Síntomas del depresión son más frecuentes y reconocibles en invierno. Astenia, insomnio, irritabilidad, falta de apetito o, por el contrario, hambre nerviosa. No solo en el adultos, a menudo inducida por la preocupación y el estrés, pero incluso en los niños. Especialmente en este período, después de un año entre pandemia, cierre de emergencia, ausencia de contacto humano. Parece "no ver la luz al final del túnel ". Lo dicen, y tiene sentido. Pero no es solo un dicho, la explicación es científica. La luz es sinónimo de serenidad, calma, vitalidad y la capacidad de controlar la situación, de "ver con claridad". E instintivamente induce una sonrisa, una sensación de bienestar. En muchos casos, la luz (de cierto tipo, incluso artificial) puede aliviar estos síntomas depresivos.
Hablamos de ello con dos expertos. El profesor Francesco Benedetti, profesor de psiquiatría en la Universidad Vita-Salute San Raffaele de Milán, y la Dra. Paola Peroni, pediatra en Milán y Vimodrone.
Depresión y fototerapia: cuidados ligeros para niños y adolescentes
A menos que sea necesario según la opinión del médico, "tratar a niños y adolescentes con medicamentos antidepresivos puede conllevar graves riesgos y efectos secundarios", explica el Dr. Peroni. «La terapia de luz o fototerapia en los últimos años ha demostrado ser una alternativa terapéutica más eficaz y segura. Los científicos han encontrado un Enlace entre los aspectos de salud mental y ritmos circadianos: estos últimos son la respuesta de nuestro organismo a la luz y la oscuridad, contribuyendo a la liberación y producción de hormonas, el ciclo sueño-vigilia, la temperatura corporal, el apetito y otros aspectos ”.Estudios de fototerapia
Varios estudios también publicados en el sitio han demostrado que la Terapia de Luz, incluso en niños y adolescentes que padecen TAS y otros trastornos afectivos, tendría beneficios similares a los de los medicamentos antidepresivos, sin riesgos ni efectos secundarios en este caso.En un artículo publicado en Neuro Technology and Brain Stimulation In Pediatric Psychiatric and Neurodevelopmental Disorders en 2021-2022, se informan dos estudios significativos al respecto.Depresión decreciente con la luz adecuada
La primera investigación compara dos grupos de pacientes ancianos entre 7 y 17 años. El primero se sometió a fototerapia durante una semana, mientras que el segundo no. Los resultados mostraron un reducción significativa de los síntomas depresivos en el primero en comparación con el grupo placebo.En el segundo estudio informado, se estudiaron los efectos de la fototerapia en comparación con una luz de placebo suave en 27 adolescentes entre 14 y 17 años: se encontró una reducción significativa de los síntomas depresivos después del tratamiento en ambos grupos, pero en pacientes tratados con terapia de luz i Los niveles de melatonina aumentaron por la noche y disminuyeron por la mañana, estabilizando así el ciclo de sueño-vigilia.
¿Qué es la fototerapia?
«La fototerapia es una intervención antidepresiva basado en el estimulación del reloj biológico a través de los mismos estímulos ambientales (claro, oscuro) que sincronizan su actividad todos los días - explica el profesor Francesco Benedetti, profesor de Psiquiatría en la Facultad de Medicina y Cirugía de la Universidad Vita-Salute San Raffaele de Milán. - La investigación científica en neurociencia ha observado que los neurotransmisores, como el serotonina allí noradrenalina, la dopamina, son liberados en el cerebro con un patrón cíclico durante el día y la noche, y que este ritmo biológico está muy influenciado por el ritmo de las estaciones ».¿Por qué funciona contra la depresión?
Durante la depresión este mecanismo no funciona con la regularidad necesaria: la fototerapia está dirigida a volver a sincronizar el reloj biológico, para restaurar el ritmo normal de producción de neurotransmisores y el bienestar. El efecto que se observa es el de tener más energía por la mañana, contrarrestando los síntomas de la depresión que empeoran por la mañana.
¿Por qué la gente sufre de depresión con más frecuencia en invierno?
