alimentos son ricos, incluidos los productos lácteos fermentados. No solo eso, incluso los frutos secos parecen favorecer la síntesis de GABA: luz verde entonces también para nueces, almendras y avellanas.
Endorfinas: las hormonas del bienestar
También conocidas como analgésicos naturales, finalmente, las endorfinas también son neurotransmisores producidos por el cerebro que juegan un papel central en la regulación del estado de ánimo.De hecho, cuando se liberan, pueden ayudar a aliviar el dolor, reducir el estrés y, en general, contribuir a una sensación de euforia y bienestar.
Existen diferentes tipos de endorfinas, clasificadas como polipéptidos de tipo opioide, es decir, con una estructura similar a la de la heroína y la morfina. Si el mecanismo de estimulación del placer es similar, sin embargo hay una gran diferencia entre estas sustancias porque las endorfinas, a diferencia de las drogas, no tienen ningún efecto negativo en el organismo.
Entonces, ¿cómo estimular la liberación de endorfinas? Hacer deporte, en este caso, es la mejor estrategia. En particular, se ha demostrado que correr estimula la producción de endorfinas y serotonina: una mezcla que hace que correr sea un excelente remedio para mantener la ansiedad bajo control y aumentar el tono muscular pero también el estado de ánimo.
¿Los otros consejos? En la galería de arriba hemos recopilado 7 consejos para estimular las hormonas de la felicidad y encontrar el buen humor.
