¿Cuál es el origen de nuestros comportamientos "incorrectos"? Porque siempre repetimos los mismos errores relacionales? La respuesta perfecta para todos no existe, pero definitivamente vale la pena detenerse en ellas. patrones de comportamiento que implementamos más o menos explícitamente todos los días un nivel inconsciente.
¿Quién es el saboteador dentro de nosotros?
Muchas veces somos nuestro peor enemigo aunque en realidad esa voz que nos empuja a reaccionar siempre de la misma manera, esa es nuestra saboteador interior, solo quiere lo mejor de nosotros. ¿Cómo gestionarlo? El libro “El pequeño saboteador dentro de nosotros - Cómo encontrarlo y hacerle amigo” de Michaela Muthig, publicado por Urra Feltrinelli, nos ayuda a comprender esto. Un texto para comprender mejor qué impulsa la resistencia interna y qué errores de razonamiento, como elabstracción selectiva, la argumentación emocional y la pensamiento catastrófico. Todos los temas que también podemos optar por ignorar, sin embargo, teniendo claro que las excusas para no actuar y los desacuerdos internos ponen un freno en las relaciones con los demás y son el mejor medio para no separarnos del papel tranquilizador (y paralizador) de víctima.
Juego de roles y negociación
El libro de Michaela Muthig propone estrategias de terapia conductual para adoptar nuevos patrones mentales y romper el círculo vicioso típico deautosabotaje. ¿Las herramientas iniciales? los ejercicios de visualización y hábitos para ser evaluados romper la rutina y evitar los automatismos. Busque las personas, los talentos, las actividades que nos hagan sentir bien. Vuelva a ser niños y vuelva a aprender a perder el tiempo. Y juega con juegos de rol. Eso es intentar hacer las cosas de manera deliberada de manera diferente.
Solo así podremos saludar al saboteador interior con una sonrisa. Eso no debe ser percibido como un enemigo a aniquilar y de hecho, nos dará lo mejor si buscamos un diálogo con él / ella, un negociación para llegar juntos a la habitación de los sueños.
Las preguntas para entendernos mejor
En la búsqueda del cambio también son importantes las preguntas, que llegan puntualmente al final de cada capítulo. ¿Cómo era yo de niño? ¿A qué edad me rebelé la primera vez? Y a que ¿Por qué fui elogiado y criticado? El camino para reconocer a nuestro saboteador interior (y llegar a gestionarlo) pasa por el tamiz de preguntas simples y fundamentales, porque este mecanismo inconsciente ha sido parte de nosotros desde la infancia y contribuye a nutrir las conductas de evitación y a lograr profecías autocumplidas que determinamos sin darnos cuenta.
Le pedimos a Michaela Muthig algunos consejos adicionales y tres estrategias para lidiar con el delicado momento de la emergencia del Covid-19:
¿Cuáles son los aspectos positivos del saboteador interior?
“El saboteador interior quiere ayudarnos. Quiere protégenos del fracaso y la desilusión, por lo que tiende a boicotear especialmente los proyectos en los que tememos al fracaso porque es la parte de nuestro subconsciente que conoce nuestros deseos secretos. En particular, conoce los que nunca admitiremos que tenemos. Y el, el saboteador interior, quisiera ayudarnos a llegar a ellos. Si vivimos una vida que no nos pertenece, que no corresponde a nuestros sueños, él nos saboteará. El saboteador interior es un excelente consejero si intentamos conocerlo mejor, entender qué es lo que realmente quiere y por qué está tratando de poner un freno al volante ».
¿Cómo se crean nuevos hábitos en adultos y niños?
"Los hábitos se forman gracias a la repetición y al entrenamiento constantes. Nuestro cerebro siempre está tratando de ahorrar energía y cada nuevo comportamiento o decisión nos cuesta mucho en términos de gasto energético. Por eso es tan difícil establecer nuevos hábitos, si no tenemos mucho cuidado en un momento volvemos a los viejos patrones mentales y de comportamiento. Qué podemos hacer: centrarse en por qué queremos el cambio, encontrar los "pros" del nuevo comportamiento para impulsar la motivación. Luego establece un horario de al menos 4/6 semanas y cada vez que aparezca el saboteador interior, diciéndonos, por ejemplo, que el esfuerzo no vale la pena, dite a ti mismo que hay que mantener la fe en el compromiso adquirido. Después de varias semanas la tarea será más fácil porque el cerebro habrá comenzado a adaptarse a la nueva rutina, lo que se traduce en un menor gasto de energía. Lo más complicado es montar las primeras semanas, un período en el que siempre debe tener claro por qué queremos cambiar y nunca debemos darle una cuerda al autosaboter, seguro que perderíamos ”.
Tres consejos para la vida en la época del Covid-19
«1) Preste atención a los aspectos positivos, no todo es malo, siempre hay cosas buenas en cada situación. En este momento en particular, debemos esforzarnos por encontrarlos. Todos los días, tomamos nota de al menos 3 cosas de las que estamos felices o orgullosos. ¿Que paso hoy? Esta pregunta nos hará sentir mejor. 2) Recupere el control. En la situación actual hay otros que toman decisiones fundamentales para nuestra vida y esto alimenta la incertidumbre. Lo mejor que podemos hacer es ser útiles a los demás. Preguntémonos: "¿Cómo puedo ser de ayuda?", "¿Qué puedo hacer para mejorar la vida de quienes me rodean?". La sensación de autoeficacia resultante será terapéutica. 3) Aprovecha el momento y reorganízate. Utilice este momento especial para reflexionar sobre lo que está mal en su vida, qué vida le gustaría vivir, en qué persona le gustaría convertirse. Ahora mismo tienes la oportunidad de cambiarte a ti mismo y tus hábitos, no podría haber sido un momento más apropiado precisamente porque todo a tu alrededor está cambiando, entonces ¿por qué no hacerlo también? ”.