"El ritmo estacional de producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo y los niveles de energía ve el máximo de actividad en verano y el mínimo en invierno. Este ritmo está regulado por la cantidad de luz que inunda nuestro planeta: al registrarlo, nuestro cerebro sabe en qué estación estamos y ajusta su ritmo de funcionamiento. Allí serotonina, por ejemplo, es liberado en el cerebro diez veces más en el verano que en invierno. Este ritmo influye en nuestras actividades, haciéndonos más activos en verano. y más orientado a permanecer en interiores y ahorrar energía en invierno. Desafortunadamente, en las llamadas 'medias temporadas', en primavera y otoño, cuando el ritmo de producción de serotonina cambia abruptamente, las personas pueden deprimirse. Sabemos que quienes se enferman tienen variaciones más amplias y usando la luz intervenimos de forma natural sobre estos mecanismos corrigiendo su funcionamiento. Un poco como si estuviéramos reajustando un reloj que hace un berrinche ”, explica Benedetti.
¿Qué características debe tener la lámpara para dar beneficios?
Lo mejor esta ahí luz blanca, brillante y 'fría': como el del amanecer, que en el mundo de la naturaleza es el estímulo que cada mañana 'pone' el reloj biológico del hombre y de los demás animales. Puede encontrar una gran variedad de lámparas ad hoc buscando "Terapia de luz" en los sitios de venta en línea. Los precios oscilan entre 50 y más de 200 euros.
Luz solar / artificial: ¿puede ayudar también la luz artificial?
Sí, pero debe tener características similares a las de la luz solar, al amanecer, que es el sincronizador natural. los Las bombillas normales que usamos en casa tienen una intensidad insuficiente.
Cómo elegir la lámpara adecuada
"En cuarenta años de investigación científica, hemos entendido que el las lámparas deben emitir una luz superior a 5000 lux para ser eficaz, y que el la luz blanca es la más poderosa. Hay muchas lámparas en el mercado que emiten luz en elintensidad de 10000 lux, que es el estándar terapéutico certificado. El consejo es evitar productos de origen dudoso: luz es luz, pero el hecho de que el fabricante haya registrado su lámpara como dispositivo médico, de acuerdo con la Normas CE, es una garantía extra de que la lámpara emite luz con las características descritas. También hay viseras que se usan como anteojos y emiten luz directamente al ojo ", recomienda Benedetti.
¿Cómo usar la lámpara?
Es muy facil: es suficiente exponerse a la luz durante media hora, inmediatamente después de despertar. De hecho, tan pronto como te despiertas, nuestro reloj tiene la máxima sensibilidad a los efectos de sincronización de la luz. No es necesario mirar directamente a la lámpara: es la parte periférica de la retina que está conectada al reloj biológico. yo recomiendo enciende la lámpara de la mesa mientras desayunas, o mientras hojeamos los periódicos de la mañana … Basta con que entre la luz por el ojo, como sucedería si saliéramos a caminar una mañana de verano.
¿Cuánto tiempo cada día?
En los primeros estudios experimentales, se utilizó luz por la mañana y por la noche, pero se demostró que uno media hora por la mañana es suficiente para producir los beneficios deseados.
¿Puede tener efectos secundarios?
«Cuando se utiliza para tratar la depresión, la fototerapia se considera un antidepresivo de pleno derechoDe hecho, en la depresión invernal puede ser suficiente como única terapia. Por tanto, el consejo para quienes padecen depresión clínica es Úselo como usa un medicamento: bajo supervisión médica, y combinándolo con tratamientos farmacológicos y estabilizadores del estado de ánimo, que potencian y a su vez apoyan su efecto. En este sentido, los efectos secundarios de este tratamiento antidepresivo, como cambios de humor, ansiedad, irritabilidad, son mucho menores que los de los antidepresivos farmacológicos. Y en la mayoría de los casos inexistente ”, explica el experto.¿Y se puede alterar la vista?
"La vista no es un problema: 10.000 lux pueden parecer mucho, pero un rayo de sol en julio tiene 100.000, por lo que no hay más riesgo para el ojo que dar un paseo.
Incluso muchas personas que no padecen una depresión en toda regla utilizan estas lámparas de forma rutinaria para mantener en orden sus ritmos biológicos. Especialmente en las regiones más cercanas a los polos, donde la noche ocupa la mayor parte de los días de invierno y un poco de luz por la mañana es útil para mantener un nivel normal de energía en la temporada oscura ”, explica Benedetti.
¿Puede causar problemas en la piel (como lámparas ultravioleta)?
No, los componentes infrarrojo y ultravioleta de la luz solar, responsables del calor y los efectos en la piel, no son emitidos por las lámparas de fototerapia, porque no sirven para sincronizar el reloj biológico: son Lámparas que no calientan y no se broncean!
